最近加入了小玲姐的元認(rèn)知訓(xùn)練營蕉陋，首先大家會一起練習(xí)冥想。講冥想的書挺多键耕，我們挑選了三本寺滚，《正念的奇跡》就是其中之一。
冥想是瑜伽實現(xiàn)入定的一項技法和途徑屈雄，把心村视、意、靈完全專注在原始之初之中酒奶；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界蚁孔。
瑜伽者通過冥想來制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念惋嚎；感受到和原始動因直接溝通杠氢。通過簡單練習(xí)冥想，即可幫助人們告別負(fù)面情緒另伍，重新掌控生活鼻百〗事茫——百度百科
冥想的好處——徹底休息
我們每個人都需要徹底的休息。
大多數(shù)人以為睡覺就是在休息温艇，可是對于睡眠質(zhì)量不好因悲、翻來覆去睡不著的人來說，想通過睡覺來獲得充分的休息確實不易勺爱，而通過冥想就可以幫助失眠者快速安靜下來晃琳，只要將注意力轉(zhuǎn)回自己的身上，就能重新體會到更清晰的思維琐鲁，更少的自我批判與情感消耗卫旱，隨之而來的，是能持續(xù)更長時間的專注能力围段，和更加深沉放松的休息顾翼。
冥想的準(zhǔn)備——安靜隨性
冥想沒有固定的姿勢，眼睛可以睜開也可以閉著蒜撮，可以坐著也可以躺著暴构，可以盤腿也可以不盤腿，只要是你覺得是放松的姿勢就可以了段磨。冥想也不需要專門的場地取逾，只要安靜舒適不容易被打擾就行。
冥想沒有時長的限制苹支，剛剛開始的時候砾隅，哪怕是5分鐘的冥想，也可以讓你感覺到和平時完全不一樣的放松债蜜，慢慢的可以把時間拉長晴埂，自己覺得舒服就行。
冥想的輔助——鵝卵石意象
剛剛接觸冥想的人寻定，就算是簡單的數(shù)呼吸儒洛，思緒也很容易跑開，我也一樣狼速。書中提到借助鵝卵石意象來幫助冥想琅锻，我們不妨一起來試試。
以最適合自己的姿勢坐下向胡，全跏趺坐或半跏趺坐都可以恼蓬，脊背挺直，輕輕的微笑僵芹。緩慢的深呼吸处硬，觀照每一次呼吸，與它合一拇派。
放下一切荷辕，把自己想象成一顆被丟進河里的鵝卵石凿跳。鵝卵石毫不費力地沉入水里。它以最短的距離下沉疮方，最后沉到河底拄显，沉到那最佳的休憩處，自始至終不沾染任何東西案站。
此時此刻，我們存在的核心就是我們的呼吸當(dāng)你覺得自己像那顆到達河床的鵝卵石那樣地歇息棘街，就是你自身開始得到休息的時候蟆盐，你不再被任何事物牽纏。
初學(xué)者修行推薦——直觀法
直觀法遭殉，即辨識但不加以評論石挂。不論怎樣的感受，慈悲或苦惱险污，都應(yīng)該受到歡迎痹愚，辨識并毫無差別地對待它們，因為這些感受都是我們自己蛔糯。
每一種情緒都是我們自己產(chǎn)生的拯腮，不要去評判它，只需要觀察它蚁飒、體會它动壤、接納它。在禪觀的凝視下淮逻，悲傷或不安琼懊、憤怒、激情會顯現(xiàn)它的本性——這種顯現(xiàn)能自然地帶你進入療愈與解脫爬早。
我們應(yīng)該溫柔而充滿敬意地對待自己的不安哼丈、痛苦、憤怒與激情筛严，不抵制它醉旦，和它共處、與它和解脑漫，借由禪觀緣起契入它的本性髓抑。
冥想，是一個靜心到內(nèi)觀的過程优幸。在身心疲憊的時候吨拍，給自己幾分鐘時間，做一個靜心冥想网杆，可以讓你身心得到完全的放松羹饰，而且經(jīng)常的冥想伊滋，還能幫助我們提升專注力，大家有興趣都可以試試队秩。
