? ? ? ? 如果,我們從十歲的時(shí)候,就開(kāi)始談疾病的預(yù)防問(wèn)題,那么,的確,運(yùn)動(dòng)掂之、心情抗俄、睡眠、和飲食世舰，這四個(gè)方面的調(diào)整动雹，都能夠有所作為，也能夠有真正預(yù)防的作用跟压。
? ? ? ? 然而胰蝠，我們所針對(duì)的對(duì)象，卻是一個(gè)走在疾病邊緣震蒋，或者已經(jīng)是心血管疾病患者的人群姊氓，這個(gè)人群，還能夠預(yù)防么喷好？預(yù)防什么？怎么預(yù)防读跷？
? ? ? ? 那些已經(jīng)吃了40年錯(cuò)誤食物的人們梗搅，改變還來(lái)得及么？減少高脂肪效览、高膽固醇的飲食可以改變結(jié)果么无切？國(guó)家如今非常重視全面的疾病預(yù)防工作，但是丐枉，真正實(shí)施起來(lái)哆键，卻很難見(jiàn)成效。一方面瘦锹，所謂預(yù)防籍嘹，多數(shù)都演變成為身體檢查闪盔，然后，檢查完辱士，早點(diǎn)開(kāi)始吃藥控制泪掀。可惜颂碘，吃了多少藥物异赫，都沒(méi)有控制住头岔！疾病依然在發(fā)展塔拳，因?yàn)椋藗兊男袨楦揪蜎](méi)有什么改變：壓力繼續(xù)增加峡竣、飲食繼續(xù)不均衡靠抑、睡眠越來(lái)越少、運(yùn)動(dòng)越來(lái)越難以做到澎胡。
? ? ? ? 我提倡整體自然療法的關(guān)鍵孕荠，并不是為了預(yù)防，因?yàn)閷?duì)于中國(guó)這么高的心血管疾病患病率來(lái)說(shuō)攻谁，預(yù)防是根本來(lái)不及的稚伍，那些已經(jīng)存在的心血管疾病患者，需要立刻找到有效的解決方案戚宦。
? ? ? ? 在這個(gè)心血管疾病解決方案中个曙，便利的運(yùn)動(dòng)方式，及時(shí)的情緒控制能力受楼，都需要人們?nèi)W(xué)習(xí)和掌握垦搬。而最關(guān)鍵的部分，在于心血管疾病的飲食艳汽。
? ? ? ? 飲食的針對(duì)性猴贰，遠(yuǎn)不只是可以預(yù)防，更是可以大幅度地改善河狐，甚至徹底恢復(fù)患者的健康米绕，我們對(duì)于食療的尊重，應(yīng)該提升到像尊重醫(yī)生的級(jí)別一樣馋艺，因?yàn)檎じ桑眢w是由食物構(gòu)成的。
心血管疾病的飲食捐祠，需要解決三個(gè)問(wèn)題：
一碱鳞、食物中含有足夠的、容易被消化和利用的蛋白質(zhì)踱蛀、礦物質(zhì)窿给，以幫助增加血管的彈性贵白，血管的彈性增加，就可以減少心臟的負(fù)擔(dān)填大，并有利于血液的循環(huán)戒洼。
二、食物含有的養(yǎng)分可以降低血液中的脂肪允华、膽固醇圈浇、糖，降低血液黏度靴寂。
三磷蜀、可以增加身體的能量，幫助血液循環(huán)百炬。
? ? ? ? 這樣的食物組合褐隆，還必須符合現(xiàn)代人忙碌的生活，要讓人們不僅能夠聽(tīng)懂和理解剖踊，更要人們很容易做得到庶弃。
? ? ? ? 以下推薦一套非常實(shí)用有效的飲食，可以很大程度上德澈，改善心血管疾病患者的健康狀況歇攻，并協(xié)助他們恢復(fù)健康。
1梆造、 營(yíng)養(yǎng)早餐缴守。特點(diǎn)是快速便捷，三分鐘早餐镇辉，幫助獲取足夠的能量屡穗、纖維、容易消化的蛋白質(zhì)忽肛、好的脂肪來(lái)源村砂，是心血管疾病患者的好幫手：酸奶+雞蛋+蘋(píng)果+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉+芝麻+多種維生素礦物質(zhì)片+橄欖油，以上材料加入攪拌機(jī)里一起攪拌屹逛，半分鐘就完成础废。營(yíng)養(yǎng)成分包括： 20克的優(yōu)質(zhì)高吸收率的蛋白質(zhì)，碳水化合物約30克—50克煎源，脂肪適當(dāng)，維生素礦物質(zhì)均衡而完整香缺。
2手销、豆類(lèi)養(yǎng)生茶（養(yǎng)生糊）
? ? ? 有一種食物，乃造物之精華图张，它營(yíng)養(yǎng)均衡锋拖，生命力強(qiáng)大诈悍，把它放在超市里，放上半年兽埃，如同一粒小石頭侥钳，而投入水中，卻又發(fā)芽了柄错。 這就是豆舷夺。黃豆、黑豆售貌、蕓豆给猾、紅豆、白豆颂跨、綠豆敢伸。中醫(yī)說(shuō)，綠色保護(hù)肝臟恒削、紅色保護(hù)心臟池颈、黑色保護(hù)腎臟、白色保護(hù)肺臟钓丰、黃色保護(hù)脾胃躯砰。如果把各種顏色、各種養(yǎng)分都均衡地搭配組合斑粱，就會(huì)有更大的作用弃揽。豆類(lèi)遇水可以發(fā)芽，其活性成分含量很高则北，是不可多得的好食品矿微。
? ? ? ? 豆的蛋白質(zhì)含量很高，維生素E尚揣、C涌矢、B的含量都超過(guò)許多蔬菜。鈣快骗、鐵娜庇、鋅含量更是豐富。同時(shí)含有大量的不飽和脂肪名秀、纖維藕溅、酶和抗氧化物質(zhì)，性質(zhì)溫和略吨。經(jīng)過(guò)組合考阱，更是現(xiàn)代人類(lèi)一個(gè)最有用的食物乞榨。
? ? ? ? 豆類(lèi)的缺點(diǎn)姜凄，使得許多人不敢多吃，而讓人們沒(méi)有能夠真正地好好運(yùn)用董虱。豆類(lèi)不容易消化愤诱，吃了容易漲氣淫半。豆的蛋白質(zhì)中匣砖，含有八種必須氨基酸，缺了一種猴鲫。豆類(lèi)含有嘌呤較高，讓痛風(fēng)病人害怕牺弄。
? ? ? ? 食物宜狐，沒(méi)有任何一種是絕對(duì)的好的，如果有咱台，一定在進(jìn)化中被動(dòng)物吃光了俭驮、滅絕了。食物來(lái)自自然，是生命的一部分瓮恭。當(dāng)我們需要它的時(shí)候屯蹦，要學(xué)會(huì)組合登澜，來(lái)最大地增加好處脑蠕，減少壞處谴仙。
? ? ? ? 完整碾盐、均衡、足量毫玖、及時(shí)掀虎，是我始終的營(yíng)養(yǎng)觀念付枫。組合的時(shí)候急凰，這是考慮的關(guān)鍵窟勃，需要蛋白質(zhì)斗搞、脂肪叶眉、維生素址儒、礦物質(zhì)、纖維衅疙、碳水化合物、水分都能夠含量齊全饱溢，配制豐富，然后還要容易消化被身體利用潘鲫，這就是一門(mén)學(xué)問(wèn)挖函。
? ? ? ? 用攪拌機(jī)攪拌可以幫助消化浊竟，更可以將嘌呤溶解入水中。搭配可以用黑米必怜、小米的氨基酸補(bǔ)齊豆類(lèi)的不足后频。
養(yǎng)生茶制作：
材料：
1梳庆、黃豆、黑豆卑惜、蕓豆靠益、紅豆、白豆残揉、綠豆各一把胧后。
2、小米抱环、苡仁壳快、黑米、燕麥粒各一小把镇草。
以上物質(zhì)加水混合眶痰，浸泡一晚（6小時(shí)以上），然后加水煮熟梯啤，待用竖伯。
加入花生、芝麻因宇、堅(jiān)果七婴、葡萄干等各一小勺，橄欖油一大勺察滑，蜂蜜一勺打厘，小麥胚芽粉及酵母粉各一勺。
以上全部倒入攪拌機(jī)攪拌成奶昔狀贺辰，稱(chēng)為茶户盯，意思是可以隨時(shí)飲用嵌施。
