《認(rèn)知覺醒》的作者周嶺在書中說過這樣一句話：
“雖然每天叫醒我的還不是夢(mèng)想，但也不是鬧鐘”。
可能多數(shù)人看到之后都會(huì)想早起不用鬧鐘那要怎么起衩辟？因?yàn)橐郧暗奈乙窃缙鸹径紩?huì)有鬧鐘的參與绎晃！
但是讀了書才知道在他的早起生涯中早起從來都不是打卡或者鬧鐘的功勞，都是a在完全自主和獨(dú)立的情況下實(shí)現(xiàn)了無痛早起椎镣。
很多人都知道早睡早起是一種有利于身心的行為诈火，但是卻很少有人能夠堅(jiān)持做到早睡早起。
《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》中有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：
“每天4點(diǎn)起床状答，可以把全天分成三段冷守。
4點(diǎn)~12點(diǎn)：第一個(gè)8小時(shí)用于完成過去的工作（或者說用于完成我們一天正常的工作）；
12點(diǎn)~20點(diǎn)：第二個(gè)8小時(shí)用來鋪墊未來的工作（也可以視其為多出來的一個(gè)工作日）剪况；
20點(diǎn)~次日4點(diǎn)：第三個(gè)8小時(shí)用于休息（還是8小時(shí)沒變）教沾。”
雖然每天4點(diǎn)起床译断，對(duì)我來說還是很困難授翻，但是這種思維可以借鑒一下，如果你每天5點(diǎn)起床，到吃早飯的時(shí)候還有2-3個(gè)小時(shí)左右是屬于你自己的堪唐。
這個(gè)時(shí)間段你完全可以自由支配巡语。
在這段時(shí)間的早起中我嘗試著用他的方法實(shí)現(xiàn)了自主無痛早起，慢慢擺脫了被鬧鐘吵醒時(shí)的痛苦和無奈淮菠，在我認(rèn)為雖然是被鬧鐘叫醒男公，但也是拼自己的意志力起床，過程都是難熬的合陵。
人體的腦睡眠規(guī)律
關(guān)于人體的睡眠時(shí)間有這樣一個(gè)規(guī)律："人在睡眠后的3小時(shí)枢赔、4.5小時(shí)、6小時(shí)拥知、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來踏拜，就會(huì)覺得神清氣爽，精力充沛低剔。"速梗。
我也想實(shí)現(xiàn)無痛早起，就特別踐行了一下這個(gè)規(guī)律：
我第一次實(shí)施是在晚上11.30左右入睡襟齿，因?yàn)樾闹邢胫@個(gè)事情姻锁，當(dāng)我第一次醒來的時(shí)間是在4點(diǎn)左右。但是因?yàn)樘Р缕郏炙宋涣ァ５诙涡丫褪?點(diǎn)左右，我覺得在時(shí)間上跟這個(gè)規(guī)律很吻合替梨。
我覺得很多人的睡眠應(yīng)該都會(huì)大致上遵循這個(gè)睡眠體系钓试，但是有時(shí)候也可能通過自己的方式-養(yǎng)成自己的生物鐘。
我實(shí)現(xiàn)無痛早起主要是通過一下兩種方式：
1.遵循大腦的睡眠時(shí)間
每次的睡眠時(shí)間基本都保持在6-7.5小時(shí)左右副瀑，這樣既可以無痛早起而且精力也很充沛弓熏。
都說：“寫作是需要孤獨(dú)的，并且也本是孤獨(dú)的常態(tài)”糠睡。
早起后的那段時(shí)間真是特別珍貴的的挽鞠，我可以充分利用它做任何自己想做的事情，比如閱讀狈孔，寫作信认，積累素材等等，安靜且不被打擾均抽，并且效率也是翻倍的嫁赏，在讀書的過程中，可以做到最大程度的專注和高效油挥。
但是當(dāng)我只睡了6個(gè)小時(shí)的時(shí)候潦蝇，我會(huì)在中午的時(shí)間段再睡一會(huì)款熬，這樣一下午的時(shí)間也是精力充沛的。
2.盡量早睡,保證在11:00前入睡
長時(shí)間的的生活作息我發(fā)現(xiàn)了自己這樣一個(gè)規(guī)律：
當(dāng)我在10:00-10:30分睡覺的情況下攘乒，一般早上在4:30-5:00左右就起床了贤牛；
而在我10:30-11:00左右睡下的時(shí)候，自主醒來的時(shí)間一般在5:30左右则酝。
但是當(dāng)我超過11:30睡覺的話殉簸，那我早上就什么都做不了了，基本醒來就是7點(diǎn)多了沽讹。般卑。
后來的我在沒有什么特殊的情況下都是會(huì)在11:00前入睡；
這樣的話不管是5:00還是5:30分爽雄，至少到我吃早飯的那段時(shí)間有3個(gè)小時(shí)左右我可以充分地利用椭微。每天早上都是自主醒來和起床。
最后借鑒一下書中的話：
“早冥讀寫跑盲链，人生五件套”—成本最低的成長之路。
