你還信“21天習(xí)慣養(yǎng)成”嗎瑰排？
還信21天的堅(jiān)持能形成習(xí)慣？
他們蒙你的暖侨，真的椭住！
該看看新書(shū)了，真的字逗，以訛傳訛并不可怕京郑。可怕的是你這么聰明葫掉，居然被蒙蔽了這么久些举！可怕的是，如此大行其道“只要堅(jiān)持21天俭厚，即能形成習(xí)慣”户魏，居然是以訛傳訛！
為什么堅(jiān)持跑步2個(gè)月不間斷，現(xiàn)在卻不跑了叼丑？
為什么上了20年學(xué)关翎，還是沒(méi)養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣？堅(jiān)持讀了21天鸠信，沒(méi)有間斷纵寝，但還是放棄了。
為什么減肥半年頗有成效星立，一放松就前功盡棄爽茴，甩掉的肉肉都回來(lái)了？
為什么背了21天绰垂、61天室奏、121天英語(yǔ)單詞，還是放棄了辕坝？直到現(xiàn)在依然聽(tīng)不懂英語(yǔ)動(dòng)畫(huà)片窍奋，淚奔啊，口語(yǔ)水平還不如國(guó)外四歲的小孩酱畅。
為什么工作了十年琳袄，專(zhuān)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力還不如工作二年的職場(chǎng)菜鳥(niǎo)？
看書(shū)吧纺酸，《微習(xí)慣》窖逗，看完就完全懂了。
《微習(xí)慣》餐蔬，又薄又簡(jiǎn)單的一本書(shū)：站在普通人的角度碎紊，探索“習(xí)慣”與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系；站在擺脫平庸者的角度樊诺，解說(shuō)怎么樣輕輕松松的仗考、毫不費(fèi)力的，轉(zhuǎn)變成自律的拒絕平庸者——可以平凡词爬，拒絕平庸秃嗜！
下面內(nèi)容，請(qǐng)一定仔細(xì)閱讀顿膨，如果你自認(rèn)為是一個(gè)普通人锅锨，這會(huì)對(duì)你產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響；如果你已經(jīng)是成功人士或者自控力非常強(qiáng)大的家伙恋沃，恭喜你必搞，你不用看了，如果看下去囊咏，你會(huì)找到你之所以成功的理論依據(jù)恕洲。
來(lái)自2009年《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》（European Journal of Social Psychology)上的一項(xiàng)研究（以下摘自《微習(xí)慣》一書(shū)）：
一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天塔橡。
不同行為所需時(shí)間相差很大，從18天到254天不等研侣，人們將習(xí)慣自動(dòng)化所需時(shí)間千差萬(wàn)別谱邪，在某些案例里炮捧，這個(gè)時(shí)間可能驚人的長(zhǎng)庶诡。
一天喝一杯水21天可以養(yǎng)成習(xí)慣，但一天100個(gè)仰臥起坐這種有挑戰(zhàn)的行為咆课，需要幾百天甚至更長(zhǎng)末誓。
從生理學(xué)角度看，漏掉一天也不會(huì)耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成书蚪。
參加某知名《21天親子閱讀計(jì)劃》時(shí)喇澡，一天出去玩得太累，到家又太晚殊校，還逼著自己和孩子完成這個(gè)計(jì)劃晴玖，真是蠢到家了！我們已經(jīng)有閱讀的習(xí)慣为流，一天呕屎、幾天不讀又會(huì)怎么樣呢，何必流于形式敬察？
也不必為了30天都在跑步秀睛，第31天有事沒(méi)跑成而內(nèi)疚不已，更不要懷疑自己的意志力莲祸□灏玻可以制定更有彈性的健身計(jì)劃，如一周跑步三次锐帜。
重復(fù)就是（潛意識(shí)）大腦使用的語(yǔ)言田盈。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來(lái)改變大腦。大腦會(huì)抗拒改變缴阎，除非它們能大方給大腦一些回報(bào)允瞧。
基底神經(jīng)節(jié)：愚蠢的重復(fù)者，是大腦里比較頑固的部分药蜻，會(huì)識(shí)別并重復(fù)模式瓷式，除非接收到不同的新指令。
前額皮層：相當(dāng)聰明语泽，可以理解長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和結(jié)果贸典，管理者，還負(fù)責(zé)處理短期思維和決策踱卵。
你或許想廊驼，那就讓前額皮層一直努力工作据过，給基底神經(jīng)節(jié)下達(dá)命令就好了！
你想得太美了妒挎！
基底神經(jīng)節(jié)绳锅，像一個(gè)壯碩的男人，擁有不可思議的身體條件酝掩，很笨卻很強(qiáng)大鳞芙！
前額皮層呢，像一個(gè)幾歲的小孩期虾，肌肉系統(tǒng)極不發(fā)達(dá)原朝，虛弱卻很聰明！
大腦的工作镶苞，就如壯漢和小孩一起干體力活喳坠，小孩只能干幾分鐘就要休息，而壯漢呢茂蚓，干上一個(gè)小時(shí)也不覺(jué)得有什么壕鹉。
我們要養(yǎng)成好習(xí)慣的意識(shí)，是小孩聋涨；已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣就是壯漢晾浴。
如果壯漢恰好是好習(xí)慣，這個(gè)人一定會(huì)成功牛郑！
放眼看看成功人士怠肋，是不是都是好習(xí)慣附體？
是的淹朋，成功人士都是自我管理的成功者笙各，他們的基底神經(jīng)節(jié)中住著很多的好習(xí)慣，這就是普通人和成功人士的差距础芍。
了解了大腦的工作原理杈抢，怎么樣進(jìn)行自我管理，也就是說(shuō)怎么把好習(xí)慣植入基底神經(jīng)節(jié)仑性？
一旦好習(xí)慣植入基底神經(jīng)節(jié)惶楼，我們即使不動(dòng)用寶貴而虛弱的前額皮層，也能不斷重復(fù)著好的習(xí)慣诊杆。
基底神經(jīng)節(jié)笨歼捐，也很頑固，拒絕任何一點(diǎn)點(diǎn)微小的改變晨汹。任何你計(jì)劃要做和習(xí)慣不同的事豹储，都會(huì)受到來(lái)自它的頑固抵抗。這時(shí)淘这，微小的改變阻力也會(huì)微小得多剥扣，所以巩剖，這件事，你先去做了钠怯，對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成起著至關(guān)重要的作用佳魔。比如說(shuō)，我想堅(jiān)持寫(xiě)作晦炊，如果我的計(jì)劃是每天寫(xiě)50個(gè)字鞠鲜，就很容易完成，而一旦我真的開(kāi)始寫(xiě)刽锤，并不會(huì)真的每天只寫(xiě)50個(gè)字镊尺，超額完成任務(wù)對(duì)大腦是一個(gè)很有效的激勵(lì)，這個(gè)習(xí)慣就容易養(yǎng)成并思。而如果我的計(jì)劃是每天寫(xiě)1000字，可能堅(jiān)持了30天语稠，最后還是放棄了宋彼。
微小習(xí)慣的養(yǎng)成，進(jìn)而進(jìn)階為高級(jí)習(xí)慣仙畦，這就是本書(shū)的主旨——《微習(xí)慣》输涕。
另一點(diǎn)，前額皮層易疲勞的另一個(gè)原因慨畸，前額皮層的勞動(dòng)非常消耗能量莱坎，而基底神經(jīng)節(jié)就像是睡眠模式，比較省能量寸士。怎樣補(bǔ)充前額皮層所需的能量檐什，重新激活前額皮層，使其興奮起來(lái)弱卡，對(duì)我們的習(xí)慣養(yǎng)成有很大的幫助乃正。
篇幅有限，只能透這么多婶博。
《微習(xí)慣》——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則瓮具，自己去書(shū)里尋找適合自己的習(xí)慣養(yǎng)成辦法吧。
