每個喜歡運動鍛煉的朋友，多多少少都經(jīng)歷過小的傷病，受傷之后到底應(yīng)該是熱敷還是冰敷是大多數(shù)人搞不明白的血公，一般情況急性發(fā)炎或是剛受傷的時候要冰敷，而慢性發(fā)炎或是慢性受傷的時候要熱敷缓熟。
但是累魔，肯定有人會說：“我又不是醫(yī)護(hù)人員，我怎么分辨急性或是慢性的發(fā)炎够滑？”“如果我敷錯了垦写、會不會怎么樣啊版述？”梯澜，又或是“冰敷要冰24～48小時，之后就可以熱敷渴析。這樣就對了嗎晚伙？”
今天就給大家講講熱敷和冰敷，到底應(yīng)該怎么敷俭茧。
冰敷與熱敷原理
冰敷的效果咆疗，主要就是讓冰敷的部位溫度降低，這樣可以讓皮膚與皮下的血管收縮母债，減少局部的血液循環(huán)午磁，達(dá)到降低新陳代謝的效果尝抖。
冰敷同時還可以降低血管的通透能力，對于止血和消腫有很好的效果迅皇。此外昧辽，冰敷還可以減輕因為受傷所導(dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害登颓。
相對的搅荞，熱敷的效應(yīng)則是讓溫度升高，血管放松框咙，增加局部的血液循環(huán)咕痛，藉由受傷部位的代謝速度增加，讓發(fā)炎物質(zhì)迅速被排除體外喇嘱，提升組織自癒力茉贡。
此外，熱敷也可以讓身體變軟者铜，增加軟組織的延展性及降低關(guān)節(jié)僵硬腔丧，還可以降低肌肉痙攣，同時達(dá)到舒緩疼痛與放松情緒的效果王暗。
不管冰敷或是熱敷悔据，實際上都可以有止痛的效果庄敛。但如果使用錯誤俗壹，還是有可能讓受傷更嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致新的傷害藻烤。
冰敷與熱敷的時間判斷點绷雏？
簡單地說，身體疼痛部位如果有明顯的紅怖亭、腫涎显、熱、痛兴猩，或者是一個明確的急性運動傷害期吓，別懷疑，就是冰敷倾芝！而當(dāng)發(fā)炎或受傷部位已經(jīng)不再腫脹讨勤，或是不再那么紅紅熱熱的時候，就可以開始熱敷了晨另。
冰敷與熱敷注意事項
身體脂肪較少的部位潭千，像是腳踝、膝蓋借尿、手肘刨晴，敷的時間務(wù)必縮短屉来，而且最好不定時就要翻起來檢查；即使是脂肪較多的部位狈癞，像是大腿或是臀部茄靠，也不要敷超過30分鐘。每天做2-3次蝶桶。
有些特殊的人群嘹黔，例如感覺特別敏感或是遲鈍的人（例如糖尿病、中風(fēng)的患者）莫瞬，血液循環(huán)機(jī)能異常的病患儡蔓，冰敷與熱敷時應(yīng)特別小心謹(jǐn)慎。
如果身體有開放性傷口疼邀，或者是皮膚對溫度敏感的人喂江，就應(yīng)該避免使用冰敷或是熱敷。
還有…黑眼圈應(yīng)該熱敷
用什么去冰敷和熱敷旁振？
在家里熱敷可以使用熱水袋或暖寶寶获询，敷的時間不超過30分鐘。
冰敷可以把冰塊放在塑料袋扎口拐袜，或是把礦泉水瓶冰凍吉嚣。
或者購買醫(yī)療熱冰敷袋。
總結(jié)：
熱敷：慢性疼痛如肌肉酸痛蹬铺、關(guān)節(jié)僵硬尝哆。可以加快血液流動甜攀，促進(jìn)肌肉放松和組織修復(fù)秋泄。
冷敷：受傷和急性疼痛造成的炎癥。降低血液流動规阀。緩解炎癥（紅腫熱痛）恒序。
區(qū)分的時間主要看紅腫熱痛是否消退。
