作者?|?林小西
來源?|?林小西(ID：mrlinxiaoxi)
你好哇，我是林小西巴帮。
現(xiàn)在（寫這篇文章時）是早上8:52溯泣，我決定過幾分鐘等到9:00再開始寫。
于是我打開手機刷刷微博榕茧、微信垃沦，看看熱點看看消息……
a few minutes later…
好了，現(xiàn)在9:00了雪猪，我要開始寫這篇文章了栏尚！
發(fā)現(xiàn)問題沒有？
或許很多人跟我有同樣的「整點情結(jié)」：
比如現(xiàn)在是晚上10:23只恨，你還在玩手機译仗，心里計劃著10:30就睡覺，刷刷微博看看微信官觅，再看一下時間纵菌，已經(jīng)到了10:34，于是你索性決定玩到11:00一定睡休涤。
但是大概率還是沒有按時睡咱圆，第二天頂著熊貓眼和疲憊的身體繼續(xù)搬磚。
01.
為什么我們會有這種情結(jié)功氨？無外乎以下幾個方面的原因：
1 拖延癥
曾有一項調(diào)查：你認(rèn)為整點做事的原因是什么序苏？
數(shù)據(jù)顯示，23%的人認(rèn)為是完美主義的傾向捷凄，而有77%的人選擇了是拖延癥在作祟忱详。
整點拖延癥，便屬于拖延癥的一種跺涤，指的是某些拖延癥患者會以“等到幾點就開始做某事”為借口來拖延計劃匈睁，從而實現(xiàn)再玩一會的目的。
2?完美主義
其實所謂的「完美主義」桶错，多少都帶有點強迫癥航唆，就是為了追求所謂的完美，迫使自己在指定的時間點去完成某件事情院刁。
從心理上來講糯钙，身體內(nèi)一些特殊的神經(jīng)突出連接，使人抗拒或害怕非確定性事件，從而導(dǎo)致了強迫癥的產(chǎn)生超营。
而整點會為「完美」提供一個較為明確的心理預(yù)期鸳玩，營造出一種心理舒適感。
3?儀式感
生活需要儀式感演闭，來抵擋一如既往一眼望穿的乏味。
就像新年伊始颓帝、月初米碰、周一或者是重大事項的結(jié)束和開端，整點會讓人產(chǎn)生一種“過去浪費時間的行為已經(jīng)清零了购城，此刻以后的時間都是嶄新的吕座，我可以重新開始”的錯覺。
在心理暗示方面瘪板，讓人充滿儀式感吴趴，于是就有動力了。
4?習(xí)慣與正強化
從我們上學(xué)開始侮攀，就處于一種整點上課下課的環(huán)境中锣枝，逐漸成為習(xí)慣并被不斷加強，就很有可能內(nèi)化成一種生活的常態(tài)兰英。
于是在我們的潛意識中撇叁，整點成為做一件事的首選。
5 認(rèn)知的簡易性原則
時間本來就是一個連續(xù)的東西畦贸，為了方便省事陨闹，我們?nèi)藶榈貏?chuàng)造出來所謂的8點、9點薄坏、12點趋厉、24點……
我們將時間具象化為數(shù)字，目的是幫助我們學(xué)習(xí)和工作胶坠，知道自己幾點開始君账、幾點結(jié)束，方便執(zhí)行和記錄涵但。
02.
那么杈绸，我們?nèi)绾尾拍芨牡暨@種「整點情結(jié)」呢？
首先矮瘟，給自己一個心理暗示瞳脓，每時每刻都可以開始。
最重要的是開始這一動作澈侠，而不是開始的時間劫侧。
今天是28號也好，下個月5月1號也好，周四也好烧栋，下周一也好写妥，甚至2023年也好，都是從今天開始审姓，從此時此刻開始珍特。
未來的每一天都會變成當(dāng)下的這一刻，它們并沒有本質(zhì)上的區(qū)別魔吐。
其次扎筒，我們要淡化時間的存在感。
可能有人覺得酬姆，今天是周四嗜桌，我這星期啥也沒干成，等下周一再開始吧辞色；
或者是今天早上本該7點起床骨宠，一睜眼都過8點了，就覺得自己今天廢了相满，干脆磨蹭到中午再起床层亿，下午再開始干活吧。
我們前面說過雳灵，時間只不過是人為地造出來棕所，方便人們學(xué)習(xí)和工作的工具，它們是手段悯辙，而不是目的琳省。
不管起床時間是7點還是8:23，它們本質(zhì)上都是一樣的躲撰，我們只需要起床干活就行了针贬。
如果你能想明白并接受這一點，就不會再糾結(jié)于整點時間拢蛋，這會節(jié)省你的時間桦他，減少內(nèi)耗，馬上行動起來谆棱。
最后快压，如果實在是非常在意整點的話，我們可以換個思路垃瞧。
我們可以把做某件事的結(jié)束時間設(shè)為整點蔫劣，開始時間就是此時此刻，立即開始行動起來个从。
就比如脉幢，我要在上午12:00完成這篇文章歪沃，我的開始時間可以是8:52，而不必非要等到9:00嫌松。
從此時此刻沪曙，到下個整點。
03.
最后萎羔，再分享一個史上最簡單粗暴的方法液走，幫你戰(zhàn)勝拖延癥：5秒法則（5 Second Rule）。
《5秒法則》的作者梅爾·羅賓斯在此之前也是一個拖延癥晚期患者：每天早上鬧鐘一響贾陷，她就下意識地把鬧鐘摁掉繼續(xù)睡覺育灸。
她發(fā)現(xiàn)“5秒法則”的過程，就如同天上掉餡餅：
某天晚上昵宇，她看到電視里的一個廣告，一支火箭準(zhǔn)備倒計時發(fā)射升空儿子，然后她就聽到了倒計時的聲音：5瓦哎、4、3柔逼、2蒋譬、1，發(fā)射愉适！然后犯助，火箭點火，發(fā)射臺上卷起漫天煙塵维咸，火箭一飛沖天剂买。
于是她突然有了一個想法：我不是經(jīng)常起不來床嗎？要不我試試把自己的起床過程想象成火箭發(fā)射癌蓖，強行把自己從床上發(fā)射起來瞬哼？
第二天早上，鬧鐘又響了租副，她本來想和之前一樣坐慰，把鬧鐘摁掉繼續(xù)睡。
突然她想起了昨天晚上的火箭廣告用僧，于是開始在心里倒數(shù)：5结胀、4、3责循、2糟港、1，發(fā)射沼死！
數(shù)到最后一秒着逐，她“騰”地一下就從床上彈起來了。
后來，第二天耸别、第三天直到第N天健芭，她每次用這個方法都能成功。
再后來秀姐，她從一位家庭主婦成為了暢銷書作者慈迈，并登上TED作演講，幫助了無數(shù)的人行動起來省有。
可能你會覺得這個故事太荒唐了痒留，簡直在侮辱智商壹粟。
別著急涡扼，請聽我細細講來。
這個簡單粗暴陆盘、看起來毫無技術(shù)含量的方法舷蟀，為什么如此高效恤磷？其實這背后都是有科學(xué)依據(jù)的。
以起床為例：早上鬧鐘響的時候野宜，我們不想起床扫步。原因可能是沒睡好、身體不舒服匈子、天氣太冷了河胎。但不管是什么原因，最終都是“我不想起床”這個感受虎敦，導(dǎo)致了我們繼續(xù)賴床的行為游岳。
而“5秒法則”之所以能夠成功，就是因為在你的需求出現(xiàn)的時候原茅，屏蔽掉你的感受吭历，將你的需求和行動進行直接關(guān)聯(lián)，逼著你必須行動擂橘。
這個步驟被稱為“assert control”晌区，翻譯過來就是“奪回對你自己的控制權(quán)”。
再具體的說通贞，“5秒法則”就是：?
當(dāng)你有了達成某個目標(biāo)的行動直覺時朗若，你就要5、4昌罩、3哭懈、2、1茎用，動起來遣总，不然睬罗，大腦就會綁住你的手腳。
有學(xué)者研究表明旭斥，克服拖延癥最好的方法之一容达，就是制造一個所謂的“發(fā)起儀式”。
而“5秒法則”就是一個完美的“發(fā)起儀式”垂券，它會刺激你大腦的前額皮質(zhì)花盐，即大腦里負(fù)責(zé)行動和注意力的那部分，以促使你做出行動菇爪。
此外算芯，“5秒法則”還會刺激我們的基底核、活化能凳宙、神經(jīng)可塑性等等熙揍。
可能有點難以理解，不過只要知道它們都是可以幫助我們行動起來的就好了氏涩。
我們的需求和行動之間诈嘿，往往會夾雜著很多感受，“5秒法則”會促使我們屏蔽掉感受削葱，建立起需求——行動的直達路徑。
當(dāng)然淳梦，這里的5秒只是作者喜歡的一個度析砸，3秒太短，可能還來不及做出想要的行動爆袍，而10秒可能會導(dǎo)致大腦綁住手腳首繁。
在真正使用的時候，我們都可以根據(jù)自己的狀態(tài)進行調(diào)整陨囊。
04.
好了弦疮，想要擺脫拖延癥，首先要調(diào)整一下自己的認(rèn)知蜘醋，我們不必等到整點時刻再開始胁塞，每時每刻都可以開始，無論何時開始压语，都是從此時此刻開始啸罢。
另外，從明天開始胎食，起床時倒數(shù)5秒：5扰才、4、3厕怜、2衩匣、1蕾总，發(fā)射！
實踐起來琅捏，如果有用生百，記得反饋給我，讓我知道你有學(xué)起來哦午绳！
?本文參考資料?：
1.Drina《為什么想做一件事情時置侍，喜歡湊整點再做？》
2.學(xué)樹習(xí)慣《以毒攻毒拦焚，整點拖延癥就用整點心理來克服》
3.高冷冷《太有用了啊啊袄弧！一個減少內(nèi)耗赎败、提高效率的超絕方法秕衙！》
4.孫思遠《只需五秒！用史上最簡單粗暴的方法戰(zhàn)勝拖延癥》
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作者：林小西据忘。滿地都是六便士，你卻抬頭看見了月亮搞糕。
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作者丨林小西
圖片丨《請回答1988》
