從去年看到一個視頻实檀，清華大學(xué)的教授周士淵老師的演講惶洲，他從想要自殺到被別人挽回性命后按声，開始改變自己的人生，用10幾年的時間養(yǎng)成了168種習(xí)慣恬吕，已經(jīng)六十多歲的他在現(xiàn)場還表演了劈叉签则，臺下的觀眾一片驚訝和掌聲。
我在心里也暗自佩服他好厲害铐料，我要向他學(xué)習(xí)渐裂，慢慢開始早起，開始閱讀钠惩，開始鍛煉柒凉，開始養(yǎng)成一個一個我自己認為是好的可以陪伴我一生的習(xí)慣。
杜克大學(xué)的一項研究表明篓跛，我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣膝捞，甚至遠比這45%的比重代表的含義更重要，因為習(xí)慣是不斷重復(fù)的行為愧沟，而且大部分每天都在重復(fù)蔬咬，長遠來看，這種不斷的重復(fù)疊加起來沐寺，要么收益頗豐林艘，要么貽害無窮。
其中可能改變你一生的習(xí)慣有：
每天鍛煉20分鐘混坞，足夠改變你的體格習(xí)狐援。
吃更健康的食物，可能延長你的壽命拔第，而且會讓你的精力更充沛咕村。
習(xí)慣每天早上早起一小時，每年就會多閱讀365小時蚊俺。
微習(xí)慣懈涛，如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣為習(xí)慣，基本上就是經(jīng)過大幅縮減的版本泳猬，把每天做一百個俯臥撐縮減成每天一個批钠，把每天寫3000字縮減成，每天寫50字得封，把始終保持積極思考埋心，縮減成每天想兩件好事。
利用微習(xí)慣做事忙上，你會收獲巨大的驚喜拷呆。
首先在完成你的微目標(biāo)之后，你很可能會繼續(xù)完成額外環(huán)節(jié)，這是因為我們本來就想進行這些積極行為茬斧，所以一旦開始內(nèi)心的抵觸就會減輕腰懂。
第二個收獲是慣性，即使你沒有超額完成為目標(biāo)项秉，你的行為也會慢慢發(fā)展為微習(xí)慣绣溜。從這里開始，你會完成額外環(huán)節(jié)或逐步提升習(xí)慣娄蔼，還會接連不斷地收獲成功怖喻。
微習(xí)慣，是因為太小而不至于無法完成岁诉，因此你不會有機會體驗未完成目標(biāo)導(dǎo)致的常見消極情緒锚沸，比如愧疚和挫敗感。
因為設(shè)定的目標(biāo)能輕易實現(xiàn)唉侄，而且自帶強大的激勵機制咒吐，微習(xí)慣讓我感覺自己的沖動無法阻擋，而在利用微習(xí)慣之前属划，我感覺自己想改變也無法開始恬叹。
韋氏詞典給習(xí)慣下的定義是，一種常見的行為方式同眯，一個藝人以規(guī)律重復(fù)的方式做的事绽昼，因為傾向從抵觸情緒和意志力的方面考慮問題，我認為習(xí)慣是须蜗，做起來容易硅确，不做反而更難的一種行為，習(xí)慣不能直接獲得明肮，你無法馬上就建立或去除一個習(xí)慣菱农，他們是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。
總結(jié)為習(xí)慣柿估，就是你強迫自己每天做的微不足道的循未，積極行為，我也不知道每次都有秫舌，可能有效果的妖，而習(xí)慣來自于堅持，所以他們注定要在一起足陨。
養(yǎng)成新的習(xí)慣需要多長時間呢嫂粟？
21天絕對是謬論，書中說一個行為變成習(xí)慣至少需要66天墨缘，根據(jù)不能行為所需時間也不同星虹。
每天喝杯水可能屬于21天就能養(yǎng)成的習(xí)慣零抬，但是每天100個仰臥起坐這種更有挑戰(zhàn)性的行為則要100天甚至更長時間才能變成習(xí)慣。
形成一個習(xí)慣需要多久并不重要搁凸，因為你的目標(biāo)是用它一輩子罪既。你已經(jīng)鍛煉6個月炕贵，為什么要在達到目標(biāo)的時候放棄呢？如果已經(jīng)達到了這個程度垃喊，卻又退回原點嚼松，你不會覺得灰心喪氣嗎嫡良？
從生理學(xué)的角度看，漏掉一天也不會耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成献酗，一天成就不了這個習(xí)慣寝受，也毀滅不了這個過程，如果你真的漏掉一天罕偎，請記住很澄，以后要盡量堅持下去，一天都不要偷懶颜及，因為堅持才能防止你受到打擊并前功盡棄甩苛。
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事兒，是你一貫堅持做的事俏站。
安東尼羅賓
