〇辽幌、前言
今年是互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)的爆炸年,各種微課椿访、訓(xùn)練營乌企、會(huì)員、證書洗刷著我的大腦和我的盆友圈成玫。讓我?guī)锥让允г趯W(xué)海無涯的高潮中加酵,重復(fù)著不花錢就吃虧,花了錢沒時(shí)間學(xué)的經(jīng)典故事哭当。我問自己猪腕,你到底想要什么。其實(shí)钦勘,我只是想要轉(zhuǎn)行啊陋葡,去嘗試喜歡的工作。在三五年后成為這個(gè)領(lǐng)域有影響力彻采、幫助他人成長腐缤、獲得認(rèn)可的幸福女子。
在甄別出“剛需“后肛响,為了實(shí)現(xiàn)我的長期目標(biāo)岭粤,我急需有老司機(jī)帶我“制定長期計(jì)劃并按部就班的執(zhí)行”。很慶幸特笋,今年的我遇到了《向組織揩油》——一個(gè)幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)年度目標(biāo)的高級(jí)課程绍在,價(jià)格也很美麗,只要2980元雹有。在這短短的18天中偿渡,收獲到的價(jià)值已經(jīng)超過了這個(gè)價(jià)格。在學(xué)習(xí)過2天理論課霸奕,跟蹤過8小時(shí)的語音答疑和8天的微博答疑溜宽,以及20小時(shí)突擊戰(zhàn)對(duì)目標(biāo)的反復(fù)澄清油够,最終形成了下面的成果分瘾。
一、2017年我的期待
期待一:找到一份培訓(xùn)專員的工作并掌握培訓(xùn)管理體系聪轿。
期待二:提升情緒管理能力煤惩,學(xué)會(huì)排解與疏導(dǎo)嫉嘀。
(原)期待三:達(dá)到開智-寫作部落要求,關(guān)注一手經(jīng)典魄揉,大時(shí)間周期剪侮,生成自己的知識(shí)樹,養(yǎng)成輸出>輸入的習(xí)慣洛退。
(2.8更新)期待三:以心理表征為導(dǎo)向進(jìn)行學(xué)習(xí)瓣俯,并熟練應(yīng)用道術(shù)器
二杰标、澄清期待
期待一、找到一份培訓(xùn)專員的工作并掌握培訓(xùn)管理體系
澄清問題1:這個(gè)期待對(duì)你來說為什么那么重要彩匕,寫出8個(gè)重要的原因來腔剂,并且你看到這些原因自己都會(huì)點(diǎn)頭認(rèn)可。
1驼仪、獲得影響力掸犬。
2、獲得成長绪爸。
3湾碎、幫助他人成長。
4毡泻、實(shí)現(xiàn)自我人生價(jià)值胜茧。
5粘优、變得更自信仇味、熱情。
6雹顺、發(fā)揮優(yōu)勢丹墨。
7、人生成就事件之一嬉愧。
8贩挣、成為社群的權(quán)威組織者。
澄清問題2:如果說你做到没酣、看到王财、得到什么,你就會(huì)覺得這個(gè)期待是100%達(dá)成了么裕便?請(qǐng)將這些成果都一一羅列下來绒净。
得到目標(biāo)行業(yè)的offer,具備獨(dú)立講課的能力偿衰。
澄清問題3:完成這些成果你需要做些什么重點(diǎn)任務(wù)呢挂疆?請(qǐng)將這些任務(wù)都一一羅列下來。
1下翎、通過學(xué)習(xí)微課缤言,主題閱讀提升崗位能力(演講能力、溝通與表達(dá)视事、PPT胆萧、文案寫作、主持俐东、總結(jié)與歸納鸳碧、培訓(xùn)管理)盾鳞,線下分享中實(shí)踐。
2瞻离、梳理能力后修改簡歷腾仅,提高面試技巧,找培訓(xùn)師朋友進(jìn)行模擬面試套利。
3推励、互聯(lián)網(wǎng)(拉勾、boss直聘等)投遞簡歷并面試肉迫,總結(jié)面試經(jīng)驗(yàn)验辞。
4、比較多個(gè)offer企業(yè)的優(yōu)劣勢喊衫,選出適合自己的一家并入職跌造。
5、總結(jié)每次培訓(xùn)管理的流程族购、重點(diǎn)壳贪、關(guān)注問題并提出解決方案及改進(jìn)意見。
澄清問題4:每個(gè)任務(wù)自己大約要做到什么程度/標(biāo)準(zhǔn)呢寝杖?請(qǐng)具體說明违施。
1、崗位能力應(yīng)用10次以上瑟幕。
2磕蒲、模擬面試滿意度100%。
3只盹、Offer投遞成功率80%以上辣往,面試成功率50%以上,一份面試經(jīng)驗(yàn)庫殖卑。
4站削、一份目標(biāo)企業(yè)的offer。
5懦鼠、一份流程圖钻哩、崗位說明書及崗位重點(diǎn)工作項(xiàng)目。
澄清問題5:在推進(jìn)任務(wù)過程中肛冶,會(huì)不會(huì)存在什么風(fēng)險(xiǎn)和障礙街氢,阻礙我達(dá)成目標(biāo),那都是什么呢睦袖?我要如何解決呢珊肃?
面試受挫會(huì)懷疑自己的能力和目標(biāo),這個(gè)時(shí)候要更加關(guān)注如何做而不是做什么,關(guān)注行動(dòng)而不是意義伦乔。
澄清問題6:如果要推進(jìn)任務(wù)厉亏,從哪里開始入手做起來呢?
先梳理2016年的學(xué)習(xí)經(jīng)歷烈和,將各微課總結(jié)出套路爱只,著重突出學(xué)習(xí)能力方面來修改簡歷,去市里選一家靠譜的店拍美美的證件照招刹。
期待二:提升情緒管理能力恬试,學(xué)會(huì)排解與疏導(dǎo)
澄清問題1.這個(gè)期待對(duì)你來說為什么那么重要,寫出8個(gè)重要的原因來疯暑,并且你看到這些原因自己都會(huì)點(diǎn)頭認(rèn)可训柴。
1、獲得穩(wěn)定的情緒妇拯、幸福幻馁、不內(nèi)耗。
2越锈、讓自己的心情保持舒暢仗嗦、降低壓力。
3瞪浸、改變易妄自菲薄的情況儒将。
4吏祸、改變易怒对蒲,急躁的壞脾氣。
5贡翘、擺脫焦慮蹈矮。
6、職場上處理問題更加成熟鸣驱。
7泛鸟、改變和家人說話的態(tài)度,由不耐煩轉(zhuǎn)變?yōu)橛心托挠欢纱舐暼氯罗D(zhuǎn)變?yōu)樾钠綒夂偷闹v道理北滥。
8、負(fù)面情緒會(huì)影響判斷力及能力的發(fā)揮闸翅,更多的時(shí)間用在積累和成長再芋。
澄清問題2.如果說你做到、看到坚冀、得到什么济赎,你就會(huì)覺得這個(gè)期待是100%達(dá)成了么?請(qǐng)將這些成果都一一羅列下來。
1司训、遇到困難時(shí)迎難而上构捡,想著如何解決而不是逃避。
2壳猜、持續(xù)的積極主動(dòng)和樂觀勾徽。
3、遇到情緒低落時(shí)统扳,不再破罐破摔捂蕴,而是想辦法疏導(dǎo)情緒。
4闪幽、不和他人比較啥辨,陷入失落感。
5盯腌、成熟的處理和同事溉知、家人和陌生人的人際關(guān)系。
6腕够、擁有正確的底層信念级乍。
澄清問題3.完成這些成果你需要做些什么重點(diǎn)任務(wù)呢?請(qǐng)將這些任務(wù)都一一羅列下來帚湘。
1玫荣、記錄自己的情緒起伏的事件、情緒大诸、觀點(diǎn)捅厂。
2、參加分身術(shù)资柔、情緒疏導(dǎo)訓(xùn)練營焙贷,通過主題閱讀,和他人討論來學(xué)習(xí)此領(lǐng)域知識(shí)贿堰。
3辙芍、應(yīng)用所學(xué)知識(shí)解決情緒問題,并進(jìn)行記錄羹与,分享心得故硅。
澄清問題4.每個(gè)任務(wù)自己大約要做到什么程度/標(biāo)準(zhǔn)呢?請(qǐng)具體說明纵搁。
1吃衅、持續(xù)30天的記錄形成文檔。
2诡渴、完成作業(yè)捐晶,總結(jié)套路菲语,形成主題框架,能整理出一種問題和三種對(duì)策惑灵。
3山上、成功日記。
澄清問題5:在推進(jìn)任務(wù)過程中英支,會(huì)不會(huì)存在什么風(fēng)險(xiǎn)和障礙佩憾,阻礙我達(dá)成目標(biāo),那都是什么呢干花?我要如何解決呢妄帘?
刻意忽視情緒,對(duì)自己的要求過高或者追求完美池凄,不犯錯(cuò)誤抡驼,而導(dǎo)致的瞬間自信崩塌。要小步快跑肿仑,慢慢的致盟,一步步的改變自己,書寫成功日記尤慰。
對(duì)情緒管理流于方法和工具馏锡,沒有形成科學(xué)的認(rèn)知體系,要閱讀一流的作品伟端,觸及知識(shí)源頭杯道。
澄清問題6.如果要推進(jìn)它們,從哪里開始入手做起來呢责蝠?
1党巾、找信息承載的人了解情緒起伏的科學(xué)依據(jù)。
2玛歌、找咨詢師進(jìn)行個(gè)案咨詢昧港,找到自己的問題后對(duì)癥下藥擎椰。
(原)期待三:達(dá)到開智-寫作部落要求支子,關(guān)注一手經(jīng)典,大時(shí)間周期达舒,生成自己的知識(shí)樹值朋,養(yǎng)成輸出>輸入的習(xí)慣。
澄清問題1.這個(gè)期待對(duì)你來說為什么那么重要巩搏,寫出8個(gè)重要的原因來昨登,并且你看到這些原因自己都會(huì)點(diǎn)頭認(rèn)可。
1贯底、寫作能力可以讓我成為有影響力的人丰辣。
2撒强、通過寫作進(jìn)行創(chuàng)新。
3笙什、寫作使人的思路更清晰飘哨。
4、寫作有利于帶動(dòng)演講琐凭、歸納總結(jié)等其他能力芽隆,是抓手能力。
5统屈、寫作使人平復(fù)心情胚吁,獲得寧靜與小確幸。
6愁憔、用作品聲音說話腕扶,讓世人記住我。
7吨掌、通過寫作可以交到志同道合的朋友蕉毯,同儕和導(dǎo)師。
8思犁、寫作可以帶來很多意想不到的價(jià)值代虾,比如一份好工作等。
9激蹲、不能浪費(fèi)自己天生的腦洞棉磨,如果不去嘗試,什么都是零学辱。
澄清問題2.如果說你做到乘瓤、看到、得到什么策泣,你就會(huì)覺得這個(gè)期待是100%達(dá)成了么衙傀?請(qǐng)將這些成果都一一羅列下來。
關(guān)注一手經(jīng)典萨咕,大時(shí)間周期统抬,生成自己的知識(shí)樹,養(yǎng)成輸出>輸入的習(xí)慣危队,自己和他人認(rèn)可自己的作品聪建。
澄清問題3.完成這些成果你需要做些什么重點(diǎn)任務(wù)呢?請(qǐng)將這些任務(wù)都一一羅列下來茫陆。
1金麸、閱讀書單中所有書籍并制作卡片。
2簿盅、每周至少完成最小卡片數(shù)量3張挥下。
3揍魂、卡片完成數(shù)270張。
4棚瘟、作品一篇愉烙。
澄清問題4.每個(gè)任務(wù)自己大約要做到什么程度/標(biāo)準(zhǔn)呢?請(qǐng)具體說明解取。
1步责、閱讀書單中所有書籍并制作卡片。
2禀苦、每周至少完成最小卡片數(shù)量3張蔓肯。
3、卡片完成數(shù)270張振乏。
4蔗包、作品一篇。
澄清問題5.在推進(jìn)任務(wù)過程中慧邮,會(huì)不會(huì)存在什么風(fēng)險(xiǎn)和障礙调限,阻礙我達(dá)成目標(biāo),那都是什么呢误澳?我要如何解決呢耻矮?
輸入大于輸出,保持最小行動(dòng)3張卡片忆谓。
輸出沒有遵循最大難度原則裆装,每次寫卡片前問自己,是否遵循原則倡缠。
沒有尋找一手經(jīng)典和信息哨免,識(shí)別一手信息,徹底拋棄二手以后的信息昙沦,在每一次的查找中養(yǎng)成習(xí)慣琢唾。
書籍晦澀難懂,半路放棄盾饮,利用同儕力量采桃、導(dǎo)師力量解決問題。
為了完成作業(yè)而完成作業(yè)丐谋,問問自己想要成為什么樣的人芍碧。
澄清問題6.如果要推進(jìn)它們,從哪里開始入手做起來呢号俐?
從這周的作業(yè)開始做起~~~
(2.8更新)期待三:以心理表征為導(dǎo)向進(jìn)行學(xué)習(xí),并熟練應(yīng)用道術(shù)器
澄清問題1.這個(gè)期待對(duì)你來說為什么那么重要定庵,寫出8個(gè)重要的原因來吏饿,并且你看到這些原因自己都會(huì)點(diǎn)頭認(rèn)可踪危。
1、 心理表征是可以秒殺一切的學(xué)習(xí)方法猪落。
2贞远、 心理表征遵循本質(zhì)導(dǎo)向。
3笨忌、 心理表征建造的勢能是最高級(jí)的蓝仲、應(yīng)用于未來的。
4官疲、 心理表征可以培養(yǎng)出鏈接導(dǎo)師的能力袱结。
5、 心理表征訓(xùn)練查找關(guān)鍵詞途凫。
6垢夹、 心理表征訓(xùn)練深入思考能力。
7维费、 心理表征訓(xùn)練關(guān)聯(lián)果元,即聯(lián)想式學(xué)習(xí)的能力。
8犀盟、 心理表征訓(xùn)練刻意訓(xùn)練的能力而晒。
9、 心理表征訓(xùn)練復(fù)盤的能力阅畴。
澄清問題2.如果說你做到欣硼、看到、得到什么恶阴,你就會(huì)覺得這個(gè)期待是100%達(dá)成了么诈胜?請(qǐng)將這些成果都一一羅列下來。
冯事?焦匈??昵仅?缓熟??
澄清問題3.完成這些成果你需要做些什么重點(diǎn)任務(wù)呢摔笤?請(qǐng)將這些任務(wù)都一一羅列下來够滑。
1、 跟著老大好好學(xué)習(xí)吕世,掌握并應(yīng)用學(xué)過的工具等彰触。
2、 閱讀經(jīng)典的有關(guān)心理表征的書籍命辖,《查理芒格的智慧》况毅、《窮查理寶典》等分蓖。
3、 在心理表征學(xué)習(xí)的小組中進(jìn)行每天的分享尔许。
4么鹤、 學(xué)習(xí)高手的心理表征,進(jìn)行歸納味廊、演繹蒸甜。
5、 寫文章來分享心理表征的知識(shí)余佛。
澄清問題4.每個(gè)任務(wù)自己大約要做到什么程度/標(biāo)準(zhǔn)呢柠新?請(qǐng)具體說明。
1衙熔、形成文檔庫登颓,工具庫等。
2红氯、形成模型庫框咙。
3、每天打卡分享痢甘。
4喇嘱、記錄對(duì)標(biāo),形成對(duì)標(biāo)庫塞栅。
5者铜、有效果比有道理重要。
澄清問題5.在推進(jìn)任務(wù)過程中放椰,會(huì)不會(huì)存在什么風(fēng)險(xiǎn)和障礙作烟,阻礙我達(dá)成目標(biāo),那都是什么呢砾医?我要如何解決呢拿撩?
1、知道但做不到:參考《知道做到》這本書如蚜,從知道到做到压恒,需要的步驟: 1) 改變認(rèn)知,知識(shí)層的轉(zhuǎn)化(精要的學(xué)習(xí)) 2) 改變態(tài)度错邦,積極思維的轉(zhuǎn)化(訓(xùn)練綠燈思維) 3) 改變行為探赫,跟進(jìn)系統(tǒng)(一套具體詳實(shí)的跟進(jìn)計(jì)劃)做法:指導(dǎo)(導(dǎo)師)——支持(反饋)——問責(zé)(激勵(lì)or改進(jìn)) 每一個(gè)步驟都花時(shí)間重復(fù),間隔性重復(fù)
2撬呢、匯總的工作量巨大:用好github伦吠、markdown、gitbook等工具。
澄清問題6.如果要推進(jìn)它們讨勤,從哪里開始入手做起來呢箭跳?
從參與微博話題打卡開始做起
三晨另、20小時(shí)戰(zhàn)利品
期待一:找到一份培訓(xùn)專員的工作并掌握培訓(xùn)管理體系
目標(biāo):
1潭千、2017年1月?9月應(yīng)用培訓(xùn)專員崗位能力共10次。
2借尿、2017年2月形成一份簡歷刨晴,模擬面試滿意度100%。
3路翻、2017年4月投遞簡歷30+狈癞,面試10+。
4茂契、2017年5月獲得互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)培訓(xùn)專offer5+蝶桶,選擇一家入職。
5掉冶、2017年11月掌握公司培訓(xùn)管理體系真竖。
任務(wù):
1、通過學(xué)習(xí)微課厌小,主題閱讀提升崗位能力(溝通與表達(dá)恢共、PPT、文案寫作璧亚、主持讨韭、培訓(xùn)管理),線下分享中實(shí)踐癣蟋。
2透硝、梳理能力后修改簡歷,提高面試技巧疯搅,找培訓(xùn)師朋友進(jìn)行模擬面試濒生。
3、互聯(lián)網(wǎng)(拉勾秉撇、boss直聘等)投遞簡歷并面試甜攀,總結(jié)面試經(jīng)驗(yàn)。
4琐馆、比較多個(gè)offer企業(yè)的優(yōu)劣勢规阀,選出適合自己的一家并入職。
5瘦麸、總結(jié)每次培訓(xùn)管理的流程谁撼、重點(diǎn)、關(guān)注問題并提出解決方案及改進(jìn)意見。
期待二:提升情緒管理能力厉碟,學(xué)會(huì)排解與疏導(dǎo)
目標(biāo):
1喊巍、2017年2月確定情緒起伏的觸發(fā)器。
2箍鼓、2017年5月-7月形成情緒管理主題框架崭参,針對(duì)每種情緒問題找到三種解決對(duì)策,找到適合自己的情緒管理方法款咖。
3何暮、2017年4月-7月將刻意訓(xùn)練應(yīng)用到情緒管理。
4铐殃、2017年10月解決9成情緒問題(職場海洼、家庭、陌生環(huán)境)富腊。
5坏逢、2017年12月進(jìn)行專題分享。
任務(wù):
1赘被、記錄自己的情緒起伏的事件是整、情緒、觀點(diǎn)帘腹。
2贰盗、參加分身術(shù)、情緒疏導(dǎo)訓(xùn)練營阳欲、冥想訓(xùn)練營舵盈,通過閱讀書籍和論文,與他人討論來學(xué)習(xí)此領(lǐng)域知識(shí)球化,將學(xué)到的套路一一實(shí)踐秽晚,找到適合自己的方法和工具。
3筒愚、刻意訓(xùn)練情緒管理方法赴蝇,書寫成功日記。
4巢掺、將我如何成功解決情緒問題句伶,書寫為系列干貨文。
5陆淀、和朋友考余、家人分享我一年中所做出的努力,心理成長轧苫,成果和掉的坑楚堤,嘗試為她們解決情緒管理的問題。
(原)期待三:達(dá)到開智-寫作部落要求,關(guān)注一手經(jīng)典身冬,大時(shí)間周期衅胀,生成自己的知識(shí)樹,養(yǎng)成輸出>輸入的習(xí)慣酥筝。
目標(biāo):
1滚躯、閱讀書單中所有書籍并制作卡片。
2樱哼、每周至少完成最小卡片數(shù)量3張哀九。
3剿配、卡片完成數(shù)270張搅幅。
4、作品一篇呼胚。
任務(wù):
1茄唐、閱讀書單中所有書籍并制作卡片。
2蝇更、每周至少完成最小卡片數(shù)量3張沪编。
3、卡片完成數(shù)270張年扩。
4蚁廓、作品一篇。
四厨幻、20小時(shí)我是這樣投入的
12月6日-4小時(shí)相嵌,累計(jì)4/20
15:30-17:30刷了群里和微博上的答疑,并將有啟發(fā)的整理出來况脆,有個(gè)問題如何把抽象的優(yōu)勢更好的應(yīng)用饭宾,準(zhǔn)備明天問問同儕。
19:00-20:00重新調(diào)整目標(biāo)格了。
20:00-21:00聽了答疑看铆,有點(diǎn)混亂,已經(jīng)將自己的問題發(fā)給永澄大大盛末,希望明天能得到解答弹惦。后續(xù)找?guī)讉€(gè)培訓(xùn)師問問入行門檻證書,確定明年學(xué)哪種課程悄但。
12月7日-1.5小時(shí)棠隐,累計(jì)5.5/20
11:20-11:50思考如何應(yīng)用蓋洛普測試出來的五大優(yōu)勢,即成就算墨、思維宵荒、完美、專注、和諧报咳,通過咨詢得到一點(diǎn)啟示侠讯。
20:00-21:00聽線上答疑,深藍(lán)關(guān)于寫作的疑問和我的有點(diǎn)類似暑刃,我明年想開個(gè)線下寫作沙龍厢漩,但自己平時(shí)并不熱愛寫作,只是初嘗到了連續(xù)寫作對(duì)思維的好處岩臣,沙龍更想用來結(jié)交一些朋友溜嗜,所以具體形式我再好好想想,不過已經(jīng)報(bào)名了開智部落的寫作部落架谎,有機(jī)會(huì)系統(tǒng)學(xué)習(xí)寫作炸宵,這個(gè)倒可以單獨(dú)設(shè)為一個(gè)目標(biāo)。
12月8日-1.5小時(shí)谷扣,累計(jì)7/20
今天用碎片化的時(shí)間做了幸福進(jìn)化俱樂部的個(gè)人能力梳理測試土全,里面涉及到的一些技能解釋不太懂,可能是因?yàn)樽约簺]接觸過就沒有這個(gè)概念会涎。
和一位伙伴勾搭上準(zhǔn)備年后試運(yùn)營俱樂部天津站裹匙,這位姐姐很nice的解答了轉(zhuǎn)行做企業(yè)內(nèi)培訓(xùn)師是否存在門檻證書~期待和更多有正能量的伙伴面基。
12月10日-2小時(shí)末秃,累計(jì)9/20
14:30-16:30將期待辦線下寫作沙龍分解為兩個(gè)期待:系統(tǒng)學(xué)習(xí)寫作和協(xié)助運(yùn)營俱樂部天津站概页。
12月11日-0.5小時(shí),累計(jì)9.5/20
在自己組建的“培訓(xùn)師養(yǎng)成小組”內(nèi)向另外兩位伙伴提問练慕,探討需求干系人惰匙。
12月13日-0.5小時(shí),累計(jì)10/20
18:00-18:30把簡歷發(fā)給一位培訓(xùn)師朋友贺待,她一針見血的指出我現(xiàn)在的能力做培訓(xùn)專員沒有問題徽曲,結(jié)合周一晚上YY答疑時(shí),永澄老師指出五環(huán)花中的問號(hào)超過10個(gè)麸塞,則期待一年內(nèi)完不成秃臣,所以我降低了期待,形成現(xiàn)在的期待一哪工。
12月16日-1小時(shí)奥此,累計(jì)11/20
18:30-19:30把12月12日-12月14日答疑匯總稿捋了一遍,解決了一部分共性問題雁比。重要的是在心理上不畏懼做五環(huán)花了稚虎。
12月17日-4小時(shí),累計(jì)15/20
10:30-12:30,14:00-16:00溫習(xí)進(jìn)階版的課程偎捎,期待一的澄清六問和五環(huán)花蠢终,期待二的澄清六問GET
12月18日-1.5小時(shí)序攘,累計(jì)16.5/2015:00-16:30期待二的五環(huán)花GET,預(yù)約王一一老師幫我解決問號(hào)寻拂,查看期待分解是否合理程奠。
12月21日-2.5小時(shí),累計(jì)18.5/20
13:40-14:40與王一一老師通話祭钉,重新梳理年度目標(biāo)瞄沙,聚焦于身份,榜樣與現(xiàn)在自己之間的差距慌核,找出最需要提高的能力(演講能力距境、人際溝通能力、情緒管理能力)垮卓。
19:00-20:30確定期待三并分解垫桂,完成《年目標(biāo)分解表》。
五扒接、年目標(biāo)分解表