選自《新情緒療法》——
I重述原文知識(shí)：
WHAT：本文向我們講述了如果運(yùn)用“反駁但是法”，把自己消極面對(duì)行為的各種原因逐一反駁垮耳，直到開始行動(dòng)颈渊。
WHY：當(dāng)我們總用“但是”，就很難開始一項(xiàng)積極的行動(dòng)终佛，生活就很難獲得積極的改變俊嗽。長此以往，你甚至?xí)岩勺约禾焐褪且粋€(gè)廢材铃彰，連掙扎都幾乎會(huì)放棄绍豁，人生就再難獲得進(jìn)步了。
HOW：既然“但是”會(huì)給我們帶來這么多痛苦牙捉，那我們要如何使用“反駁但是法”給我們的生活帶來改變呢竹揍？
第一步：抓住“但是”敬飒。把自己不進(jìn)行某個(gè)積極行動(dòng)的借口，抓出來芬位，最好是寫在一張紙上无拗，便于分析其合理性。
第二步：反駁“但是”昧碉。分析第一條英染，并找出合理的理由去反駁“但是”。
第三步：不斷重復(fù)被饿。通常我們的大腦會(huì)產(chǎn)生不止一個(gè)借口四康，我們需要不斷地重復(fù)第一和第二步，知道大腦再也想不出借口為止锹漱。這樣箭养，我們不行動(dòng)反而會(huì)有壓力。
第四步：立即行動(dòng)哥牍。一旦說服了大腦就馬上去行動(dòng)毕泌，不然時(shí)間長了大腦又會(huì)冒出其他但是。
when：這個(gè)方法在你想要做出積極行動(dòng)的時(shí)候特別有用嗅辣，能夠幫你否定各種心理借口撼泛。但是，這個(gè)方法不適用于你想從事的消極活動(dòng)澡谭，那個(gè)時(shí)候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的愿题，最好不要去胡亂反駁。
A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)：
? ? ? ? 我經(jīng)常會(huì)在腦袋中構(gòu)思一個(gè)想法或行動(dòng)指南蛙奖，有很多都想法和指南都沒有被我實(shí)踐起來潘酗。讓自己變成了”思想“家，因?yàn)橹辉谙牖蚝紒y想雁仲，沒有任何行動(dòng)仔夺。
? ? ? ? 我從年中就一直想拜訪一些曾經(jīng)有恩于我或?qū)ξ乙恢焙芎玫娜耍俏視?huì)想攒砖，可能別個(gè)很忙缸兔，天天要會(huì)見和處理各種人和事，工作之余想靜心休息吹艇，我不方便打擾……所以我一直沒有行動(dòng)惰蜜。內(nèi)心戲很多，但是都沒有拍攝出來受神。因?yàn)閭€(gè)各種”但是“而最終沒有行動(dòng)抛猖，直到現(xiàn)在都還在遺憾。?
反思：
第一步：抓住“但是”。但是我會(huì)想财著，可能別個(gè)很忙养交，天天要會(huì)見和處理各種人和事，工作之余想靜心休息瓢宦，我不方便打擾……
第二步：反駁“但是”。你沒有和別人聯(lián)系灰羽，你如何知道別人忙或只想靜下來休息呢驮履？
第三步：重復(fù)。將”但是“逐一擊破廉嚼。
第四步：立即行動(dòng)玫镐。我應(yīng)該在當(dāng)時(shí)就立馬拿起電話開始邀約我希望拜訪的人。
A2：規(guī)劃未來應(yīng)用：
? ? ? ? 可能場景：未來一個(gè)月怠噪，我希望要拜訪兩到三個(gè)故友恐似。我可能因?yàn)橹暗膽T性“拖延”和各種原因而不能達(dá)到預(yù)期。
? ? ? ? ? 目標(biāo)：運(yùn)用“反駁但是”法傍念，讓自己行動(dòng)起來矫夷，完成想法。
? ? ? ? ? 計(jì)劃：
1憋槐、反駁自己的所有不行動(dòng)的理由双藕。
2、行動(dòng)起來阳仔。立即開始邀約故人忧陪。
3、按預(yù)期和設(shè)定近范，完成拜訪程序嘶摊。
