今天我要給大家分享的書是《練習的心態(tài)》建椰。本書作者托馬斯是美國杰出的鋼琴家，深入研究過東西方哲學聋丝，他認為人生是一段需要掌握各種技能的旅程，無論是走路拌屏、騎自行車還是學習某個課程，都需要反復做才能學好术荤，所以我們要學會以練習的心態(tài)生活倚喂。

練習的心態(tài)需要耐心、專注和自律的支撐瓣戚，今天我們分享其中一個方面：如何用“3S”法則培養(yǎng)耐心端圈，減少焦慮。

①『岔開時間完成』

? 所謂“3S”法則子库，是指三個以S開頭的英文詞匯舱权，分別是simplify（簡化）、short（縮短）和slow（放慢）仑嗅。下面先來說說如何進行簡化宴倍。

有一個騎士，駕駛一輛拴著4匹馬的馬車仓技，東南西北都想去鸵贬，不斷揮著鞭子趕著馬跑，結果不僅把馬累得半死脖捻，騎士自己也暈頭轉向阔逼。別急著笑這位騎士，實際上地沮，我們也經(jīng)常犯類似的錯誤嗜浮，一心想同時處理多重任務，渴望同時實現(xiàn)多個目標摩疑。比如在一個上午既想寫完文案又想做好設計圖危融，最后把自己累壞了，兩樣都沒完成好雷袋。

簡化可以有效解決這類問題专挪，它的核心是“單任務”，把可以分開做的事情岔開時間去完成。 比如你利用周末時間擦洗家具和室內物品寨腔，弄干凈的同時還想把花瓶速侈、桌子、畫像等變換位置迫卢，結果清洗工作還沒做完就疲憊不堪了倚搬。這時候就可以實行“單任務”原則，這周先把它們弄干凈乾蛤，下周再進行重新布局每界。這樣你就有了完成一個任務的成就感，而不是還剩一個任務沒完成的失落感家卖。

我們的耐心有限眨层，貪多容易消化不良，在意識到自己不能同時處理那么多事時上荡，啟動“單任務”處理模式趴樱，簡化事項，你的抵觸情緒就會變少酪捡，精神也不容易疲憊叁征。

②『縮短時間』

讓你花2個小時整理一份數(shù)據(jù)表，會不會抓狂逛薇？如果把時間縮短到30分鐘捺疼，是不是感覺好多了？在生活中我們時常有這樣的感受永罚，長時間做某件事就像走在看不到盡頭的隧道里啤呼，走著走著就突然焦躁不安，邁不動腿了呢袱。

所以媳友，要想提高你對一件事情的耐心，最好把處理它的時間縮短产捞。心理學家艾力克森曾經(jīng)做過一個相關研究醇锚，他在柏林觀察一群正在練習小提琴的學生，結果發(fā)現(xiàn)成績優(yōu)異的那些人坯临，往往會把每一次練習的時間縮短焊唬，一般控制在半個小時以內，這樣才不會對每次練習失去耐心看靠。相反赶促，那些每次練習一兩個小時的人，時常會覺得疲憊挟炬，提不起興趣鸥滨。

現(xiàn)在嗦哆，你也可以嘗試著縮短完成某件事的時間，比如你想養(yǎng)成讀書的習慣婿滓，不用逼迫自己每次都要閱讀一個小時老速，看夠30分鐘就算完成任務，然后合上書本去做其他事凸主。這時的你橘券，能夠讓自己在較短的時間內保持專注，從而會產(chǎn)生成就感卿吐∨越ⅲ縮短的時間視個人情況而定，只要能保證自己在這個時段內保持良好耐心就可以了嗡官。

有時候箭窜，盲目堅持反而達不到預想中的效果，不要埋頭苦干衍腥，試著縮短時間磺樱，讓自己的耐心處于正常狀態(tài)，這樣你才能走得更遠紧阔。

③『整個過程放慢節(jié)奏』

你有沒有這樣的感受坊罢，一下子要做很多事情续担，或者正在做一件無聊的事情時擅耽，一邊想盡快完成早點解脫，一邊又失去耐心物遇，無法全身心投入乖仇。這時候，為了調整自己的心態(tài)询兴，節(jié)奏比速度更重要乃沙，你需要刻意放慢步調，讓自己平靜下來诗舰。

有一次警儒，作者忙活了一整天十分勞累，但下班后還需要給兩架鋼琴調音眶根，開始工作前蜀铲，他有意識地使自己放慢節(jié)奏，緩緩地打開工具箱属百，這次记劝，他不像以前那樣一下子就把工具全拿出來，而是每次只取出其中一件族扰，并把它們整齊地排列在地上厌丑。起初定欧，他內心有個聲音在催促著“快點干完活”、“加快節(jié)奏”怒竿，在放慢速度的作用下砍鸠，這個聲音消失了，肌肉也不再緊繃愧口，最后心情愉悅又高質量地完成了調音工作睦番。

我們在很多事情上都是自動去做的，比如刷牙的過程中幾乎不需要怎么去思考耍属，當你早上起床覺得很困時托嚣，可以嘗試著慢慢刷牙，提高自己的注意力厚骗，感受當前的時刻并意識到自己在做什么示启，然后逐漸清醒起來。

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快领舰，我們要學會慢下來夫嗓，體驗完全沉浸在某一項活動中的感覺，才能讓耐心不受損傷冲秽。

總結一下舍咖，今天分享了培養(yǎng)耐心的“3S”法則，分別是簡化锉桑、縮短和放慢排霉，當你做某件事的過程中感到不耐煩時，可以利用其中一個或者綜合使用來調整自己的心態(tài)民轴，從而更好地完成任務攻柠。