一
最近好朋友小于媽媽找我談心芙贫，說她最近很煩心，讀六年級的孩子成績直線下降傍药，孩子這段時間也經(jīng)常頭暈頭痛磺平，精神不集中，帶他去看中醫(yī)吃了幾副中藥也不見好轉(zhuǎn)拐辽。最近我比較關(guān)注睡眼障礙拣挪，睡眠不夠的報道。聽小于媽媽說孩子很晚睡俱诸，孩子基本上要11點左右才能睡菠劝，寫不完5點多鐘還得起來加班加點寫作業(yè)，這么晚睡睁搭，造成精神不佳赶诊，課堂肯定聽不進(jìn)課，孩子成績就上不來园骆。
二
下面我們來普及一下睡眠障礙和失眠癥的區(qū)別：
睡眠障礙是指個體由于受心理和環(huán)境因素的影響舔痪，由于各種精神疾病，神經(jīng)系統(tǒng)疾病遇伞，軀體疾病的影響辙喂，或由于各種藥物和精神活性物質(zhì)的影響所產(chǎn)生的。
失眠癥相當(dāng)睡眠的質(zhì)量令人不滿意的狀況鸠珠，具體表現(xiàn)為入睡困難巍耗，睡眠不深，自覺多夢早睡渐排，睡醒后感到不適炬太，或疲憊。由于失眠對個體所產(chǎn)生的生理和心理的影響是很大的驯耻，長期睡眠障礙的人可以出現(xiàn)頻發(fā)萎靡不振亲族，注意力不集中，記憶力下降可缚，情緒不穩(wěn)定霎迫，焦虛、抑郁等伴隨癥狀帘靡。
所以說：睡眠障礙會引起很多心身疾病知给。
三
睡眠衛(wèi)生教育指南也指出：
1.你只需睡到能第二天恢復(fù)精力即可
限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間，會導(dǎo)致片段睡眠和淺睡眠涩赢。不管你睡了多久戈次，第二天規(guī)律的起來。
2.每天同一時刻起床
早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢筒扒，能幫助建立“生物鐘”
3.規(guī)律鍛煉
制定鍛煉時刻表怯邪，不要在睡前3小時進(jìn)行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難病加深睡眠花墩。
4.確保你的臥室很舒適而且不受聲音和光線的干擾
舒適悬秉、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性。不把人吵醒的噪音也有可能影響睡眠質(zhì)量观游。鋪上地毯搂捧、拉上窗簾及關(guān)上門可能會有所幫助。
5.確保你的臥室夜間的溫度適宜
睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會影響睡眠懂缕。
6.規(guī)律進(jìn)餐，且不要空腹上床王凑，饑餓可能會影響睡眠搪柑。
睡前進(jìn)食少量零食（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡亏拉，但避免油膩或難消化的食物赔嚎。
7.夜間避免過度應(yīng)用飲料
為了避免夜間尿頻而起床上廁所秸仙，避免就寢前喝太多飲料拜鹤。
8.減少所以咖啡類產(chǎn)品的攝入
咖啡因類飲料和食物（咖啡阎毅、茶赫编、可樂尽纽、巧克力）會引起入睡困難畅蹂、夜間覺醒及淺睡眠垒拢。即使是早些使用咖啡因也會影響夜間睡眠旬迹。
9.避免飲酒，尤其在夜間
盡管飲酒能幫助緊張的人更容易睡眠求类，但之后會引起夜間覺醒奔垦。
10.吸煙可能影響睡眠
尼古丁是一種興奮劑。當(dāng)有睡眠障礙時尸疆，盡量不要于夜間抽煙椿猎。
11.別把問題帶到床上
晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會干擾睡眠寿弱，并導(dǎo)致淺睡眠
12.不要試圖入睡
這樣只能將問題變得更糟犯眠。相反，打開燈症革，離開臥室筐咧，并做一些不同的事情如讀書。不要做興奮性活動地沮。只有當(dāng)你感到困難時再上床嗜浮。
13.把鬧鐘放到床下或轉(zhuǎn)移它
不要看到它羡亩，反復(fù)看時間會引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心危融，這些情緒會干擾睡眠
14.避免白天打盹畏铆，白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。
沒睡好吉殃，一定提不起精神辞居，吃啥啥不香，做啥啥沒勁蛋勺。做個什么事都很難做到事半功倍的效果瓦灶，比方說你一方在打哈欠，一方跟人家談生意抱完，肯定談不成贼陶；孩子晚上睡不夠，第二天聽課巧娱，肯定也聽不進(jìn)碉怔。
所以說：覺都沒好好睡，談什么事都是徒勞禁添。
