如果你曾是兒童虐待或漠視的受害者，你肯定知道什么是羞恥。

如果你不是仪芒，通過這本書你必將了解他們一生都會活在羞恥的陰影中，他們并不是少數(shù)耕陷。

如果他們向你尋求幫助掂名，請勇敢的告訴他們：“這不是你的錯”。

感到羞恥 - 這不是你的錯

“我連自己都保護(hù)不了饺蔑，真是窩囊” —— 他們會對這樣的經(jīng)歷感到丟臉

遭受過性虐待的人，其羞恥感最為強(qiáng)烈嗜诀。而遭受過身體猾警、言語或情感虐待的人通常也會責(zé)怪自己孔祸。

如果你遭受過兒童性虐待，不管聽過多少次：“這不是你的錯”发皿。你的內(nèi)心仍會以某種方式責(zé)怪自己：

• 怪自己唯命是從

• 怪自己羞于啟齒而縱容虐待得以繼續(xù)

• 怪自己的行為或衣著‘引誘’了施虐者

• 怪自己竟會有身體的快感崔慧。

童年時期遭遇過虐待，這段經(jīng)歷會對你的余生都有負(fù)面影響穴墅。

在你的身上很容易出現(xiàn)這些行為：

• 過度追求完美

• 自我批判

• 自我漠視

• 自我毀滅惶室，如自殘、自殺

• 對某種東西上癮玄货，如酒精皇钞、毒品、購物松捉、賭博鹅士、偷竊、性交或工作

• 飲食失調(diào)

• 人際關(guān)系失衡惩坑，前程受阻

• 沉迷于虐待伴侶或受其欺凌

但是這一切其實并不是我們真正需要的掉盅。

作為人類的本能，我們希望一切盡在掌握中以舒，可是兒童虐待受害者在生活中感到屈辱趾痘、羞恥，摧毀這一信念的卻是任何一種可能的傷害蔓钟，以至于最終土崩瓦解永票。

我們自認(rèn)有能力自保，當(dāng)你無法做到的時候就會感覺無助無力滥沫。這種無力感進(jìn)而會導(dǎo)致屈辱感和羞恥感的產(chǎn)生侣集。

當(dāng)孩子遭受虐待、侵犯其身體兰绣、踐踏其尊嚴(yán)時世分，孩子會感到前所未有的羞恥。

身體受到虐待會讓孩子歸罪于自己缀辩，認(rèn)為自己不好臭埋，所以不值得被愛。孩子都渴望父母的疼愛和接納臀玄，正因為父母之愛遠(yuǎn)勝于其他瓢阴。

所以孩子會為父母的行為，哪怕是虐待行為開脫健无。因此荣恐，遭受過父母虐待的孩子通常都會落入自怨自艾的陷阱，進(jìn)而反思：“如果我乖乖聽話，就不會惹媽媽動怒”叠穆，“爸爸對我失望透頂少漆。怪不得一直打我”。

父母通常都覺得羞恥感會讓孩子聽話痹束，因此將羞辱當(dāng)成了管教手段，如訓(xùn)馬般摧毀孩子的意志讶请。孩子長大后祷嘶，會因為父母的殘忍而憎恨或害怕他們，或兩者兼有之夺溢。

因虐待產(chǎn)生的羞恥感會將孩子擊垮论巍，他們還會將這種羞恥感逐漸融入到自己的性格中，可謂終身受累风响。憎恨父母的孩子會性格偏執(zhí)嘉汰，無法愛他人，他們的內(nèi)心充滿羞恥感状勤，無法再承受更多鞋怀，只能通過確認(rèn)‘我永遠(yuǎn)都是對的’來保護(hù)自己。

這樣的人通吵炙眩控制欲過剩密似，羞恥感很強(qiáng)，甚至?xí)信按袨椤?/span>

受羞恥感約束的人一般不會只短暫經(jīng)歷一種類似得虐待葫盼。相反残腌，他們要么承受著羞恥感帶來的精神創(chuàng)傷，比如贫导，貫穿整個童年時期的性虐待抛猫；要么從年幼時就被父母過分羞恥，比如孩灯，長者會通過惡語相向來貶低他們：你真是累贅闺金，我真希望你沒出生，或者峰档，你以后不會有什么出息掖看。

有時，這些話盡管尚未說出口面哥，但父母的行為和態(tài)度卻已經(jīng)表露無遺哎壳。

有這樣一個案例：我母親從沒有對我說過‘你對我來說是個負(fù)擔(dān)’或‘你真讓我失望’，但她的行為和態(tài)度卻說明了一切尚卫。

這種持續(xù)性的侮辱會讓孩子變得極其自卑归榕，他們覺的自己很沒用，從而厭惡自己吱涉。他們覺的自己低人一等刹泄、很壞外里，不被接受，與其他人格格不入特石。

這一點與其他任何受到過虐待和侮辱的人一樣盅蝗，只不過他們在程度上更甚。

只有擺脫羞恥感才能走出童年虐待的陰影

經(jīng)歷過創(chuàng)傷姆蘸，尤其是童年遭受過虐待墩莫，羞恥感會如影隨形，但又難以捉摸逞敷。

這種羞恥感被稱為‘創(chuàng)傷性羞恥感’狂秦，對治療和修復(fù)具有抑制作用，使得受害者心靈上的傷口難以愈合推捐，不能原諒縱容虐待的自己裂问，或者對自己在其中承擔(dān)的責(zé)任耿耿于懷。

羞恥感根植于創(chuàng)傷經(jīng)歷牛柒，使得治療和修復(fù)過程在各個層面都變得更為復(fù)雜堪簿。

從心理層面上來說：受害者因自己的軟弱而責(zé)怪自己；

從精神上來說：羞恥感會改變受害者與身邊強(qiáng)權(quán)者的關(guān)系皮壁；

糟糕的是戴甩，羞恥感會讓受害者害怕曝光，從而阻止他們尋求幫助闪彼，羞恥感可以說是受害者所擁有的一系列癥狀的核心甜孤。所以要想治愈就必須著手處理這種情感，盡管對在童年時期遭受過虐待的人進(jìn)行治療需要雙管齊下畏腕，但最重要的還是讓自己免受羞恥感的折磨缴川。

只有擺脫了羞恥感，才會有更飽滿的動力和精力處理其他問題描馅。

舉幾個例子：

他是無時無刻不在想著性，并且每天都有數(shù)次性行為铭污。

在治療期間他告訴我：“我的妻子和孩子走了恋日，事業(yè)也毀了，曾有的自尊更是一點都不剩嘹狞。我的情況很糟糕岂膳，無論我走到哪兒，只要能緩解性欲磅网，與什么人上床都可以谈截，還特別喜歡玩兒性虐待。沒得艾滋病，也沒在哪個小巷子里被殺簸喂，也算是我走運(yùn)了毙死。”

在來尋求我的幫助之前扼倘，四年中她去過三家戒酒中心。

在上一家戒酒所中除呵，她想起自己在童年時期遭受過性虐待再菊，于是開始懷疑自從嘗試第一杯起，她是否一直在用酒精麻痹自己竿奏。

“我厭倦了這種在求治和墮落中循環(huán)往復(fù)的生活”袄简，她低聲啜泣道腥放，“我想解決當(dāng)時受虐的問題泛啸，這樣就不用再靠酒精麻痹自己了”。

親手毀掉了每一段良好的關(guān)系候址。

“不知道為什么，如果有人對我好种柑，我很快就會疏遠(yuǎn)對方岗仑，盡管我喜歡他們，可我還是會說或會做一些侮辱或傷害他們的事聚请，他們感到難堪荠雕，就開始漸漸遠(yuǎn)離我，我不怪他們驶赏，像我這樣的人是不會有人喜歡我的炸卑，我身邊都是一些混混，可我不想離開他們煤傍，這是怎么了盖文，我為什么會這樣？”

盡管上述這些人有著完全不同的問題蚯姆，但驅(qū)使他們做出這些反常行為的一個重要共同點就是：他們都遭受著羞恥感的折磨五续。他們的內(nèi)心充滿著羞恥感，以致做出自暴自棄的自我破壞的行為龄恋。他們在兒童時期都遭受過不同程度的虐待疙驾，這是他們之間的另一個共同之處。

但正是由于對虐待經(jīng)歷感到羞恥才會讓他們行為失常郭毕，所以我們需要一些方法讓我們可以擺脫羞恥感荆萤。

第一種方式是慈悲心

慈悲心如何消除羞恥感？

我們的慈悲心能夠撫慰個體內(nèi)心的傷痛，抵消羞恥感持續(xù)不斷的消極影響链韭。悲憫一個內(nèi)心充滿羞恥感的人偏竟，可以帶給他莫大的撫慰。哪怕只是一個理解的眼神敞峭、一聲嘆息踊谋、一次輕觸，都足以讓受害者知道有人對他的傷痛感同身受旋讹。

• 他讓我們知道他在關(guān)注著我們殖蚕，并且理解我們的痛苦

• 他讓我們知道他在傾聽

• 他讓我們認(rèn)識到我們確實遭受著折磨，并且我們有權(quán)利表達(dá)我們的痛苦沉迹、悲傷睦疫、恐懼、憤怒等情感

• 他讓我們知道他很關(guān)心我們鞭呕，并且在乎我們往日的痛苦和如今的掙扎蛤育。

• 他給我們慰藉。

很顯然葫松，慈悲心對擺脫羞恥感而言至關(guān)重要且療效顯著瓦糕。如果你周圍有羞恥感比較強(qiáng)烈的人，那么可以試一試這些方法腋么，當(dāng)然我們還要會悲憫自己咕娄。

我們該如何悲憫自己

想一想你身邊最具有慈悲心的人，這個人對你很友善珊擂，能夠理解你圣勒、支持你。他可能是你的老師摧扇、朋友圣贸、朋友的父母或親戚。想一下他是如何對你表達(dá)悲憫的以及你當(dāng)時的感受扳剿，在思考的過程中旁趟，請注意自己的情感變化，如果在你的周圍沒有這樣的人庇绽，可以選擇一位具有慈悲心的公眾人物锡搜，或者選擇書籍、電影或電視中的一位虛擬人物瞧掺。

想象自己可以像他一樣悲憫自己當(dāng)你看到悲傷或者羞恥時耕餐，你會如何對待自己？你會說什么話安慰自己辟狈？

第一部分：接受悲憫之語

第二部分：接受那些你曾經(jīng)渴望聽到的話

第三部分：向一個具有慈悲心的人傾訴你的遭遇

允許自己感受傷痛肠缔，這一切有個前提夏跷，就是無論過去如何，現(xiàn)在的我要照顧好我自己明未，無論是身體上還是靈魂上槽华。但是很多人不會悲憫自己，只會合理自己情感趟妥，不愿意原諒自己猫态。

那么隔離自己情感會有什么樣的后果？不了解自己的披摄，自然就沒有辦法幫助自己亲雪。

隔離不良情感的同時也隔離了美好的情感，自然讓我們沒有能量開心起來疚膊。情感扭曲或轉(zhuǎn)移义辕，讓我們只會逃跑，不會面對寓盗。精疲力盡灌砖，無法修復(fù)自己情感和內(nèi)心的痛苦。破壞個人關(guān)系贞让，讓我們?nèi)鄙俸芏嗌鐣闹С窒到y(tǒng)周崭。

這里要單獨說一下為什么我們會抵觸悲傷：

• 心被痛苦和悲傷壓垮

• 擔(dān)心自己被悲傷壓垮而變得萬念俱灰

• 擔(dān)心自己內(nèi)心不夠強(qiáng)大柳譬，無法承受痛苦

• 擔(dān)心自己會陷入過去

第二種方式是正念療法

正讓可以幫助你緩解悲傷喳张。

正念最重要的理念就是活在當(dāng)下。人們常說美澳，當(dāng)下才是全部销部，過去已經(jīng)發(fā)生，未來尚未可知制跟。我們既可能迷失在對明天的希望和恐懼之中舅桩，也可能淪陷在對昨天的悔恨和惆悵之下，不管怎樣雨膨，都恰恰錯過了今天擂涛。

除了要學(xué)習(xí)如何關(guān)注當(dāng)下，我們還需要學(xué)習(xí)如何不加評判的關(guān)注當(dāng)下聊记，我們需要利用自覺意識和注意力進(jìn)行觀察撒妈，而且是只進(jìn)行觀察，不做其他事情排监。

所以狰右，正念的內(nèi)容就是在我們的覺知范圍內(nèi)觀察此時此地發(fā)生了什么事情。

正念與自我悲憫的結(jié)合

自我悲憫和正念可以幫助你倚靠自己的痛苦舆床，并與之建立一種新的關(guān)系棋蚌，正念訓(xùn)練常常自然而然的涉及自我悲憫嫁佳。

正念和自我悲憫的結(jié)合，會幫助你安心的體驗痛苦情感谷暮，不再躲避它蒿往，不被它壓垮，不讓踏影響你身體的基本運(yùn)作湿弦，自我悲憫教我們與其與消極情感對抗熄浓，不如承認(rèn)自己的痛苦，以關(guān)愛和理解的態(tài)度對待它省撑。

如果我們對痛苦情感敞開心扉赌蔑，并用自我悲憫看待痛苦，那么自我改變和療傷的過程便自然開始竟秫。

下邊我給大家講解一下自我悲憫的五個練習(xí)：

悲憫自愈項目包括五個部分：

• 自我理解

• 自我寬恕

• 自我接納

• 自我關(guān)愛

• 自我鼓勵

自我理解

自我理解位居悲憫自愈五大要素之首娃惯。只有自我理解，你才能讓自己卸下羞恥感這個重?fù)?dān)肥败，不再因虐待經(jīng)歷繼續(xù)責(zé)怪自己趾浅，也不再對自己那么苛刻。

自我寬恕

自我寬恕是至關(guān)重要的一步馒稍，可以幫助你擺脫折磨人的羞恥感皿哨。沒有什么比從虐待及虐待的影響中康復(fù)更重要的了。

自我接納

自我接納是自我理解和自我寬恕的自然結(jié)果纽谒。

一旦你開始理解自己的行為证膨，并原諒自己過往的行為和不作為，那么你就能接納現(xiàn)在的自己鼓黔。自我接納并不是為自己的行為找借口央勒，也不是在不良和冒險的道路上越走越遠(yuǎn)，它是指敞開心扉接納自身的缺點與過錯澳化。

接納自己實際上是對自己說：“我承認(rèn)自己不完美崔步，但我接受這樣的自己”。

自我關(guān)愛

什么是真正的自我關(guān)愛缎谷？

我們先來下一個定義井濒，不是用字典里的釋義，而是根據(jù)你的感受描述什么是自我關(guān)愛列林，當(dāng)想起某個關(guān)愛你的人時瑞你，腦海中首先閃過的是什么？何為關(guān)愛席纽？哪些是關(guān)愛的行為捏悬？關(guān)愛給你的感覺如何？

想到了這一切润梯，你就會學(xué)會關(guān)愛自己过牙。

自我鼓勵

每個人都有目標(biāo)和夢想甥厦，不管你的目標(biāo)是不受欺負(fù)、不被虐待寇钉、鼓起勇氣終止虐待關(guān)系刀疙、戒掉各種成癮行為，還是只想做心中最好的自己扫倡，自我鼓勵都能幫助你完成谦秧。

自我鼓勵是發(fā)展自我悲憫最后且最關(guān)鍵的一步，能夠增強(qiáng)自我悲憫其他要素的效果撵溃。沒有自我鼓勵疚鲤，你將會重新陷入自我責(zé)怪和自我批評的泥淖中，你也無法利用自我悲憫幫助自己完成治療過程缘挑。

有問題不可怕集歇，怕的是沒有正確的方法。

所以今天我交給大家如何悲憫自己语淘，幫助自己诲宇，讓自己知道所有的一切不是自己的錯。