小編有一對(duì)雙胞胎朋友，
妹妹叫小美宿礁，姐姐叫小麗案铺，
然而長(zhǎng)大后——
小美已變成胖子，
小麗卻依然骨感梆靖。
“我小時(shí)候也和死鬼雙胞胎姐姐一樣瘦控汉！
為什么歲月要這樣對(duì)我笔诵？！”
小美總是這樣咆哮道姑子。
為什么姐姐長(zhǎng)大后還那么瘦乎婿？
由于小美和小麗都是小編的舍友，
小編從今天起會(huì)和大家介紹——
關(guān)于小美和小麗
胖妹妹和瘦姐姐的
雙胞胎之妹妹的減肥故事哦街佑！
我們的妹妹小美
眼紅姐姐
——小麗的魔鬼身材
為了對(duì)得起她們“美麗”的名字
撲通谢翎！
毫不猶豫地跳進(jìn)了
“減肥”深圈。
因?yàn)槲覀兂３Ｈ舜谝黄穑?/p>
擁有著狗仔隊(duì)八卦心的我
嘿嘿沐旨！
便暗中觀察記錄小美的
減肥日記
（心機(jī)故事）
（小美和小麗長(zhǎng)什么樣森逮？
老實(shí)說(shuō)，真是像磁携！足褒侧！了！
《丑女大翻身》里面
減肥前和減肥后的兩個(gè)人）
常常早餐的時(shí)候颜武，
小麗吃3塊方包璃搜，小美卻只吃2塊方包拖吼。
晚上小美都不和我們一起去飯?zhí)贸燥垼?/p>
她的話是“飯?zhí)玫牟颂湍伭肆凵希 ?/p>
而是吃自己自制的沙拉。
我們?nèi)コ曰疱伒臅r(shí)候吊档，吃一人份的涮涮鍋篙议，
小美和小麗都吃一樣的涮涮鍋。
小美為了減肥怠硼，
總是把鍋里幾乎一半的菜分給我們吃鬼贱。
小編運(yùn)用在營(yíng)悅里學(xué)到的知識(shí)，
每天都幫小美計(jì)算熱量香璃，
確定小美每天攝入的熱量比消耗的熱量少这难。
然而堅(jiān)強(qiáng)的小美為了減肥，
有時(shí)候安排的是一兩（125g）米飯
她甚至只吃半兩葡秒！
眼看著小美已經(jīng)吃很少
按理說(shuō)應(yīng)該要瘦了
那么問(wèn)題就來(lái)了姻乓。
2個(gè)月后！
她卻哭泣著說(shuō)——
“然而眯牧！這并沒(méi)有什么卵用蹋岩！”
從電子稱上的數(shù)字而言，
小美并学少！沒(méi)剪个！有！瘦版确！
小美也是急了？勰摇：跽邸！
小編唯有去咨詢我們營(yíng)悅——
專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師們Ｇ中０侍础！
Anna聽(tīng)故事后盒至，一連串的問(wèn)題
把小編問(wèn)的臉都紅了酗洒！
“她做的沙拉都加了多少沙拉醬？
吃面包有加面包醬吧枷遂？
吃火鍋的時(shí)候她肯定愛(ài)吃沙茶醬樱衷！
還有湯底，湯底也喝了嗎酒唉？
這些醬醬醬醬矩桂！你都算進(jìn)熱量了嗎？”
回到寢室痪伦，
再一次仔細(xì)觀察小美每天的飲食侄榴，
原來(lái)每天早上
她的方包都涂滿了花生醬！
每晚的自制沙拉
每一塊水果都沾滿了
蛋网沾！黃癞蚕！醬！
甚至還偷了我從臺(tái)灣買的巧克力醬辉哥！
偷偷沾上桦山！
（啊喂！還我巧克力４椎）
每次出去吃飯都愛(ài)吃醬料多的菜色恒水，
吃火鍋更是
離不開(kāi)沙茶醬！
為了讓大家不要
重滔小美的覆轍
今天饲齐，
讓我們來(lái)科普一下有關(guān)
【醬料】——
減肥君的敵人钉凌！
通常來(lái)說(shuō)，
吃【沙拉】的時(shí)候——
一碗蔬菜沙拉的熱量約為116Kcal捂人，
（約300g御雕，以100g黃瓜，50g番茄先慷，50g生菜和100g水果為例）
一碗水果沙拉的熱量約為158Kcal饮笛，
（約300g，以100g蘋果论熙，100g梨或火龍果福青，50g圣女果和50g香蕉為例）
然而，常用的沙拉醬如千島醬，蛋黃醬等无午，
一小勺千島醬（約15g）的熱量是
57Kcal媒役！
一小勺蛋黃醬（約15g）的熱量則為
96Kcal！Ｏ艹佟酣衷！
晚餐只吃沙拉也胖？
罪魁禍?zhǔn)卓赡苷?/b>
你忽略了的這些次泽，
輕輕一小勺穿仪、
熱量就等同于大半碗水果的沙拉醬！
而吃【火鍋】的時(shí)候意荤，
我們的食譜——
牛肉片（5片）+雞肉（去皮啊片，5塊）+鮮蝦（6只）+貝殼（5個(gè)）+玉米（1段）+青菜（1小碗）+金針菇（半碗）+香菇（1朵）
（肉蛋類3份+蔬菜類2份+油脂類1份+谷薯類0.5份）
這么豐盛熱量卻
只有378Kcal哦！
（更具體部分可參考我們前面的文章
《什么玖像！還有邊吃邊瘦的“火鍋”紫谷？》哦！）
然而1勺一小勺沙茶醬（約15g）的熱量
就是
108Kcal了＞枇取ｓ宰颉！
什么握恳？你還想喝辣瞒窒？
再來(lái)一碗（150g）麻辣湯底，
那就是
又喝了178Kcal的涮筷子水
進(jìn)去了睡互！
吃火鍋的時(shí)候
少吃高熱量的醬料
就可以多吃一些菜和肉了喲根竿！
在吃【面包】的時(shí)候——
一片（36g）全麥面包的熱量約為88Kcal陵像，
一小勺花生醬（約15g）的熱量是
99Kcal就珠！
如果想涂黃油，
一小勺黃油（約15g）的熱量則為
111Kcal醒颖！
然而妻怎，其實(shí)不涂任何醬料的——
單純的面包麥香味和
柔軟的口感就是最好的哦！
做生活的有心人泞歉，
生活中有很多食物逼侦，
既非焗烤、炸物腰耙、
也不是丸餃等等加工食品榛丢，
為什么熱量卻高得嚇人呢？
原因就出在這油死人不償命的——
【醬料】
常見(jiàn)的【三大惡醬】
1挺庞、沙茶醬
（火鍋的不二之選晰赞，
但是下次看到可要敬而遠(yuǎn)之，
心中默念吃一口得跑10圈操場(chǎng)！）
2掖鱼、沙拉醬（千島醬然走、蛋黃滋等）
（這個(gè)可是賽百味Subway等快餐店
讓你胖的不二法門！）
3戏挡、瑪琪琳（人造奶油或黃油等）
（吃蛋糕或是泡芙的時(shí)候要理智呀Ｉ秩稹）
這三者的本質(zhì)都是【油】，
因此熱量超超超級(jí)高褐墅，
隨便一匙熱量都是100大卡以上拆檬，
瞬間讓你以為的輕食變胖食！
看到這里你也許會(huì)有淡淡的哀傷：
那誰(shuí)才是作為吃貨的我最佳的小伙伴呢妥凳？
以吃【沙拉】而言秩仆，
或者去賽百味的時(shí)候，
可選用熱量較低的芥末醬猾封、番茄醬等
來(lái)取代蛋黃醬澄耍。
一定還是想加蛋黃醬的話，
那么就稍微減少份量吧晌缘！
文章的后面會(huì)附上用豆?jié){做的
【DIY低脂沙拉醬教程】哦齐莲！
吃【火鍋】的時(shí)候，
醬油和醋可做為基底磷箕，
再加入蔥选酗、蒜、洋蔥岳枷、干辣椒等
辛味配料芒填。
這樣整體味道就很棒了，
而且不會(huì)掩蓋食材原有的美味空繁。
一開(kāi)始也許會(huì)不大習(xí)慣殿衰，
但漸漸地你會(huì)感受到
善待身體的舒適感。
也會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)真正的好食材盛泡，
只需一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)味就很可口闷祥，
甚至可吃原味來(lái)品嘗其中的鮮美。
再者傲诵，
口味清淡可以降低吃進(jìn)肚子的油分凯砍，
還能夠減少鈉的攝取量，
有益身體健康拴竹、還可以避免水腫喔悟衩！
那么【面包】怎么辦呢？
很遺憾栓拜，果醬座泳、花生醬斑响、巧克力醬，
這些醬料的熱量一樣都很高钳榨。
如果不涂醬實(shí)在很痛苦舰罚，
那我們就先從【減量】開(kāi)始~
涂慣2勺的我下次先從涂1勺半開(kāi)始做起！
再下次就只用1勺薛耻！
漸漸地你能感受到面包本身的柔軟和芳香营罢，
從而減少對(duì)醬的依賴。
高熱量醬料并不是完全不能碰饼齿，
而是要適可而止饲漾。
并且意識(shí)到自己這餐
可能攝取了比較多熱量~
那么下一餐或是明天
要吃得簡(jiǎn)單清淡一點(diǎn)來(lái)平衡。
改善飲食習(xí)慣需要時(shí)間缕溉，
不必過(guò)于激進(jìn)地要求自己考传。
從減量開(kāi)始，
一點(diǎn)一滴地改變证鸥。
慢慢地僚楞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然會(huì)去
選擇【健康、美味枉层、低熱量的食物】泉褐，
而身材和健康都會(huì)漸入佳境喔！
這期的故事就到這里咯~
希望大家都可以愉快地享受
食物本身的美味~
畢竟鸟蜡，
醬料膜赃，并沒(méi)有什么卵用！
我們也有專業(yè)高效的澳洲注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師私人1對(duì)1減肥服務(wù)揉忘，請(qǐng)留言咨詢我們跳座。
