大家好，我是竹石锹淌，一位勵(lì)志終身成長(zhǎng)的退休阿姨匿值。
說(shuō)起早起，大家是不是覺(jué)得很痛苦赂摆，尤其是在寒冷的冬天挟憔，更不愿意鉆出溫暖的被窩。
可是有名氣的成功者都是早起者烟号，比如村上春樹(shù)绊谭、李嘉誠(chéng)、王健林汪拥、潘石屹等等达传。他們利用早起時(shí)間讀書、寫作迫筑，不斷精進(jìn)自己宪赶。
我的偶像張萌萌姐，堅(jiān)持早起20年铣焊，連續(xù)8年每年出一本書，用她的話說(shuō)：早起能多活出半天的精彩罕伯。
既然早起有這么多好處曲伊，今天就來(lái)給大家分享怎樣無(wú)痛早起。
第一追他，每天4點(diǎn)起床坟募，把全天分成三段。
4點(diǎn)~12點(diǎn)：第一個(gè)8小時(shí)用于完成過(guò)去的工作（或者說(shuō)用于完成我們一天正常的工作）邑狸；
12點(diǎn)~20點(diǎn)：第二個(gè)8小時(shí)用來(lái)鋪墊未來(lái)的工作（也可以視其為多出來(lái)的一個(gè)工作日）懈糯；
20點(diǎn)~次日4點(diǎn)：第三個(gè)8小時(shí)用于休息（還是8小時(shí)沒(méi)變）。
第二单雾，有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論赚哗。
芝加哥大學(xué)的克雷特曼與德門克在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)：人在睡眠后的3小時(shí)她紫、4.5小時(shí)、6小時(shí)屿储、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)贿讹，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，精力充沛够掠。
我們大約23點(diǎn)入睡民褂，凌晨微醒，一看表剛好是凌晨2點(diǎn)疯潭，之后又微醒了一次赊堪，時(shí)間在3點(diǎn)半到4點(diǎn)之間，極其吻合上述睡眠規(guī)律竖哩。
所以4點(diǎn)起床會(huì)神清氣爽哭廉。
第三，放棄?mèng)[鐘
中島孝志說(shuō)：“鬧鐘不會(huì)照顧你的睡眠周期期丰，時(shí)間一到群叶，就會(huì)把手伸進(jìn)你的腦子里，讓你的腦子發(fā)生一場(chǎng)大地震钝荡，潛意識(shí)會(huì)被攪得一團(tuán)糟街立。
甚至有些人還會(huì)有起床氣。
第四埠通，抓住大腦工作的高峰期赎离。
人體從黎明開(kāi)始分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點(diǎn)左右端辱，這時(shí)梁剔，人的工作效率非常高。
愿大家利用以上認(rèn)知舞蔽，做到無(wú)痛早起荣病，用于精進(jìn)自己。
希望今天的分享對(duì)你有所幫助渗柿！
