Step1:【初察】記錄自憶的情緒體驗(yàn)锭亏。
情緒：憤怒过蹂、自責(zé)
和同事聊天說(shuō)車的事十绑，想起今年車檢經(jīng)歷。車檢當(dāng)月最后一個(gè)周六去的檢測(cè)場(chǎng)酷勺，特意先洗車一路過(guò)來(lái)本橙，在檢測(cè)場(chǎng)院內(nèi)停車咨詢，離開車那一會(huì)兒脆诉，車被砸了甚亭，尾燈全碎，只好去了修理廠击胜，當(dāng)天沒(méi)有驗(yàn)成亏狰。
等出差回來(lái)已經(jīng)超期，找了一天限號(hào)去五環(huán)外查站偶摔、順道去驗(yàn)車暇唾，在離檢測(cè)場(chǎng)500米時(shí)車被撞了！主要是我的責(zé)任，路不熟實(shí)線轉(zhuǎn)彎策州，當(dāng)時(shí)幾分鐘才過(guò)一輛車嘲叔，怎么那么巧來(lái)了一輛飛快的車把我刮了。我沒(méi)驗(yàn)車抽活、保險(xiǎn)不能生效、限號(hào)進(jìn)不了城锰什，簡(jiǎn)直了下硕。對(duì)方各種報(bào)警、要脅汁胆，最后要了我500元現(xiàn)金梭姓，我這邊自費(fèi)修了車。
心理陰影面積很大嫩码，打死不去第3次了誉尖，委托修理廠加了200元驗(yàn)車。
除了耽誤時(shí)間铸题，多花了2千元吧铡恕。
和部門司機(jī)楊師傅聊了這事，說(shuō)完之后丢间，覺(jué)得憤怒探熔，對(duì)整個(gè)事件，耽誤時(shí)間烘挫、賠了錢诀艰。
覺(jué)得自責(zé)：自責(zé)一開始沒(méi)有及時(shí)辦理手續(xù)，導(dǎo)致后面越來(lái)越被動(dòng)饮六；一開始沒(méi)有交給專業(yè)人辦其垄；沒(méi)有嚴(yán)格遵守交通；車被砸后沒(méi)有及時(shí)報(bào)警卤橄。
覺(jué)得害怕：開車上路有恐懼心理绿满。
覺(jué)得憎恨：對(duì)砸車人。
覺(jué)得疲憊：整個(gè)過(guò)程累死了窟扑。
Step2:【梳理】
情緒標(biāo)簽：
- 疊加喚醒
- 誘導(dǎo)引發(fā)
- 隨來(lái)隨去棒口？人格特質(zhì)？這里不太確認(rèn)
- 消極情緒辜膝，被動(dòng)積極情緒（針對(duì)之后要好好開車）
- 催化功能无牵？
Step3：【反思】
這個(gè)情緒下的你想干嘛？
- 說(shuō)說(shuō)而已沒(méi)事
- 求安慰
-求總結(jié)教訓(xùn)
Step4：【輸出/轉(zhuǎn)化】
在群里分享了厂抖，寫到簡(jiǎn)書上茎毁，發(fā)給組長(zhǎng)
Step5：【告別放下】
還沒(méi)有看到反饋，先說(shuō)兩句總結(jié)
梳理了自己2016的“驗(yàn)車事件”~~首先，人是最重要的七蜘，整個(gè)過(guò)程中沒(méi)有人受傷谭溉，是最大的幸運(yùn)。所有身外之物質(zhì)（錢橡卤、車）的損失扮念，和人的損失比起來(lái)是微不足道的。
同時(shí)碧库，能花錢買來(lái)的時(shí)間柜与，都是便宜的，一開始就用花錢請(qǐng)專業(yè)人士來(lái)辦的思路嵌灰，今后也是同樣弄匕，不能等到不成了再去找專業(yè)人士。
這件事情沽瞭，不代表我的車就不成了迁匠，我就不是個(gè)好司機(jī)，我依然是要踏踏實(shí)實(shí)上路驹溃，不搶不躲城丧。
在這次事件中，我和撞我車的車主溝通過(guò)程還是挺滿意的豌鹤，雖然對(duì)方各種沒(méi)主意芙贫、大開口、反反復(fù)復(fù)傍药。我當(dāng)時(shí)壓制住了自己破罐子破摔磺平，啥都不管了的想法，好好溝通拐辽，誠(chéng)懇表達(dá)拣挪，也希望對(duì)方能理解我，最后的結(jié)果也是我能接受的俱诸。
就醬菠劝。
注：發(fā)群里的內(nèi)容：
2016-12-28
1.今天引發(fā)我最大情緒事的是什么？
和同事聊天說(shuō)車的事睁搭，想起今年車檢經(jīng)歷赶诊。車檢當(dāng)月最后一個(gè)周六去的檢測(cè)場(chǎng)，特意先洗車一路過(guò)來(lái)园骆，在檢測(cè)場(chǎng)院內(nèi)停車咨詢舔痪，離開車那一會(huì)兒，車被砸了锌唾，尾燈全碎锄码，只好去了修理廠夺英，當(dāng)天沒(méi)有驗(yàn)成。
等出差回來(lái)已經(jīng)超期滋捶，找了一天限號(hào)去五環(huán)外查站痛悯、順道去驗(yàn)車，在離檢測(cè)場(chǎng)500米時(shí)車被撞了重窟！主要是我的責(zé)任载萌，路不熟實(shí)線轉(zhuǎn)彎，當(dāng)時(shí)幾分鐘才過(guò)一輛車巡扇，怎么那么巧來(lái)了一輛飛快的車把我刮了扭仁。我沒(méi)驗(yàn)車、保險(xiǎn)不能生效霎迫、限號(hào)進(jìn)不了城，簡(jiǎn)直了帘靡。對(duì)方各種報(bào)警知给、要脅，最后要了我500元現(xiàn)金描姚，我這邊自費(fèi)修了車涩赢。
心理陰影面積很大，打死不去第3次了轩勘，委托修理廠加了200元驗(yàn)車筒扒。
除了耽誤時(shí)間，多花了2千元吧绊寻。和部門司機(jī)楊師傅聊了這事花墩。
2.這件事引發(fā)了我什么情緒？
- 憤怒澄步，怒火中燒冰蘑；針對(duì)整個(gè)事件，耽誤時(shí)間村缸、賠了錢祠肥。
- 悔恨，自責(zé)懊惱梯皿；目前這個(gè)是主要情緒仇箱，自責(zé)一開始沒(méi)有及時(shí)辦理手續(xù)，導(dǎo)致后面越來(lái)越被動(dòng)东羹；一開始沒(méi)有交給專業(yè)人辦剂桥；沒(méi)有嚴(yán)格遵守交通；車被砸后沒(méi)有及時(shí)報(bào)警属提。
- 恐懼渊额，心驚膽戰(zhàn)；對(duì)開車上路有恐懼心理。
- 憎恨旬迹，咬牙切齒火惊；對(duì)砸車人。
- 疲憊奔垦，身心憔悴屹耐；整個(gè)過(guò)程累死了。
3.這情緒給我?guī)?lái)什么提醒椿猎？
憤怒的情緒隨著事件結(jié)束已經(jīng)沒(méi)有意義了惶岭，應(yīng)該再見(jiàn)了。
自責(zé)之處犯眠，對(duì)現(xiàn)在還有影響的按灶，比如：認(rèn)真規(guī)范開車要持續(xù)下去。
過(guò)分的自責(zé)筐咧，覺(jué)得自己就不配上路啥的鸯旁，不要再鉆牛角尖了。
