中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)高級(jí)6期肖巧風(fēng)恨统，堅(jiān)持分享第1037天
放松訓(xùn)練又稱“松馳訓(xùn)練”，是一種通過(guò)訓(xùn)練有意識(shí)的控制自身的心理生理活動(dòng)三妈，降低喚醒水平畜埋，改善機(jī)體紊亂功能的心理咨詢與治療方法。放松療法是一種求助者完全可以掌握的解決緊張畴蒲，焦慮等情緒困擾及軀體癥狀的方法悠鞍，這種方法簡(jiǎn)便易行，使用有效模燥，較少受時(shí)間咖祭，地點(diǎn)，經(jīng)費(fèi)等條件限制蔫骂，還可提高求助者改善癥狀的速度么翰。
一、放松療法的原理
放松訓(xùn)練是行為療法中使用最廣的技術(shù)之一辽旋，是在心理學(xué)實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上建立和發(fā)展起來(lái)的資訊和治療方法浩嫌，行為治療最大的特點(diǎn)是將咨詢的著眼點(diǎn)放在可觀察的外在行為改變上檐迟。行為治療不關(guān)心所謂潛意識(shí)或內(nèi)在精神的癥結(jié)，也不管行為發(fā)生的動(dòng)態(tài)和因果關(guān)系码耐，而是把主演點(diǎn)放在當(dāng)前可觀察到非適應(yīng)性行為上追迟，行為療法相信只要行為改變，所謂態(tài)度及情感也就會(huì)相應(yīng)改變伐坏。行為療法更關(guān)心設(shè)立特定的治療目標(biāo)怔匣。
一個(gè)人的情緒反應(yīng)包含主觀體驗(yàn)，生理反應(yīng)桦沉，表情三部分每瞒。
生理反應(yīng)除了受自助神經(jīng)系統(tǒng)控制的內(nèi)臟內(nèi)分泌系統(tǒng)的反應(yīng)，不易隨意操縱和控制外纯露，手隨意剿骨，神經(jīng)系統(tǒng)控制的隨意進(jìn)入反應(yīng)，則可有人們的意念來(lái)操縱埠褪。放松訓(xùn)練的基本假設(shè)是改變生理反應(yīng)浓利，主觀體驗(yàn)也會(huì)隨著改變。
二钞速、放松療法的操作步驟及實(shí)施過(guò)程
1.咨詢師介紹原理
咨詢師用簡(jiǎn)明額要的對(duì)求助者講解放松了的原理和過(guò)程贷掖，明確求助者在放松療法中的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)作用，激發(fā)改變自我的積極性渴语。
2.咨詢師進(jìn)行示范苹威、指導(dǎo)
首次進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)，心理咨詢師應(yīng)進(jìn)行示范并講解要點(diǎn)驾凶。
在咨詢室進(jìn)行的放松訓(xùn)練牙甫，最好用心理咨詢師的專業(yè)指導(dǎo)與，以便在遇到問題時(shí)能及時(shí)停下來(lái)调违。
3.強(qiáng)化求助者的練習(xí)
求助者在咨詢室中學(xué)會(huì)了放松訓(xùn)練的方法及要聯(lián)合需要自行練習(xí)窟哺，達(dá)到真正的放松。
三種主要的簡(jiǎn)便易行的放松訓(xùn)練:
（1）呼吸放松法包括鼻腔呼吸放松法技肩，腹式呼吸放松緩和控制呼吸放松法且轨，具體的放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)如下:
①呼吸放松一一比腔呼吸。放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ):請(qǐng)你在一個(gè)舒適的位置上坐好虚婿，姿勢(shì)擺正殖告，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔雳锋，然后用左鼻孔緩慢的輕輕吸氣黄绩，在用無(wú)名指按壓住左鼻孔，同時(shí)將大拇指移開玷过，打開右鼻孔爽丹，有右鼻孔緩慢的盡量徹底的將氣體呼出筑煮，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔粤蝎，同時(shí)打開無(wú)名指真仲，再用左臂孔呼氣，由此作為一個(gè)循環(huán)初澎，我們來(lái)做鼻腔呼吸的練習(xí)秸应。
②呼吸放松一一腹式呼吸。
（2）肌肉放松法碑宴。
（3）想象放松法:請(qǐng)求助者找出一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的給自己帶來(lái)最愉悅的感覺软啼，有著美好回憶的場(chǎng)景，可以是海邊延柠，草原祸挪，高山等，用自己多個(gè)感覺通道（視覺贞间，聽覺贿条，觸覺，嗅覺增热，運(yùn)動(dòng)覺）去感覺整以、回憶。
4.知道求助者用掌握的放松方法峻仇，代替緊張焦慮
咨詢師指導(dǎo)求助者當(dāng)出現(xiàn)緊張公黑，焦慮等情緒困擾時(shí)，在已經(jīng)掌握放松方法及要領(lǐng)能夠做到放松的基礎(chǔ)上础浮，隨使用放松代替緊張焦慮，從而解決情緒困擾奠骄。
三豆同、放松訓(xùn)練的使用注意事項(xiàng)
第一，第一次放松訓(xùn)練含鳞，咨詢師應(yīng)該給求助者示范影锈，減輕求助者的焦慮，并能提供模仿的信息蝉绷。
第二鸭廷，放松訓(xùn)練中可以使用的放松方法有多種，可以單獨(dú)使用熔吗，也可以聯(lián)合使用辆床，但一般以一兩種為宜，不宜過(guò)多桅狠。
第三讼载，請(qǐng)求助者注意轿秧，放松療法的關(guān)鍵是放松，既強(qiáng)調(diào)身體咨堤、肌肉都放松菇篡，更強(qiáng)調(diào)精神心理的放松，咨詢師要幫助求助者體驗(yàn)身體放松后的體驗(yàn)一喘。
第四驱还，求助者在練習(xí)放松時(shí)應(yīng)集中精力，全身心的投入凸克，避免各種干擾议蟆，通過(guò)訓(xùn)練真正達(dá)到放松的效果。
第五触徐，放松的引導(dǎo)與有錄音和口頭兩種咪鲜，在訓(xùn)練開始時(shí)，口頭語(yǔ)引導(dǎo)撞鹉，更便與求助者接受和掌握疟丙。
第六，放松療法對(duì)想象力強(qiáng)鸟雏，容易受暗示的求助者效果較好享郊，對(duì)獨(dú)立性強(qiáng)而想象力差的求助者可能效果不顯著，可以使用其他方法孝鹊。
第七炊琉，促進(jìn)求助者領(lǐng)悟，放松最重要的目的是能在日常生活環(huán)境中可以隨時(shí)做到隨意的放松又活，并運(yùn)用自如苔咪。
感恩一切的遇見。
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