【R·閱讀原文】
把行為描述和第一人稱陳述結(jié)合起來的簡單方法是把它們整合成XYZ陳述淤井，從而更清楚準(zhǔn)確地進(jìn)行溝通宇植。XYZ陳述格式如下陡舅，“當(dāng)你在Y情境下做X的時(shí)候（標(biāo)準(zhǔn)的行為描述）契邀，“我感到Z”（第一人稱陳述）听绳。
下一次聽聽你自已對伴侶的抱怨，你是在說：
“你怎么這么不為我著想邀层！從來不讓我把話說完返敬！”抑或，力求簡明而準(zhǔn)確地說出自己的意圖：
“你剛剛打斷我講話的時(shí)候寥院，我感到很生氣劲赠。”兩者的效果差別很大秸谢。其中一個(gè)陳述有可能得到伴侶體貼的凛澎、表達(dá)款意的回應(yīng)，但另一個(gè)則可能適得其反估蹄。
《親密關(guān)系》P166-167 羅蘭·米勒 丹尼爾·珀?duì)柭?/p>
【I·講解引導(dǎo)】
《親密關(guān)系》是本寫給戀人塑煎、伴侶之間的關(guān)系《圣經(jīng)》。雖然臭蚁，人類以應(yīng)該被定義為為親密關(guān)系的方式生活著最铁，但是很多人并不了解親密關(guān)系之間的各種現(xiàn)象與本質(zhì)，而僅憑本能與一系列的錯(cuò)誤認(rèn)知垮兑，而把親密關(guān)系過成了非親密關(guān)系冷尉，過成了相互折磨的悲劇。就像走路與吃飯雖然是本能系枪，你還是經(jīng)過學(xué)習(xí)與調(diào)整才會好好走路與知道如何吃才讓自己更健康网严，親密關(guān)系有本能的成分在，但是更需要學(xué)習(xí)相關(guān)方面的知識嗤无，才能有一份令自己滿意的關(guān)系。所以怜庸，為自己的幸福負(fù)責(zé)当犯，去讀一讀《親密關(guān)系》吧。
本片段選擇第五章割疾，《溝通》嚎卫。溝通幾乎是決定親密關(guān)系質(zhì)量的最重要因素。不論是從最開始的對意中人表現(xiàn)出興趣，到攜手過日子拓诸，甚至到到死侵佃，溝通都在其中扮演著關(guān)系成敗的角色。你可以因?yàn)闇贤ㄊ《鴮?dǎo)致關(guān)系破裂奠支，也會因?yàn)闇贤ǖ某晒Χ龟P(guān)系越來越好馋辈。所以，關(guān)于溝通倍谜，是親密關(guān)系中必須要重點(diǎn)修煉的部分迈螟。
本片段是一個(gè)很簡單的技巧，一個(gè)陳述句式：XYZ陳述尔崔。這個(gè)句式很簡單答毫，先描述對方的客觀行為，然后說出自己的主觀感受季春，這個(gè)主觀感受一定要以“我”為開頭洗搂。親密關(guān)系中的兩個(gè)人常常隨意使用評判、指責(zé)甚至人身攻擊载弄，而這些溝通方式其實(shí)都是可以用XYZ陳述來代替耘拇。不論是使用批評、指責(zé)還是攻擊侦锯，都會引起敵意與憤怒驼鞭，破壞兩人之間的關(guān)系。然而尺碰，提出這些的人的本意并非挑起戰(zhàn)爭或破壞感情挣棕，大多數(shù)時(shí)候只想向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的不滿或糟糕情緒。而使用XYZ陳述亲桥，客觀行為描述是針對對方的真實(shí)描述洛心，沒有評價(jià)沒有攻擊，對方很容易承認(rèn)與接受题篷。而以“我”開頭的感受描述更是在向?qū)Ψ奖砻髯约旱母杏X與感受词身。描述自己的感受，一方面能幫助自己肯定自己的感受番枚，另一方面法严，對方也不會解讀出你在指責(zé)他的意思，而會更多的去體察你的感受葫笼。因?yàn)楦惺苁侵饔^的深啤，他人一般不會不允許你的感受的出現(xiàn)。
就像片段中的例子路星，“你怎么這么不為我著想溯街！從來不讓我把話說完！”這兩句話中的第一句是句指責(zé)與評判，這話一出呈昔，對方的敵意立馬就出來了挥等。至于第二句話，對方已經(jīng)無心去顧及了堤尾。而如果把話變成“你剛剛打斷我講話的時(shí)候肝劲，我感到很生氣“Ь”對方首先感覺不到指責(zé)涡相，也就沒有敵意，此時(shí)他會聽你講話剩蟀，會聽到你說“你感到生氣”催蝗，他就會針對你的情緒以及他自己的行為進(jìn)行反思。只要不吵架育特，啥事兒都好說丙号。
【A1·聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)】
我跟家里那位常常因?yàn)閮蓚€(gè)事兒起摩擦，他出門喜歡墨跡缰冤，他對于衛(wèi)生的要求比我低——比如他會穿著睡衣抱狗犬缨、穿著睡衣靠墻立著。這些行為棉浸，我比較不能容忍怀薛，特別是在我情緒比較差的時(shí)候。
比如迷郑，昨天他穿著睡衣靠在廚房垃圾桶邊上的墻上跟我說話枝恋，我一看就來氣“你能不能不要靠著墻？嗡害！”說的時(shí)候焚碌，我?guī)е肛?zé)的語氣。我心里想霸妹，“這事兒我不是跟你說過一回了十电，你怎么老干這樣的事兒。難道不靠著墻你就站不住嗎叹螟？真是不能理解鹃骂。”他因?yàn)楹苡憛拕e人說他罢绽，所以他會跟我較真偎漫。然后，就是不可避免地鬧別扭有缆。
帶著指責(zé)語氣地反問，就是激起敵意的吵架加油站。而每到情景中棚壁，我會忍不住杯矩。到真的彼此生氣了，又后悔袖外，自問何必呢史隆，多大點(diǎn)事兒呢。
【A２·規(guī)劃應(yīng)用】
目標(biāo)：在接下來一周里使用兩次XYZ陳述曼验。
行動(dòng)：
1泌射、情景明確，針對墨跡與不講衛(wèi)生提前寫兩個(gè)句式：
墨? ? ? 跡： “我們計(jì)劃x點(diǎn)出門鬓照，現(xiàn)在已經(jīng)x點(diǎn)了熔酷，你還在收拾xx，我有點(diǎn)著急豺裆，我怕我們會遲到了拒秘。”
不講衛(wèi)生：? “當(dāng)你穿著睡衣靠在墻上時(shí)/抱狗時(shí)臭猜，我感覺有點(diǎn)小失望躺酒，我覺得我的勞動(dòng)成果沒得到應(yīng)有的珍重∶锔瑁”
2羹应、當(dāng)他再出現(xiàn)這兩個(gè)行為的時(shí)候，我使用上述句式次屠。若使用失敗园匹，就事后討論下關(guān)于這兩件事的背后原因，討論時(shí)候力求使用XYZ句式帅矗。
【文尾吐槽】
1偎肃、溝通的書看多了，發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵技巧大同小異浑此。XYZ陳述跟非暴力溝通得模式有相同的部分累颂。不過，XYZ陳述更容易學(xué)凛俱，跟公式一樣簡單明了紊馏，一學(xué)就會。而非暴力溝通的四個(gè)步驟（觀察---行為描述蒲犬、感受---我感到Z朱监、需求與要求，在XYZ陳述中是沒有的）原叮，感覺還要復(fù)雜一點(diǎn)赫编。XYZ陳述適合于避免吵架巡蘸，接受與表達(dá)感受，而在滿足自己方面擂送，或許不及非暴力溝通悦荒。非暴力溝通包括需求與要求，是直指需求滿足的嘹吨。
2搬味、雖然學(xué)過非暴力溝通，但是我沒把這個(gè)技巧用在生活中蟀拷，其實(shí)我也一直記不住那四個(gè)步驟碰纬。所以，親密關(guān)系中问芬，該有的小摩擦還有悦析。
3、其實(shí)愈诚，在寫關(guān)于他不講衛(wèi)生她按，我為自己的感覺找原因時(shí)，突然意識到炕柔，我把干凈看的比舒適重要酌泰，而他把可能把舒適的重要性排在干凈之前。但是匕累，問題是衣服都是我洗的陵刹，我還經(jīng)常手洗衣服，所以我會希望把干凈保持長久一點(diǎn)吧欢嘿。然而衰琐，其實(shí)舒適方便好像也很重要，在家都很拘束好像是不應(yīng)該的炼蹦。所以羡宙，要么我遷就他的舒適，要么他遷就我的勞動(dòng)成果掐隐。要么狗热，他自己洗自己的衣服，哈哈哈哈虑省。
4匿刮、《十秒鐘就行動(dòng)！》竟然也通過RIA給又看了一遍探颈。其中的一些理念與方法熟丸，A2的很少。大概是記住了一些東西伪节。并且又遇到了那些沒解決的問題光羞，比如生活藍(lán)圖绩鸣，比如什么是讓自己高興與快樂的。不解決的問題狞山，總會一直出現(xiàn)全闷，直到解決為止。那么萍启，就去解決了吧。
