得到聽書推出了這本書《注意力曲線》翩肌，解讀版聽了兩三遍模暗，發(fā)現(xiàn)其中干貨不少。
人的注意力與受到的外界刺激息息相關(guān)念祭，根據(jù)兩者之間的關(guān)系兑宇，可以勾勒出一條呈倒 U 型的注意力曲線。而在這條曲線上粱坤，存在一個(gè)注意力專區(qū)隶糕。每個(gè)人都可以通過調(diào)節(jié)自己的心態(tài)與情緒瓷产，來(lái)讓自己進(jìn)入注意力專區(qū)薪鹦，使自己有效地集中精神去獲得成功虑灰。本書給出了很多富有實(shí)踐性的技巧，指導(dǎo)我們?nèi)绾螖[脫數(shù)字時(shí)代由于信息爆炸而造成的低迷或過度亢奮狀態(tài)——它們都會(huì)導(dǎo)致注意力的低下炫贤。
你是不是經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦械綗o(wú)聊再登，所以總是分神尔邓？是不是經(jīng)常會(huì)情緒焦慮或恐懼，難以冷靜下來(lái)锉矢，所以總是不能保持注意力的集中铃拇？在數(shù)字時(shí)代，信息的狂轟濫炸經(jīng)常讓我們的心理負(fù)擔(dān)過載沈撞、大腦短路慷荔，無(wú)法控制注意力。這是因?yàn)槲覀兠撾x了自己的注意力專區(qū)缠俺。而通過評(píng)估显晶、溫控、重建壹士、持續(xù)這四個(gè)步驟磷雇，通過一些富有操作性的辦法，我們可以讓自己的腎上腺素分泌水平更加適中躏救，從容應(yīng)對(duì)外界的刺激唯笙，重回注意力專區(qū)，成為一個(gè)專注的人盒使。
每個(gè)人受到不同程度的外界刺激時(shí)崩掘，注意力會(huì)隨著變化，這種變化能夠畫成一條曲線少办，而在這條曲線上苞慢，有一個(gè)區(qū)域，當(dāng)我們處在這個(gè)區(qū)域中時(shí)英妓，注意力就能達(dá)到最佳狀態(tài)挽放，這個(gè)區(qū)域就是注意力專區(qū)。
只有在刺激水平既不是很高蔓纠，又不是很低的時(shí)候辑畦，人的生理反應(yīng)才會(huì)平和。這時(shí)候肌肉是放松的腿倚，但是意識(shí)里則保持著一定的警惕性纯出，也就是說(shuō)，既不過于緊張，又不過于松弛潦刃。注意力專家們把這種狀態(tài)叫做“最優(yōu)刺激狀態(tài)”。
人的大腦前額懈叹，有一個(gè)部分叫做額葉乖杠，我們做決定、做規(guī)劃澄成、推導(dǎo)出一個(gè)邏輯胧洒，這些縝密的工作都是在額葉完成的，所以這是一個(gè)負(fù)責(zé)理性的部分墨状。當(dāng)我們做著事的時(shí)候卫漫，額葉就快速地運(yùn)轉(zhuǎn)，負(fù)責(zé)調(diào)控我們的注意力肾砂。而當(dāng)你處在冷靜狀態(tài)下的時(shí)候列赎，額葉就能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
如果我們?cè)谕晷纬闪四撤N恐懼或焦慮镐确，那么這種感覺會(huì)保存在大腦里包吝，甚至可能會(huì)伴隨我們一生。如果我們想消除這種感覺源葫，就必須回到當(dāng)初的情境里诗越，連接當(dāng)時(shí)的情感，重新審視自己息堂，才能加以改變嚷狞。這就是心理學(xué)家所說(shuō)的“糾正情感體驗(yàn)”。對(duì)于注意力不集中的人來(lái)說(shuō)荣堰，這個(gè)方法總能找到他們心中的隱痛床未，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致注意力低下的深層次原因。
欲望是一種可持續(xù)的動(dòng)機(jī)振坚。良好的欲望即硼，能使大腦中的多種化學(xué)物質(zhì)的分泌達(dá)到一種和諧的平衡狀態(tài)，使我們的注意力得到保持屡拨。
學(xué)習(xí)才剛剛開始只酥，一個(gè)人開始專注一件事情就會(huì)有相關(guān)的事情接連而來(lái)。想學(xué)習(xí)注意力呀狼，恰巧就遇到了幸福進(jìn)化俱樂部的新課程注意力翻轉(zhuǎn)課堂裂允。在濟(jì)南一天的學(xué)習(xí)加上課前的線上學(xué)習(xí)，很快就被這堂課吸引了哥艇。關(guān)鍵是發(fā)現(xiàn)其中的價(jià)值绝编。價(jià)值就是自己認(rèn)為重要并努力去做的事情。別人認(rèn)為重要的自己很難努力去做。那不是你要的認(rèn)為重要的十饥，你不會(huì)覺得有價(jià)值窟勃，不管領(lǐng)導(dǎo)怎么對(duì)你說(shuō)都很難改變你的內(nèi)心。
注意力翻轉(zhuǎn)課堂提供了一套完整的解決方案逗堵，發(fā)現(xiàn)問題秉氧，利用注意力曲線分析問題處于什么位置，還有十二宮格工具來(lái)協(xié)助定位蜒秤。最后就方便給出解決方案汁咏。將來(lái)還會(huì)有更多的學(xué)習(xí)內(nèi)容及方案加入到這個(gè)學(xué)習(xí)專題。現(xiàn)在才剛剛開始作媚。
