幫助新媽媽進行產(chǎn)后恢復(fù)是月嫂的一項重要工作端逼，因此，月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恒地鍛煉哦。
為什么做產(chǎn)褥操达皿？
在分娩過程中，寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開贿肩，肌肉纖維常有部分?jǐn)嗔崖鸵斐煞置浜箨幍兰肮桥璧椎募∪鈴椓p弱，變得松弛汰规。下面介紹的產(chǎn)褥操能加速這些肌纖維的恢復(fù)汤功，使之達到或者接近孕前狀態(tài)。
堅持做產(chǎn)后修復(fù)操溜哮，還可以促進血液循環(huán)滔金、預(yù)防血栓性靜脈炎色解、促進子宮復(fù)舊以及形體恢復(fù)等多方面的好處。
產(chǎn)褥操什么時候做合適餐茵？
自然分娩的媽媽在產(chǎn)后3天左右就可以開始做一些幅度小的動作科阎，時間不宜太長。
剖宮產(chǎn)或有側(cè)切的媽媽則在產(chǎn)后10天后開始忿族，動作從上肢慢慢延伸到下肢锣笨，運動量可逐漸增加，時間由短到長肠阱。
產(chǎn)褥操可每日一次票唆，也可上午朴读、下午共兩次屹徘，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長衅金，但不宜超過1小時噪伊。
以上是個大概的時間要求，新媽媽們可以根據(jù)自己的身體狀況和運動難度來調(diào)整運動的時間哦氮唯。
產(chǎn)褥操具體動作解析
1鉴吹、深呼吸運動
促進血液循環(huán)，增加腹肌彈性惩琉。
（產(chǎn)后第1-3天可開始）平躺豆励，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣瞒渠，同時將氣往腹部送良蒸，使腹部鼓起，再慢慢呼出伍玖，腹部會漸漸凹下去嫩痰，重復(fù)8~16次。
2窍箍、縮肛運動
促進肛門串纺、尿道、陰道括約肌的縮復(fù)椰棘，恢復(fù)彈性纺棺，防止松弛。
（產(chǎn)后第1-3天可開始）
全身放松邪狞，深吸氣的同時收縮陰道和肛門五辽，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松外恕，可重復(fù)8~16次杆逗，站著乡翅、坐著或者躺著都可以進行。
3罪郊、上肢運動
增加肌肉收縮力蠕蚜，減少乳房下垂。
（產(chǎn)后第1-3天可開始）
仰臥平躺悔橄，兩手臂向左右兩側(cè)伸直靶累，接著上舉直到雙掌碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè)平；將上臂緩緩舉過頭癣疟，平舉過頭慢慢收回挣柬。均可重復(fù)8~16次。
4睛挚、頸部運動
增加腹肌張力邪蛔，使頸部和背部肌肉得到舒展。
（產(chǎn)后第1-3天可開始）仰臥扎狱，全身放平侧到，雙手放平，雙腿伸直淤击，將頭部向前屈匠抗，使下頜貼近胸部，然后復(fù)原污抬，重復(fù)8~16次汞贸。
5、下肢屈伸運動（臀部運動）
促進腹肌收縮和子宮復(fù)原印机。
(產(chǎn)后第3-10天開始)仰臥矢腻，兩手放平于軀干兩側(cè)，將一下肢向腹部屈曲耳贬，盡量使大腿靠近腹部踏堡，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平咒劲。如此兩腿交互操作顷蟆。
6、下肢伸舉運動
促進子宮復(fù)舊和腹部收縮腐魂。
(產(chǎn)后第3-10天開始)仰臥帐偎，平躺雙手放平，將一只腿舉高蛔屹，腳尖伸直削樊，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高漫贞。如此交替操作8~16次甸箱；再將雙腿同時抬高放平。重復(fù)8~16次迅脐。
7芍殖、腰背運動（產(chǎn)道收縮運動）
促進陰道收縮，防止松弛谴蔑。
（產(chǎn)后14天開始）平躺仰臥豌骏，雙腿張開約與身體同寬，平行隐锭，臀部抬高窃躲，腳跟往后縮，使與膝部成直角钦睡。身體完全用腳踝與肩部支撐著蒂窒，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉∈昊椋可重復(fù)8~16次刘绣。
8樱溉、子宮收縮運動
避免子宮位置異常及腰酸背痛挣输。
（產(chǎn)后14天開始）跪姿，成俯伏狀福贞。兩膝分開與身體同寬撩嚼，腰部伸直，胸部下伏至床面挖帘。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）完丽。最初2分鐘，以后增加至8分鐘拇舀。
9逻族、全身運動
（產(chǎn)后14天開始）跪姿，以臂支撐床面骄崩，左右腿交替向背部高舉聘鳞，重復(fù)8~16次。
10要拂、腹部運動（仰臥腳踏車）
（產(chǎn)后14天開始）仰面睡在床上抠璃，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動作脱惰，臀部要始終貼住床面搏嗡，重復(fù)8~16次。
產(chǎn)褥操的相關(guān)注意事項
1、媽媽們在做產(chǎn)后恢復(fù)操時要注意循序漸進采盒，量力而行旧乞，隔一日加一節(jié)，每隔3~5天后可以根據(jù)自己的身體狀況增加活動量磅氨，但要避免讓自己過度勞累良蛮。
2、在做操的過程中悍赢，可能會有惡露反復(fù)决瞳，比如惡露快干凈了，做操后惡露又有所增多左权，或者惡露已經(jīng)干凈了皮胡，做操后有少量排出，這是正常的赏迟，但不應(yīng)有紅惡露出現(xiàn)屡贺，惡露量也不應(yīng)超過月經(jīng)量。鍛煉過程中一旦有出血或其他不適應(yīng)锌杀，應(yīng)立即停止甩栈，不可勉強。
3糕再、新媽媽做產(chǎn)后恢復(fù)操要在飯后1小時再進行哦量没，做的時候跟著音樂進行，讓心情保持平靜突想，愉悅殴蹄，這樣效果更佳哦。
