海帶 12大卡/100g
海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手诱建，促進腸胃蠕動幫助排毒消脂蝴蜓，它可是瘦腰的必備食譜碟绑。海帶碘含量很高俺猿。食用適量，可不能天天都當(dāng)主菜吃哦格仲。
萵筍 14大卡/100g
萵筍富含葉酸押袍，能促進尿液排出，消除水腫;富含纖維素凯肋，能調(diào)理腸胃幫助排毒消脂谊惭。萵筍口味清淡，可生食可熟吃侮东，每次約60克就夠了圈盔。烹調(diào)萵筍應(yīng)該少放鹽，保持原味悄雅。
黃瓜 15大卡/100g
黃瓜富含多種維生素驱敲，能抗衰老;黃瓜酶能促進新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生宽闲，纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇众眨。黃瓜不宜多吃握牧，每天約100克最佳。
綠豆芽 18大卡/100g
綠豆芽熱量低還能清熱解暑娩梨，口感清爽沿腰。綠豆芽富含維生素C和核黃素，能有效治療口腔潰瘍狈定。不過呢颂龙，綠豆芽性寒，配上姜絲就能中和寒性纽什。
西紅柿 19大卡/100g
西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸厘托，有助消化;含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒;富含的維生素A稿湿、C等成分铅匹，能利尿有助于去除腿部疲勞水腫。西紅柿不適合空腹吃饺藤。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預(yù)熱分解包斑，降低營養(yǎng)價值。
苦瓜 19大卡/100g
苦瓜富含維生素C涕俗，能增強免疫力抑制細(xì)胞癌變;苦瓜含有獨特的苦味素罗丰，能有效減少脂肪促進新陳代謝≡俟茫苦瓜可以生吃也可以炒熟萌抵，生吃減肥效果更佳哦，每次建議食量為80克元镀。炒苦瓜前最好用熱水焯一下绍填，減輕苦味去除草酸以免影響鈣吸收。
芹菜 20大卡/100g
芹菜是高纖維食物能夠排毒養(yǎng)顏栖疑，其中含有抗氧化劑讨永，可以有效防癌抗癌。高纖維食物需要更多咀嚼時間遇革，有助于口腔運動卿闹，當(dāng)然牙口不好的話就要慎重選擇啦÷芸欤 芹菜的葉子比莖營養(yǎng)價值高出許多锻霎，所以牙口不好的朋友可以選擇多吃葉子部分。
菠菜 24大卡/100g
菠菜富含植物粗纖維揪漩，能增強腸胃功能助消化旋恼。菠菜還含有豐富的鉀及維他命A，鉀質(zhì)能促進體內(nèi)代謝氢拥，幫助消除臉部腫脹蚌铜，可以瘦臉锨侯。 菠菜有澀味也含草酸冬殃，所以炒之前焯水冷浸很有必要囚痴，每餐建議食量是80到100克。
