我講手肘放在肩關(guān)節(jié)的下方午衰。手指交握立宜，但手掌也要分開。有肩膀處開始抬起臊岸，并且讓頭部完全離開地板橙数。腳的位置，要讓腳踝能夠調(diào)整一墻的距離帅戒。通過下壓手走來灯帮，抬起肩膀崖技。同樣是從大腿抬起，這樣可以幫助拉長(zhǎng)脊椎钟哥。要平均伸展肩膀和上臂部迎献。讓手肘到髖關(guān)節(jié)外側(cè)形成一條直線。終被捕不應(yīng)該供給或丫的比斜線還低腻贰。
十四起跑式
為了加強(qiáng)伸展吁恍，把骨盆用力向下壓，但不要讓后膝蓋彎曲播演。后腳的腳后跟應(yīng)該根據(jù)大腿的生長(zhǎng)變化程度而下降冀瓦，嘗試不同程度的轉(zhuǎn)動(dòng)，以便找到最佳的伸展姿勢(shì)写烤。變化姿勢(shì)中彎曲后腿的膝蓋翼闽，并把腳掌帶向臀部。再把腳跟連帶著向前拉屎洲炊，確保感局，你的骨盆沒有抬高。膝關(guān)節(jié)極為脆弱暂衡，是因?yàn)樗麄冇袕?qiáng)壯的肌肉來支撐蓝厌。所以我們要始終保持小腿，垂直的姿勢(shì)古徒，這樣的話，膝蓋的壓力最小读恃。不要讓我們的重心放在膝蓋骨上方隧膘，而不是直接作用于膝蓋骨。膝蓋疼痛的話，可以墊條毛巾，而后腿是投機(jī)的楣黍，伸展晶默，產(chǎn)生的不是是必須要經(jīng)歷的。
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