期待這本書好久啦，今天聽完果然受益匪淺粥惧。
隨著人們健康意識的增強(qiáng)键畴，越來越多的人注重健身、養(yǎng)生影晓。
我也不例外镰吵，最近正處在與自己過年期間長的10斤肉肉較勁，一直覺得是因?yàn)樽约耗挲g越來越大挂签，新陳代謝變慢的原因疤祭。
聽完這本書才知道，這不是主要原因饵婆，其中一大部分原因是自己飲食方式不正確造成的勺馆，不健身的我暫且不討論運(yùn)動因素的影響。
本書作者是張展暉。是諸多世界500強(qiáng)企業(yè)家的私人教練草穆，也是樊登老師的健康管理顧問灌灾。聽完這本書，已經(jīng)被這位帶有魔性和羞澀笑容的教練給實(shí)力圈粉了悲柱，也正是這本書刷新了我的“生活觀”——原來锋喜，每個人都可以在承受高強(qiáng)度工作的同時，又可以過不焦慮豌鸡、不疲憊的人生嘿般。
1.找準(zhǔn)“糖脂轉(zhuǎn)換點(diǎn)”，遠(yuǎn)離“干跑不瘦”
為什么有些人從事高強(qiáng)度運(yùn)動很長時間了涯冠，卻遲遲不能瘦下去炉奴？原因有二：
一、
高強(qiáng)度運(yùn)動蛇更，以人體消耗糖分為主瞻赶；低強(qiáng)度運(yùn)動，以人體消耗脂肪為主派任。
只有把握好“糖脂轉(zhuǎn)換點(diǎn)”砸逊，在跑步或者進(jìn)行其他健康運(yùn)動時控制好心率，努力將燃糖模式轉(zhuǎn)換為燃脂模式吨瞎，才能起到瘦身的效果痹兜。
二、
高強(qiáng)度運(yùn)動開啟的燃糖模式颤诀，只會讓你越來越餓字旭，從而吃更多的主食。碳水化合物的超標(biāo)崖叫，也是導(dǎo)致體重居高不下的關(guān)鍵因素遗淳。
2.正確跑步很重要
一、把握燃脂區(qū)間心傀。
對于不經(jīng)常跑步的人來說屈暗，不要寄希望于“一口吃個大胖子”，要懂得循序漸進(jìn)脂男，在輕松愉悅中體會到“內(nèi)啡肽快感”（成就感）养叛，從而對跑步擁有更多期待。
想要進(jìn)入“燃脂模式”宰翅，就要正確計(jì)算出運(yùn)動時的心率范圍值弃甥，進(jìn)而根據(jù)心率找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到減脂效果汁讼。公式為：
運(yùn)動心率區(qū)間=（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）*（35%～55%）+晨間脈搏數(shù)
二淆攻、掌握正確跑步姿勢
1.用重力跑步：身體前傾阔墩，重心前移。
2.盡量前腳掌先落地瓶珊。這樣可以提高小腿肌肉和跟腱的力量啸箫，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力，來減少落地時的沖擊力對膝蓋和關(guān)節(jié)帶來的傷害伞芹。
3.不要過度跨步忘苛，避免形成剪應(yīng)力造成膝蓋受傷。
4.跑步時盡量讓膝蓋有一定的彎曲度唱较，不要用后腳蹬地柑土。
5.提高步頻，這樣可以保證落地時的沖擊力小绊汹，最適合的速度為180步/分鐘。
三扮宠、熱身很重要
“磨刀不誤砍柴工”西乖。
如果熱身不充分，人體大部分血液集中在內(nèi)臟里坛增，跑步“迫使”它們加速流向四肢获雕，從而讓身體陷入氣喘吁吁、渾身難受的狀態(tài)收捣。
如果熱身充分届案，正式跑步時血液已經(jīng)均衡分布在四肢里了，人的運(yùn)動狀態(tài)會特別好罢艾。
所以楣颠，熱身不是耗費(fèi)體力，而是你運(yùn)動的神助攻咐蚯。
四童漩、選擇專業(yè)的裝備保護(hù)身體
上衣保證速干、排汗春锋；下裝緊身矫膨；鞋子是平底的跑鞋等。
3.如何好好吃飯
一期奔、調(diào)整你的飲食習(xí)慣
面條侧馅、粥、餅干呐萌、面包等主食統(tǒng)統(tǒng)屬于碳水化合物馁痴，碳水化合物攝入過多的人有一個特點(diǎn)：肚子特別大。
碳水化合物是一種你“吃少了會不開心搁胆，吃多了會不精神”的物質(zhì)弥搞。飲食上邮绿，我們要盡量使碳水化合物攝入量在科學(xué)的范圍內(nèi)。
二攀例、遵循211飲食法則
“2”——每餐吃大約兩個拳頭的蔬菜船逮，不包括淀粉類（馬鈴薯、紅薯粤铭、紫薯等）挖胃，而是綠葉蔬菜，這是性價(jià)比最高的天然維生素來源梆惯。
“1”——每餐吃一個手掌厚的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)酱鸭，比如乳制品、豆制品垛吗、雞蛋凹髓、紅瘦肉、魚蝦怯屉、雞胸肉等蔚舀。
“1”——每餐吃一個拳頭的碳水化合物，也就是常說的主食锨络。
三赌躺、保證充足水分
每天定時喝水，可以減少饑餓感羡儿，也可以保證身體活力礼患、提升皮膚和筋膜質(zhì)量、保持肌肉和關(guān)節(jié)潤滑掠归、延緩衰老缅叠。
4.會休息的人，才能掌控人生
美國運(yùn)動學(xué)會給出的“健康體適能”的概念是：每天有足夠的精力工作和學(xué)習(xí)拂到；有余力享受休閑活動痪署；還能有積極應(yīng)對突發(fā)情況的能力。
精力充沛包括身兄旬、心兩個層面狼犯。只有先掌控了自己的身體，才能控制好專注力领铐、意志力等悯森，從而讓人生從容篤定，不斷躍遷绪撵。
人體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時瓢姻，免疫力是最弱的，如果前一天睡眠不足音诈，第二天高強(qiáng)度運(yùn)動會傷身幻碱，運(yùn)動的效果也適得其反绎狭。所以，休息顯得尤為重要褥傍。
如何正確休息儡嘶，快速恢復(fù)精力呢？作者給出了幾種可行辦法：
1.爭取時間恍风、保證睡眠蹦狂。保證每周60小時睡眠時間（時間戰(zhàn)線拉的足夠長的話，偶爾熬夜沒有關(guān)系）朋贬，有條件每天午休25分鐘左右凯楔。
2.散步。這是讓身體放松锦募、增加大腦供血量摆屯，提高創(chuàng)造性的好辦法。
3.和朋友聚會聊天糠亩。遠(yuǎn)離功利之心的小酌鸥拧，將真實(shí)的自己展露出來，對減壓很有效哦削解。
4.回到大自然去。青山綠水之間沟娱，最能釋放比平時更多的笑容和能量氛驮，而且這種放松效果，對身體的影響是深刻持久的济似。
5.休假矫废。集中7-10天的休假時間，不要把休假日程排的太滿砰蠢，遠(yuǎn)離以“追劇蓖扑、泡吧、打游戲”這些消耗注意力的方式去放松台舱。
結(jié)語：
找對方法律杠，誰都可以精力充沛的過一生。讓我們從運(yùn)動竞惋、飲食柜去、休息等三個角度，通過掌控自己的身體拆宛，從而掌控人生吧嗓奢！
