2016年8月14日晚上9點(diǎn)舅桩，易仁永澄老師的“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”進(jìn)入第二天。相對(duì)于第一天的“言語(yǔ)覺(jué)察”雨膨，今日的“情緒覺(jué)察”擂涛，內(nèi)容更加震撼，劍指小我本質(zhì)聊记，讓果果在主動(dòng)分身的路上撒妈，又前進(jìn)了一步！
9月12日排监，二次回顧課程狰右，并對(duì)本篇文章進(jìn)行了一些補(bǔ)充。
話不多說(shuō)社露，放上課程的思維導(dǎo)圖：
1.課程目的和目標(biāo)
易仁永澄老師說(shuō)挟阻，人都會(huì)在不同的情緒下說(shuō)出不同的語(yǔ)言。例如你高興峭弟，你說(shuō)的話就比較溫和附鸽，你憤怒，你的言語(yǔ)就比較激烈瞒瘸。因此坷备，言語(yǔ)都是停留在表面的現(xiàn)象，是在不同的情緒下的產(chǎn)物情臭。
所以省撑，分析情緒相當(dāng)重要！搞定情緒俯在，能在很大程度上搞定言語(yǔ)竟秫，幫助我們更好地做到積極主動(dòng)，朝著高效能人士方向去努力跷乐！
目的：解決（情緒上）痛點(diǎn)，例如一言不合就爆發(fā)愕提，例如容易陷到情緒里不可自拔
目標(biāo)：理解如何通過(guò)情緒來(lái)分析自己的狀態(tài)馒稍，并使用自我覺(jué)察表來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練
分身術(shù)第二法則：靜觀其變。小我比理性我快6秒浅侨，如果沒(méi)有處理好這6秒纽谒，大象就會(huì)奔跑起來(lái)，就容易控制不住如输。
2.覺(jué)察情緒的意義
很多小伙伴成長(zhǎng)到現(xiàn)在央勒，其實(shí)都能察覺(jué)出情緒對(duì)工作、生活帶來(lái)的或多或少的影響请祖。
工作上订歪，一個(gè)比較喜歡發(fā)脾氣的同事很少能得到大家的喜歡（哪怕他能力再高），于是關(guān)于投票表決肆捕、競(jìng)爭(zhēng)上崗的好事情基本與他絕緣了刷晋；
生活上，一個(gè)滿身情緒按鈕的人慎陵，能交到很少的真心朋友眼虱，大家對(duì)他敬而遠(yuǎn)之；
家庭中席纽，一個(gè)情緒波動(dòng)比較厲害的妻子/丈夫捏悬，容易引起另一半的相看相厭江醇，甚至對(duì)孩子的成長(zhǎng)也帶來(lái)不可磨滅的陰影……
老師舉了一個(gè)“踢貓效應(yīng)”硼啤，踢貓效應(yīng)是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)粪薛。一個(gè)人心情不好纺铭，罵了他的孩子寇钉，孩子生氣踢了一只貓，貓?zhí)拥浇稚喜芭猓擦艘粋€(gè)卡車扫倡，卡車撞倒了樹(shù)，樹(shù)倒下砸了房子竟纳。所以撵溃，一個(gè)人情緒不好，可能會(huì)引起周邊環(huán)境反應(yīng)锥累，讓你變得更加不好缘挑。
從理論上來(lái)分析，不覺(jué)察桶略，不主動(dòng)解決情緒的人卖哎，會(huì)將這種類似的情緒沉淀下來(lái)，只要再有合適的觸發(fā)器删性，這種情緒就會(huì)被觸發(fā)，然后觸發(fā)器會(huì)不斷強(qiáng)化最終變得相當(dāng)靈敏焕窝，一直惡性循環(huán)蹬挺，最后陷入踢貓效應(yīng)的漩渦，一直處于很倒霉的狀態(tài)它掂。
一個(gè)平庸的人巴帮，會(huì)聽(tīng)之任之溯泣，無(wú)所謂自身的情緒如何，更無(wú)所謂情緒會(huì)帶來(lái)的影響榕茧，他們要么只會(huì)整天怨天尤人垃沦，一秒化身祥林嫂，要么只會(huì)借酒澆愁逃避現(xiàn)實(shí)用押。
只有覺(jué)察到自己成長(zhǎng)意愿的伙伴肢簿，迫切想要改變自己，想要讓未來(lái)更好蜻拨！如是池充，我們一起找到成長(zhǎng)的方法，積極主動(dòng)地覺(jué)察情緒缎讼，找到情緒的觸發(fā)器收夸，幫助自己不斷分身，努力讓自己在刺激和回應(yīng)之間血崭，擁有自己想要成長(zhǎng)和改變的選擇權(quán)卧惜！
3.情緒兩問(wèn)：你來(lái)自哪里？我怎么對(duì)你夹纫？
①你（小我）來(lái)自哪里咽瓷？
永澄老師表示，剛出生的孩子捷凄，不怕失敗忱详、不怕生氣，這時(shí)候的小我并沒(méi)有發(fā)展起來(lái)跺涤。
成長(zhǎng)到兩三歲匈睁，孩子會(huì)基于本質(zhì)的恐懼，而分裂成小我和理性我桶错。從這時(shí)候航唆，小我和小狗一樣，由思想牽著院刁，以情緒為成長(zhǎng)的養(yǎng)料糯钙，慢慢和主人一起長(zhǎng)大。小我和我之間退腥，是永遠(yuǎn)無(wú)法分離的任岸。
開(kāi)始的時(shí)候，小我最喜歡的養(yǎng)料是由恐懼（不安全感）而形成的各種各樣的情緒狡刘，例如生氣享潜、害怕、失望嗅蔬。小我的觸發(fā)器在不斷的喂養(yǎng)中不斷地敏感剑按，快速吸收各種負(fù)面情緒疾就，無(wú)限制地成長(zhǎng)。
小我喜歡自我強(qiáng)化艺蝴。所有的不安全感和恐懼感猬腰，都會(huì)讓小我這只小狗慢慢地強(qiáng)大成為大象那樣大。當(dāng)小我發(fā)展成無(wú)限大的時(shí)猜敢，小我一旦奔跑你就無(wú)法攔住姑荷。
學(xué)會(huì)成長(zhǎng)，也學(xué)會(huì)攻擊锣枝！伺機(jī)成長(zhǎng)的小我厢拭，喜歡不斷地觀察和留意其他的小我，必要時(shí)候會(huì)攻擊別人來(lái)作為成長(zhǎng)的養(yǎng)料撇叁。
補(bǔ)充一本書(shū)《不抱怨的世界》供鸠。
人的底層情緒有兩種，愛(ài)和恐懼陨闹。列表是一種非常好的觸發(fā)器處理機(jī)制楞捂。
愛(ài)趋厉，會(huì)產(chǎn)生有益的情緒寨闹，會(huì)讓你變得更好。
②我怎么對(duì)你君账？
小我是來(lái)自基因的要求繁堡，它希望你能夠自我保護(hù)、能夠傳承下去乡数。所以椭蹄，所有的負(fù)面情緒背后，都有一種保護(hù)的意義存在净赴。
所以绳矩，和永澄老師一起，堅(jiān)定一個(gè)信念吧玖翅！那就是：
任何消極負(fù)面情緒翼馆，背后都有積極的正面意義！
遇到情緒的發(fā)生金度，我們要分身覺(jué)察应媚，找出這個(gè)消極情緒背后的保護(hù)動(dòng)機(jī)，找到有效地幫助小我朝著正向方向發(fā)展的方式猜极，從而成就美好的自己珍特。
轉(zhuǎn)換思想，從現(xiàn)在開(kāi)始魔吐！如下舉例說(shuō)明：
**憤怒：表明你能力不夠扎筒，沒(méi)有辦法改變現(xiàn)狀。它的積極意義在于酬姆，給你巨大的力量來(lái)幫助你改變你自己不能接受的情況嗜桌，促使你思考有效的辦法將它解決，從而避免這些事情再發(fā)生辞色。
**失望：自己不能接受自己的不好（如果你不能接受骨宠，那么你想變成什么樣的），企圖控制他人但是失敗了（為什么要讓他人和你一樣呢相满，你憑什么讓別人和你一樣呢）层亿。
**焦慮：（飄忽，找不到方向）立美。你一定是遇到了很重要的事情匿又，你需要格外關(guān)注。表明要么你的關(guān)注點(diǎn)出現(xiàn)問(wèn)題建蹄，要么你的能力不夠碌更。它的積極意義在于，提醒你降低期待值洞慎，或者提醒你提升抓手思維痛单，努力學(xué)習(xí)練習(xí)，改變現(xiàn)狀劲腿，或者找尋資源旭绒。
**悲傷（失落）：對(duì)失去價(jià)值之后的情感宣泄。小到丟了一根筆焦人，大到失去親人挥吵。它會(huì)告訴你你要從失去中獲得智慧，珍惜你所擁有的垃瞧，幫助你反思什么才是值得你珍惜的蔫劣。
**痛苦：誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變，如果你痛苦還不改變个从，那么一定是背后有利益脉幢。你為了這個(gè)利益，付出了痛苦的代價(jià)嗦锐。如果痛苦嫌松，你該判斷你的人生是不是該升級(jí)了（優(yōu)化已經(jīng)不好用了）
**糾結(jié)：必須要澄清自己的定位，澄清自己的價(jià)值奕污。
**恐懼：害怕是一種過(guò)往情緒對(duì)當(dāng)下的一種反應(yīng)萎羔，其實(shí)是一種投射。它的積極意義在于碳默，讓你提高自己系統(tǒng)的靈敏度贾陷，增強(qiáng)和周邊環(huán)境人物的互動(dòng)等意識(shí)缘眶，想辦法避免造成損傷?。在這種情緒下髓废，可以回退一步重新思考巷懈，是不是非要這樣做？
**委屈：（無(wú)法表達(dá)你的憤怒慌洪，只能忍著）小孩子對(duì)父母的依賴情緒顶燕，長(zhǎng)大之后投射在其他的人和事物上，感覺(jué)自己不應(yīng)該獲得不公平的指責(zé)和待遇冈爹。它的積極意義在于涌攻，你遇到委屈時(shí)，要對(duì)自己說(shuō)频伤，我要成長(zhǎng)了恳谎，你要肩負(fù)起責(zé)任了！
**煩躁：你站在了不該占的位置上剂买，你并不應(yīng)該出現(xiàn)在這里惠爽，但是你不知道應(yīng)該去哪兒！它的積極意義在于瞬哼，重新考慮你的定位婚肆，考慮如何安撫別人和自己，找到自己應(yīng)該去的地方坐慰。
**憎恨：一種毀滅的力量较性！原來(lái)自己有一些優(yōu)越感，后來(lái)被人超越结胀，破壞掉這種優(yōu)越感赞咙，這種情緒是看不得別人比自己好，還不允許自己提升糟港。它的積極意義在于攀操，需要轉(zhuǎn)變你的思維，調(diào)整成精進(jìn)的思維方式秸抚。
**無(wú)奈：所有已知的方法全部都不適用了速和，你覺(jué)得很無(wú)奈。它的積極意義在于剥汤，你必須要開(kāi)始學(xué)著思考颠放，學(xué)著突破和創(chuàng)新！要知道吭敢，做法不同碰凶，結(jié)果也不同。
**后悔：不能直面現(xiàn)實(shí)。后悔告訴你欲低，你已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了辕宏，它告訴你下一次，你的改變方向是什么呢伸头？
**壓力：說(shuō)明你之前的準(zhǔn)備不足匾效，所以感覺(jué)跟不上，感覺(jué)有壓力恤磷。它的積極意義在于，提醒你要么努力強(qiáng)大自我野宜，學(xué)會(huì)承載壓力扫步；要么等待一下；要么退回一步匈子；壓力大河胎，你未來(lái)才能彈的更高。壓力告訴你你正在恐慌區(qū)中虎敦，恐慌區(qū)中說(shuō)明你又升級(jí)了游岳！
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4.實(shí)操：情緒“乾坤大挪移”
老師講其徙，你做一件事胚迫，不僅得到成果還能得到獲得成果的方法，這才是高階知識(shí)管理者的一個(gè)基本要求唾那！
那么有情緒的時(shí)候，怎么做呢闹获？永澄老師給出情緒“乾坤大挪移”五步走期犬。
No1.覺(jué)察，紙筆伺候避诽、分身覺(jué)察龟虎，查看小我怎么回事（或者隨手拿起一個(gè)東西來(lái)，對(duì)他說(shuō)：XX沙庐，你是我的小我鲤妥，我看見(jiàn)了你，我感受到了你的情緒轨功，你有什么可以和我說(shuō)說(shuō)旭斥。目的：立刻分開(kāi)小我和理性我）
No2.傾聽(tīng)，詢問(wèn)小我想要表達(dá)什么古涧，讓小我說(shuō)透說(shuō)清楚
No3.理解垂券，同理心，理解小我的身份和位置，分析出于什么原因產(chǎn)生情緒
No4.調(diào)整菇爪，使用信念的積極意義算芯，分析情緒背后的動(dòng)機(jī)，調(diào)整消極轉(zhuǎn)化為積極情緒
No5.行動(dòng)凳宙，治標(biāo)（調(diào)整目標(biāo)熙揍，適當(dāng)宣泄、轉(zhuǎn)移注意力）治本（冷靜三思轉(zhuǎn)變思維氏涩，落實(shí)行動(dòng)届囚，思考如何有效去改變現(xiàn)狀）
在這個(gè)過(guò)程中，“積極主動(dòng)自我覺(jué)察表”就上線了是尖！和“言語(yǔ)”的覺(jué)察方法相似意系，覺(jué)察表讓你和小我進(jìn)行深度地對(duì)話，能幫助我們主動(dòng)分身饺汹，尋找情緒的根源所在蛔添。
5.冰凍三尺非一日之寒
果果知道有很多小伙伴，學(xué)到技能之后兜辞，喜歡磨刀霍霍迎瞧，立馬上手∫莩常可是實(shí)踐了一段會(huì)發(fā)現(xiàn)凶硅，“明明自己什么都知道，可以還是會(huì)犯錯(cuò)”胁塞，這可怎么辦咏尝？
對(duì)此，易仁永澄老師表示啸罢，無(wú)論是習(xí)慣也好编检，成長(zhǎng)也罷，還是技能的訓(xùn)練與養(yǎng)成扰才，都是階段性的過(guò)程允懂。每一個(gè)階段，都有每一個(gè)階段的狀態(tài)衩匣，也都有每一個(gè)階段的痛點(diǎn)蕾总。
為此，老師分享了覺(jué)察能力的四個(gè)階段琅捏。
①不知不覺(jué)：你在刺激和回應(yīng)之間生百，沒(méi)有任何選擇權(quán)，你不知道你能覺(jué)察到情緒
②后知后覺(jué)：你犯過(guò)錯(cuò)柄延，后面突然醒悟過(guò)來(lái)蚀浆，知道責(zé)任應(yīng)該自己承擔(dān)，不要責(zé)怪他人
③當(dāng)知當(dāng)覺(jué)：一念起，立刻發(fā)掘情緒市俊，立刻調(diào)整
④先知先覺(jué)：有效果的經(jīng)驗(yàn)杨凑，都是先知先覺(jué)，做的多了就知道風(fēng)險(xiǎn)防范
了解了你所處的階段摆昧，對(duì)自己現(xiàn)在的狀態(tài)有了明確的認(rèn)知撩满，能直面現(xiàn)實(shí)，找到努力的方向绅你，一步一步地朝著高階層走去伺帘。正如武俠練功一樣，你知道功法的運(yùn)行忌锯，但是層次不夠曼追，無(wú)法學(xué)習(xí)。沒(méi)關(guān)系汉规，冰凍三尺非一日之寒，目標(biāo)已經(jīng)確定驹吮，持續(xù)努力地去做针史，那么成長(zhǎng)，還會(huì)遠(yuǎn)嗎碟狞？
6.總結(jié)
易仁永澄老師講啄枕，情緒的覺(jué)察與轉(zhuǎn)換，是一段漫長(zhǎng)而痛苦的過(guò)程族沃。你之所以痛苦频祝，因?yàn)槟阌X(jué)察到痛苦。
自從參加訓(xùn)練營(yíng)的這幾天脆淹，果果已經(jīng)稍微體會(huì)到這種成長(zhǎng)過(guò)程中的“痛與快樂(lè)并存”的感覺(jué)了常空。每次情緒想要波動(dòng)時(shí)，我就主動(dòng)分身覺(jué)察盖溺，不僅避免了不少無(wú)謂的內(nèi)耗漓糙，更是增強(qiáng)了成長(zhǎng)的自信和動(dòng)力。
當(dāng)然有時(shí)候會(huì)很痛苦烘嘱，想要先發(fā)泄一下然后再說(shuō)其他的昆禽，這時(shí)候就是小我和理性我的一場(chǎng)戰(zhàn)況異常激烈的戰(zhàn)爭(zhēng)，無(wú)論誰(shuí)贏誰(shuí)輸蝇庭，過(guò)程的痛苦真是難以言喻醉鳖。
悲喜交加的果果在寫(xiě)這篇總結(jié)的時(shí)候，想到馬云說(shuō)的一句話：“今天很殘酷哮内，明天更殘酷盗棵，后天會(huì)很美好，但是絕大多數(shù)人死在明天晚上，見(jiàn)不到后天的太陽(yáng)”漾根。
果果真的不愿意“過(guò)早死掉”泰涂。我想努力成長(zhǎng)，奔跑在后天甚至后天以后的陽(yáng)光底下辐怕，成就自己想要的美好樣子逼蒙！
姑娘，你會(huì)成功的寄疏，加油是牢！
