自律100天，穿越人生盲點(diǎn)

楊曉霞

87個(gè)筆記

第1章“自律100天”的華麗開啟

第1節(jié) “自律100天”的底層邏輯

>> 騏驥一躍，不能十步烟具；駑馬十駕梢什，功在不舍。

>> 習(xí)慣就非常典型地符合“時(shí)間律”朝聋，即花再多錢都無法瞬間獲得嗡午，只能用時(shí)間換，尤其是我們特別期待的那些好習(xí)慣冀痕。

愛默生說荔睹，習(xí)慣如果不是最好的仆人，它就是最壞的主人言蛇。

>> 《慢思考》這本書中把人的大腦功能分為三種：反射腦僻他、思考腦和存儲(chǔ)腦。

>> 也就是說腊尚，我們每天95%的行為都是依靠習(xí)慣來完成的吨拗。倘若你擁有很多好習(xí)慣，那么你的生活將會(huì)被這些好習(xí)慣重塑婿斥；相反劝篷，如果壞習(xí)慣主宰了你的生活，那么失敗自然難免民宿。

>> 養(yǎng)成身體習(xí)慣可能需要三個(gè)月左右的時(shí)間，是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣峡蟋，比如減肥赖舟、早睡早起等宾抓。

>> 持續(xù)地做100天計(jì)劃，才能真正地重塑我們的大腦幢泼，形成自己獨(dú)立的思考習(xí)慣

>> 一缕棵、延遲滿足的“棉花糖實(shí)驗(yàn)

>> 那些等不及會(huì)把糖吃掉的孩子篙程，在學(xué)習(xí)成績(jī)、人際交往等方面，普遍要弱于能夠“延遲滿足”的孩子雕蔽。

>> 二、如何訓(xùn)練自己“延遲滿足”的能力

1.增強(qiáng)自控

>> 2.培養(yǎng)耐心

>> 延遲滿足需要的是一種自律精神，而自律精神來自耐心食零。

>> 3.減少短期誘惑

>> “能在贏時(shí)退場(chǎng)的人，才是真正的贏家吱抚∶乇”

>> 4.樹立長(zhǎng)期目標(biāo)

>> 首先誓军，我們需要對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)有明確的期待昵时。

這個(gè)期待一定不是拍腦門想到的，一定是經(jīng)過慎重的思考淆衷、論證甚带、推理出來的，這個(gè)期待一定是讓自己擁有力量的佳头。

>> 一鹰贵、“積極思維”實(shí)驗(yàn)

>> 二、心理比對(duì)

>> 三康嘉、執(zhí)行意圖

>> 執(zhí)行意圖是怎么做的呢碉输？就是讓你在設(shè)想未來要做什么的時(shí)候，用一個(gè)條件語句——if（如果）……（某個(gè)情景亭珍、狀態(tài)）…… then（就） （某個(gè)反應(yīng)）……

>> 四敷钾、WOOP思維

>> WOOP思維是什么意思呢？

W——Wish肄梨，就是愿望的意思阻荒。

O——Outcome，最好的結(jié)果是什么峭范。

O——Obstacle财松，設(shè)想可能遇到的障礙。

P——Plan纱控，計(jì)劃辆毡。

>> 五、踐行WOOP思維的策略

根據(jù)WOOP思維甜害，我們按照順序思考這些問題舶掖，最好的方式是寫下來——依次回答下面的問題：

你希望“自律100天”養(yǎng)成哪些習(xí)慣？

在當(dāng)前的情況下尔店，這個(gè)期待最好的結(jié)果是什么眨攘？

在當(dāng)前的情況下主慰，在持續(xù)進(jìn)行“OHTT”最大的現(xiàn)實(shí)障礙可能是什么？

當(dāng)你遇到這些現(xiàn)實(shí)障礙的時(shí)候鲫售，你會(huì)有什么樣的應(yīng)對(duì)方法共螺。

第2節(jié) “自律100天”的兩個(gè)方法

>> 1.做關(guān)于100天的時(shí)間記錄。記錄可以形成自己的時(shí)間刻度情竹，明確知道自己在自律這條路上走過多少時(shí)間藐不。

2.做關(guān)于時(shí)間使用的記錄。我會(huì)把時(shí)間分為三類秦效，一類時(shí)間是有效產(chǎn)出的時(shí)間雏蛮，例如講課、寫作阱州、寫筆記等時(shí)間挑秉；二類時(shí)間是學(xué)習(xí)時(shí)間，例如聽專欄或者看書的時(shí)間苔货；三類時(shí)間是有價(jià)值的消費(fèi)時(shí)間犀概，例如有收獲的溝通。

3.做每日三件事的記錄夜惭。我的做法是把每日三件事用圖片的形式進(jìn)行記錄阱冶。

4.做每日原則的記錄。這是對(duì)前一天發(fā)生事情的復(fù)盤滥嘴，提煉總結(jié)出對(duì)未來有幫助的原則木蹬，避免犯同樣的錯(cuò)誤。

>> 一若皱、記錄的原理：看見即是降伏

>> 二镊叁、記錄的實(shí)踐者：柳比歇夫

>> 未經(jīng)反省的人生不值得一過。

——蘇格拉底

>> 富蘭克林用“自律100天”去踐行并復(fù)盤13種需要培養(yǎng)的美德走触，這13條美德和含義如下：

節(jié)制：食不可飽晦譬，酒不過量。

慎言：只講對(duì)人對(duì)己有益之言互广，不說無聊瑣碎的話敛腌。

條理：讓擁有的每件東西都各有其位，讓要做的每件事情都各有其時(shí)惫皱。

堅(jiān)毅：一旦決定做一件事像樊，就馬上義無反顧地去做。

節(jié)儉：將錢用在于人于己有益的事情上旅敷，杜絕浪費(fèi)生棍。

勤奮：不耽誤任何時(shí)間，總是在干有用的事情媳谁，終止不必要的行為涂滴。

真誠(chéng)：不采用任何有害的欺騙行為友酱，想問題和說話都要公平公正。

正直：絕不做損人利己之事柔纵。

適度：避免極端缔杉，避免別人對(duì)你產(chǎn)生怨恨。

清潔：決不允許身體搁料、服裝和居所不潔壮吩。

心靜：不為瑣碎之事、尋常之事和不可避免之事縈繞加缘。

貞潔：不過度行房事，也不因男女關(guān)系損害和他人的關(guān)系觉啊。

謙卑：以蘇格拉底為楷模拣宏。

>> 富蘭克林在每日睡前進(jìn)行復(fù)盤，即每天睡前給當(dāng)天自己的行為打個(gè)分杠人，通過量化的分?jǐn)?shù)評(píng)價(jià)自己當(dāng)天自律的表現(xiàn)勋乾。

>> 如何做到不再犯重復(fù)的錯(cuò)誤？那就是對(duì)過去的錯(cuò)誤做出復(fù)盤嗡善，深刻反思并提煉出對(duì)后續(xù)行動(dòng)有幫助的原則辑莫，在這方面雷?達(dá)里奧堪稱“復(fù)盤大師”

>> 鼓勵(lì)別人最重要。

情緒穩(wěn)定是做事的關(guān)鍵罩引。

學(xué)習(xí)時(shí)持中立態(tài)度各吨，不評(píng)判。

人生邏輯大于賺錢邏輯袁铐。

給予＞索取揭蜒。

……

>> 三、復(fù)盤是為了獲得“黑匣子思維”

>> “黑匣子思維”運(yùn)用在個(gè)人身上就是我們要對(duì)每一次出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行復(fù)盤剔桨，這會(huì)讓我們免于“黑暗球場(chǎng)效應(yīng)”屉更。

>> 事實(shí)證明，沒有參照系洒缀，不經(jīng)試錯(cuò)瑰谜，我們就不可能取得任何進(jìn)步。

>> 檢討錯(cuò)誤树绩、反省自己萨脑、復(fù)盤所有的流程，這是理性給予人類的最好禮物饺饭。

>> 四砚哗、復(fù)盤的GRAI四個(gè)步驟

>> 按照GRAI的步驟進(jìn)行復(fù)盤，可以避免“快思維”對(duì)你的思考進(jìn)行自動(dòng)快進(jìn)砰奕。

第一步：回顧目標(biāo)（ Goal）

>> 第二步：重演過程（ Rethink）

>> 第三步：分析原因（ Analysis）

>> 第四步：探尋規(guī)律（ Insight）

>> 復(fù)盤并不只是方法蛛芥，最高境界是形成思維的習(xí)慣提鸟。

第3節(jié) “自律100天”的三件事

>> 天下難事，必作于易仅淑；天下大事称勋，必作于細(xì)。

——老子《道德經(jīng)》

>> 每天做好“三件事”涯竟，持續(xù)100天時(shí)間赡鲜，

>> 一、主動(dòng)積極的生活決策

>> 其實(shí)深究一下庐船，我們?cè)谏钪写蟛糠值慕箲]是源于“被動(dòng)”地應(yīng)付一些緊急的事情银酬，如果自己在每天能夠嘗試“主動(dòng)”做一點(diǎn)對(duì)未來有價(jià)值的事情，那么持續(xù)一段時(shí)間后就能很好地緩解這種被動(dòng)筐钟。

>> 每天選擇做“三件事”揩瞪，是一種主動(dòng)積極的生活決策，這種生活決策不僅可以幫助我們緩解焦慮篓冲，更重要的是讓我們對(duì)生活擁有更多的掌控感李破。

二、喬布斯的“三件事”實(shí)踐

>> 我每個(gè)”自律100天”都會(huì)為自己找到最值得做的三件事壹将，例如第九個(gè)”自律100天”嗤攻，我選定的三件事情是：視覺化筆記、書稿寫作诽俯、行楷練習(xí)妇菱。

>> 三、避免犯“無能之錯(cuò)”

>> 第二類是無能之錯(cuò)暴区，犯錯(cuò)是因?yàn)闆]有正確使用已經(jīng)掌握的知識(shí)恶耽，這類錯(cuò)誤可以避免，但無法被原諒颜启。

>> 四偷俭、為生活制造確定性

>> 人們的焦慮大多來自想得太多而做得太少

>> 五、養(yǎng)成微小的習(xí)慣讓自己更自律

>> 如果一個(gè)人能主動(dòng)地去做一些有價(jià)值的事情缰盏，不管這個(gè)事情大小涌萤，只要能自己每天做到，就是自律口猜。

>> 六负溪、為忙碌的現(xiàn)代生活找到專屬意義

>> 有勇氣來改變可以改變的事情，有胸懷來接受不可改變的事情济炎，有智慧來分辨兩者的不同川抡。

——李開復(fù)

>> 一、選擇的底層邏輯：價(jià)值觀

>> 10個(gè)價(jià)值觀分別是：自主獨(dú)立、精彩刺激崖堤、享樂侍咱、成就、權(quán)力地位密幔、安全楔脯、老實(shí)聽話、保守胯甩、友善昧廷、博愛。

>> 二偎箫、選擇的方法論

>> 1.把精力集中在最重要的選擇上

>> 2.成為選擇者木柬，而不是撿拾者

>> 3.做一個(gè)滿足者，而不是最大化者

>> 4.別太在意機(jī)會(huì)成本

>> 5.做不可逆的選擇

>> 6.培養(yǎng)感恩之心

>> 7.告訴自己不后悔

>> 有句話說得好：每一步路都不白走淹办。那些當(dāng)年的愚蠢決定也在提示著我們現(xiàn)在的進(jìn)步眉枕。

>> 8.為適應(yīng)做好心理準(zhǔn)備

>> 9.控制過高的期望

降低期望對(duì)提升滿意度常常很有幫助，就如我們常說“希望越大失望越大”娇唯。

>> 10.避免社會(huì)比較

>> 11.把選擇的限制看成解放而非束縛

>> 三、選定“每日三件事”的8個(gè)問題

>> 【問題1】為什么要選擇這三件事作為我自律100天計(jì)劃的事項(xiàng)寂玲？

【問題2】這三件事于我而言為什么那么重要塔插？請(qǐng)分別說明。

【問題3】當(dāng)我每天都做到了這三件事拓哟，會(huì)成為一個(gè)什么樣的人想许？請(qǐng)用三個(gè)關(guān)鍵詞來描述。

【問題4】當(dāng)你成為這樣的人之后断序，除了你之外流纹，還有誰會(huì)受益？

【問題5】如果用一種顏色來形容你那個(gè)時(shí)候的狀態(tài)违诗，會(huì)是什么顏色漱凝？為什么？

【問題6】如果用一種動(dòng)物來形容你那個(gè)時(shí)候的狀態(tài)诸迟，你會(huì)選擇哪種動(dòng)物茸炒？為什么？

【問題7】從今天開始阵苇，你會(huì)選擇什么時(shí)間來完成這三件事壁公？

【問題8】如果每日三件事你都完成了，你將會(huì)給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)绅项？

>> 一紊册、營(yíng)造一個(gè)讓自己不斷成長(zhǎng)的“場(chǎng)”

>> “場(chǎng)”其實(shí)是包含大量行為線索的環(huán)境，這些行為線索會(huì)刺激你做出特定的行為快耿。例如囊陡，到了臥室你就想睡覺芳绩，到了辦公室自然想工作

>> “場(chǎng)”的第一個(gè)來源：別人在這個(gè)空間里的行為。

>> “場(chǎng)”的第二個(gè)來源：你以前在這個(gè)空間里的行為关斜。

>> 二示括、通過微小改變成就大的成長(zhǎng)

>> 也就是說，不要去想你“已經(jīng)戒了酒痢畜，一輩子不碰酒了”這樣的承諾垛膝，你只要承諾自己在接下來的這24小時(shí)內(nèi)不要喝酒就可以了。24小時(shí)以后呢丁稀？那又是新的一天了吼拥。

>> 三、通過持續(xù)踐行讓大腦習(xí)慣改變

>> 1.想盡一切辦法改進(jìn)戰(zhàn)車的性能线衫；

2.想辦法讓騎手盡快成長(zhǎng)凿可；

3.想辦法讓白馬和黑馬一樣強(qiáng)大；

4.讓他們?nèi)齻€(gè)配合得很好授账。

>> 1.我們的身體對(duì)應(yīng)著戰(zhàn)車枯跑，通過合理的飲食、充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)白热，保證這輛戰(zhàn)車的良性運(yùn)轉(zhuǎn)敛助。

2.騎手對(duì)應(yīng)著理智，我們要通過不斷的自我教育去提升屋确。

3.讓白馬更受騎手的影響纳击，換言之琐驴，情緒應(yīng)該是理智的快捷方式昙读，最有效的調(diào)教白馬的手段就是讓騎手不斷學(xué)習(xí)新的概念茴她，打磨更新的概念旅东，不斷錘煉更好的價(jià)值觀布近，然后通過重復(fù)思考玲献，反復(fù)應(yīng)用港庄，而后交給白馬甸祭，即建立正確的情緒设联。

4.讓黑馬更受白馬的影響加匈，即讓直覺成為情緒的快捷方式，方法就是當(dāng)新知識(shí)新技能白馬用得多了仑荐，它還能把新東西傳遞給黑馬雕拼，而黑馬的反應(yīng)更快。

>> 騎手不斷升級(jí)知識(shí)粘招，不斷成長(zhǎng)啥寇，從而影響白馬的反應(yīng)模式，最后影響黑馬的反應(yīng)模式。

第4節(jié) “自律100天計(jì)劃”開啟指南

>> 一辑甜、工具指南

筆記本衰絮、三色以上彩筆（彩鉛、熒光筆等）磷醋、個(gè)人三件事所需工具

二猫牡、項(xiàng)目指南

1.每日必做三件事

確定100天時(shí)間內(nèi)每天都要做的三件事。

2.每日小確幸

記錄每天值得感恩的事情邓线。

3.每日時(shí)間記錄

記錄每天的時(shí)間都用在了哪里淌友。

4.每日原則總結(jié)

復(fù)盤每天的錯(cuò)誤，總結(jié)出一句話原則骇陈。

5.每日挑戰(zhàn)一件事

讓自己每天都能走出舒適區(qū)震庭，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。

>> 三你雌、心態(tài)指南

1.培養(yǎng)耐心

>> 2.相信復(fù)利的奇跡

>> 利用時(shí)間讓我們個(gè)人能力增值器联，隨著時(shí)間的推移，我們的智力資本也會(huì)實(shí)現(xiàn)復(fù)利婿崭。所以拨拓，我們不能只努力一天兩天，而是至少100天氓栈。

>> 3.用好“自證預(yù)言”

>> 4.擺脫習(xí)得性無助