這篇文章是我對(duì)，“得到”馬徐俊寫的《火遍耶魯?shù)摹靶腋Ｕn”課程精華》一文的梳理和思考衔彻。
快樂是一種刻意被培養(yǎng)的思維模式薇宠，而不是一種被強(qiáng)加的狀態(tài)。---勞麗.桑托斯
勞麗.桑托斯教授在耶魯開設(shè)了“幸讣瓒睿快樂課”澄港，是耶魯史上最受歡迎的課程。由此可見“幸副冢快樂”確是當(dāng)下大多數(shù)人缺失和想要得到的東西回梧。
文章以“幸钢鸸ぃ快樂”為主題，分為三個(gè)部分：
? 如何建立健康的“心理免疫系統(tǒng)”漂辐？
??如何利用時(shí)間提升快樂指數(shù)泪喊？
??有效提升幸福感的三個(gè)方法
一，如何建立健康的“心理免疫系統(tǒng)”髓涯？
“心理免疫系統(tǒng)”會(huì)讓我們的快樂維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平袒啼。文章中所舉的例子證明不管你遇到的事情有多驚喜和快樂，或多么痛苦和備受打擊纬纪，在時(shí)間的作用下蚓再，我們大都能回歸到自己的幸福基礎(chǔ)值包各。而這依靠的就是心理免疫系統(tǒng)的自動(dòng)調(diào)節(jié)作用摘仅。
明白了這點(diǎn)，我們就知道问畅，不論我們遇到什么事情娃属，特別是一些挫折的時(shí)候，我們所感受到的負(fù)面情緒都是會(huì)過去的护姆。這樣讓我們面對(duì)問題的時(shí)候會(huì)更加從容和坦然矾端，也不會(huì)讓消極的情緒過多地干擾我們的生活節(jié)奏。有兩個(gè)比較實(shí)用的技巧是：1卵皂，當(dāng)發(fā)生不好的事情的時(shí)候秩铆，去解釋這件事，就可以削弱壞事情帶來(lái)的沖擊力灯变。2殴玛，行動(dòng)起來(lái)。心理免疫系統(tǒng)在一個(gè)人不作為的時(shí)候添祸，更難找到令人信服的理由幫助人們平復(fù)情緒滚粟。因?yàn)闆]有行動(dòng)帶來(lái)的悔恨，都要比因?yàn)樽隽硕惺艿降幕诤抟獜?qiáng)烈膝捞。
二坦刀，如何利用時(shí)間提升快樂指數(shù)？
要快樂和提升對(duì)生活的滿意度蔬咬，得學(xué)會(huì)自己營(yíng)造“時(shí)間富岳鹨＃”的狀態(tài)。而與之相反的一個(gè)心理學(xué)概念是“時(shí)間饑荒”林艘。有太多事情需要做盖奈，卻沒有足夠時(shí)間來(lái)做的感受，被稱為“時(shí)間饑荒”狐援。有一種常見的“焦慮”就是因?yàn)橄胍奶喔痔梗瑢?shí)現(xiàn)得太少究孕，大概就是“時(shí)間饑荒”的一種表現(xiàn)。
營(yíng)造“時(shí)間富缘迹”狀態(tài)的一個(gè)技巧厨诸，就是“花錢買時(shí)間”。牛逼的人果然多多少少在思維上都是有些共性的禾酱。談到時(shí)間微酬，自然想到李笑來(lái)老師對(duì)時(shí)間和金錢的排序，即颤陶，注意力>時(shí)間>金錢颗管。文章中提到的例子證明，用錢來(lái)買時(shí)間滓走，比用錢來(lái)買東西垦江，更能為你帶來(lái)快樂。
?三搅方，有效提升幸福感的三個(gè)方法
提升幸福感的三個(gè)方法比吭，其實(shí)也是，如何讓你達(dá)到目標(biāo)腰懂、如何養(yǎng)成好的習(xí)慣的一些方法和技巧梗逮。
1，目標(biāo)的制定和分析---“拆分目標(biāo)法”绣溜。第一步，明確目標(biāo)娄蔼；第二步怖喻，預(yù)先設(shè)想在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，可能出現(xiàn)的問題和障礙岁诉；第三步锚沸，針對(duì)可能出現(xiàn)的目標(biāo)和障礙，來(lái)制定解決方案涕癣。
2哗蜈，“正向獎(jiǎng)勵(lì)”幫助自己建立好習(xí)慣。習(xí)慣包含三個(gè)要素坠韩，線索——行為——獎(jiǎng)勵(lì)距潘。線索就是引導(dǎo)線，一遇到事兒只搁，就啟動(dòng)這個(gè)習(xí)慣音比；行為就是具體動(dòng)作，而獎(jiǎng)勵(lì)就是得到的正向反饋氢惋，如此循環(huán)洞翩。
怎樣戒掉壞習(xí)慣稽犁，培養(yǎng)好習(xí)慣呢？就是替換習(xí)慣機(jī)制里的“行為”和“獎(jiǎng)勵(lì)”這兩個(gè)環(huán)節(jié)骚亿。比如用運(yùn)動(dòng)來(lái)替換看手機(jī)的行為已亥，換來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)是更充沛的體力。關(guān)鍵點(diǎn)在于来屠，對(duì)自己想要養(yǎng)成的好習(xí)慣虑椎，一定要設(shè)計(jì)一個(gè)馬上能夠兌現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)，這才是能刺激自己不斷重復(fù)這個(gè)好習(xí)慣的妖，直到機(jī)制形成绣檬。
3，讓自己成為“責(zé)任人”嫂粟，不論是養(yǎng)寵物娇未，還是照顧植物，都會(huì)讓你變得更快樂星虹。對(duì)其他人和事物負(fù)責(zé)零抬，會(huì)提升內(nèi)心的滿足感和快樂。
由此可見宽涌，行動(dòng)力平夜，持續(xù)的行動(dòng)力；正確對(duì)待時(shí)間卸亮；實(shí)現(xiàn)目標(biāo)忽妒；良好的習(xí)慣；讓自己更有責(zé)任感……這些我們常常聽到看到的行為和品質(zhì)都是“幸讣婷常快樂”的要素段直。
