2019年1月1日盾沫，和無數(shù)個往年一樣绞幌，我在新年的第一天列了一個flag：每周至少運動1小時谭确。一年過去，到2019年12月31日，正如網(wǎng)上那句話說的：2019年我的目標是:完成2018年那些本該在2017年完成的我在2016年就信誓旦旦要完成2015年制定的目標肠骆，我運動的計劃明顯擱淺失敗了。
2020年的第一天纱注，我不死心，照例又寫了2020年的計劃蝎毡；但之前多年的經(jīng)驗告訴我便监，目標很可能無法完成胧奔。那我就減半，于是關(guān)于運動這一項，2020年我的目標是每周至少運動半小時，也就是說，平均到每天涤姊，不到5分鐘次酌。
半年過去吊宋，我看著我的年度目標拖吼，想著今年又要應(yīng)驗?zāi)蔷湓捔恕?/p>
可是到2020年的最后一天唾糯，我再回過頭來這一年吩愧，卻發(fā)現(xiàn)自己在下半年輕易達成了運動的目標。
我不認為我是個自律的人，由于我從事著IT技術(shù)的工作，每天到家差不多在晚上9點之后，一般到家就想躺著啥事都不想做。我沒有辦健身卡，沒有參加運動小組棋嘲，沒有任何人監(jiān)督或督促，完完全全靠自覺、輕松完成了年度運動目標。我是如何做到的呢？
一切源于我在7月利用微習(xí)慣的原理窗市，給自己設(shè)定了”每天1分鐘平板撐“的flag脓诡。
可能你會說踊跟，1分鐘拳昌，這也算運動嗎沈矿？
這個問題我一會再說就珠。我們先來看什么是微習(xí)慣。
顧名思義沟优，微習(xí)慣是很微小的習(xí)慣宾肺，它把一個復(fù)雜的行為增拥，拆分為最簡單的寻歧、小的不可思議的一小步猾封。
比如，如果我們計劃運動星掰，目標可以是每天運動1分鐘饭于，每天1個俯臥撐；如果我們想讀書，目標可以是“每天讀1頁書”营罢。
正因為它小的不可思議赏陵，因此，人們不費吹灰之力就可以輕松完成愤钾，不會產(chǎn)生抵觸心理瘟滨；反而容易堅持下來。而通常情況是能颁，我們只要開始做一件事杂瘸，通常會繼續(xù)再多做一點。這個時候伙菊，超額完成的成就感會激勵我們繼續(xù)做下去败玉。
那我們怎樣借助微習(xí)慣來培養(yǎng)習(xí)慣呢？以下5步可以幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣镜硕。
1. 選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃
一定要小到不可思議运翼，數(shù)量不要太多，1~3個是最合適的兴枯⊙剩可以按天，也可以按周。
2. 把你的計劃寫下來悠夯。
一項研究顯示癌淮，把想法寫在紙上時，會讓其在大腦中更加突出沦补，而打字就不具備同樣的效應(yīng)乳蓄。一定要手寫，才能將其重要性放大
3. 固定的時間
比如夕膀，早上起床后虚倒，或者晚飯后，睡覺前等某一個固定的時間产舞。如果我們每天在固定時間做同一件事魂奥，時間久了，就像早上起來我們會刷牙一樣易猫，習(xí)慣就不知不覺養(yǎng)成了捧弃。
4. 堅持目標，擺脫高期望值擦囊。
把期待和精力放到目標上违霞，而不要對任務(wù)量保有較高的期待。如果偶爾有那么一兩次沒有堅持瞬场，也沒有關(guān)系买鸽。
5. 建立回報機制
可以適當(dāng)給自己獎勵，愉悅的心情會給我們更多的動力去執(zhí)行贯被。
回到前面的問題眼五，一開始我也覺得：1分鐘太簡單啦。簡單到彤灶，我這個每天9點之后到家累的像狗的人看幼，每天到家可以拿出瑜伽墊做平板撐』仙拢看著自己堅持了一周诵姜、兩周，慢慢的會小有成就感搏熄，每天到家第一件事就是先拿出瑜伽墊開始做平板撐棚唆。隨著時間的推移，我會想著再堅持一會會心例，再堅持一會會宵凌，于是，1′30″到2′到2′30″止后，到現(xiàn)在持續(xù)了很長一段時間的4分鐘瞎惫。中間，我加了開合跳——開始是連續(xù)100個開合跳（如果中間斷了重新計數(shù)），到現(xiàn)在的200個開合跳不間斷瓜喇。加上拉伸的時間逗扒，每天差不多8分鐘，每周差不多1小時欠橘。
可是，堅持運動帶來的成就感现恼，讓一直以為無法堅持做任何事情的我開始相信肃续，我可以堅持做到任何事情。在2020年最后4個月里叉袍，我用微習(xí)慣的原理始锚，一直踐行著讀書、寫作喳逛、運動瞧捌，從未間斷過。我能感覺到每天運動給我?guī)淼纳眢w上的變化润文，每天運動姐呐、讀書和寫作給我?guī)淼男睦砩系淖兓牡潋颍易兊米月墒锷啊⒆杂X、自信骏掀。正如那句話：每天進步一點點鸠澈，堅持帶來大改變。
親愛的讀者截驮，如果說每周抽出1小時來運動笑陈，你沒有空；那如果每天抽出1分鐘葵袭，你是否可以做到呢涵妥？如果可以，那么坡锡，就用每天1分鐘的運動妹笆，給自己的2021年一些看得見的改變吧。
