人生是一場不完全信息博弈涂邀，有兩樣東西你一直在竭力探尋卻只能無限逼近：瞬息萬變的世界和深邃莫測的自我瘟仿。你需要盡早做抉擇和判斷，明確你的征戰(zhàn)目標和成長方向并制定策略比勉。之后劳较，時而出現(xiàn)的黑天鵝可能都被你漠視，錯過了很多矯正的時機浩聋，循著蜿蜒的路徑观蜗，走向虛幻的目標，多年后你才意識到自己對于世界和自我知之甚少衣洁。
人生是一場自我的斗爭墓捻，有兩樣東西一直著爭搶著你的精力：自由的意志與束縛你的本能。每天被熙攘的人流闸与、事件流毙替、信息流裹挾岸售，忙盲茫践樱。多年后，你才意識到自己做了太多不必做的事凸丸，不該做的選擇拷邢，成為別人而不是自己期望的人，才發(fā)現(xiàn)自由意志往往是敗陣的一方屎慢。
人生路漫漫何其兇險瞭稼，彎路和坑大多都是自找的。因為忽略了內(nèi)心中的一個重要的聲音--"我要走在我的路上"腻惠。如何確保你走在自己的路上环肘？在開拓未知疆界升級認知地圖后，如何確保及時調(diào)整目標和策略集灌？如何確保做正確的事并正確的做事悔雹？如何確保成為理想中的自己？
雞湯是沒有用的，在你的人生中需要一種機制腌零，確切的講是一種制度梯找。每天寫日記就是這樣一種機制。將日記作為前一天益涧、周锈锤、月和過去的終點，作為后一天闲询、周久免、月和未來的起點，站在這一點進行對過往進行反思和拾遺扭弧，對未來進行展望和部署妄壶。
如何寫日記
大叔從17年2月4號開始每天花15-30分鐘寫日記，最初用別人的模板寄狼，后來逐漸根據(jù)自己的需求和想法做了一些調(diào)整丁寄。
日記中主要有兩部分內(nèi)容：對外--目標管理，關(guān)于如何實現(xiàn)夢想泊愧；對內(nèi)--心智成長伊磺，關(guān)于如何成為更好的自己。
目標管理中涉及對不同階段--天删咱、周屑埋、月、年痰滋、三年摘能、人生--目標的設(shè)立（建立、調(diào)整和細化目標）敲街、印刻（讓自己牢記目標）团搞、檢視（回顧目標完成情況）和排程（安排接下來需要完成的事項）。
更深入和具體的內(nèi)容多艇，推薦喜馬拉雅上的《葉武斌時間管理100講》逻恐。
心智成長方面內(nèi)容主要分為四個部分：
- 覺察檢視：覺察當天的身心狀態(tài)，檢視行為習慣的養(yǎng)成峻黍。主要是一些checklist--今天是否感覺到精力充沛复隆？是否早起、早睡及午睡姆涩？飲食是否合理挽拂？不良生活習慣是否有改善？是否有跑步&健身&冥想骨饿？
- 接納自我：對近期一些影響情緒情感的重要事件的被動處理亏栈。
- 心智牽引：主動引導自己洪鸭，讓自己養(yǎng)成一些理想的心智習慣。
- 其他感想：將思路整合完善仑扑、沉淀览爵、可視化。關(guān)于自我镇饮、人際蜓竹、職場、感情等等储藐。
接下來主要探討下接納自我和心智牽引部分俱济。
接納自我
人生的經(jīng)歷是你最大的財富！這是一句雞湯钙勃。實際情況是蛛碌，“那些你能夠接納的經(jīng)歷會成為你的財富，而不能夠接納的會成為你的負債”辖源。一個接納自我的人蔚携，他的內(nèi)心是強大的，不會因為外界的起伏而影響自己的心境克饶。
重要的經(jīng)歷有兩個特點：一是珍貴的經(jīng)驗酝蜒；二是強烈的感受。經(jīng)歷在人的大腦中是一系列神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)矾湃。對于積極的經(jīng)歷亡脑，我們要做的就是讓這個網(wǎng)絡(luò)更加健壯。將它寫下來邀跃，注重完成兩部分：一是故事的完整性霉咨；二是再次回味你當時的積極感受。舉個例子：
2017年5月13日：
經(jīng)過近一年半堅持不懈的鍛煉拍屑，我終于在今天完成人生中的第一個10公里途戒。長跑可以鍛煉心肺功能，回想剛開始的時候跑1分鐘要休息2分鐘丽涩，到今天能連續(xù)跑1小時棺滞，這個進步我很滿意，合理的訓練計劃會讓我愛上而不是堅持跑步矢渊。
跑完回家，在最后一個路口等紅燈枉证，我下意識的深吸一口氣矮男，忽然感覺到貌似眼前的事物明亮了許多，不自覺的挺起胸抬起頭室谚。綠燈毡鉴，我邁開步子往前走崔泵，一種感覺涌上心頭，感覺自己對未來要做的幾件事情都非常的有信心猪瞬，這讓我又深吸了幾口氣憎瘸。這種感覺真棒，如此美妙陈瘦，無以言表幌甘，只有經(jīng)歷過的人才會知道。
人生不可能只有積極痊项，對于消極的經(jīng)歷锅风，就是讓你產(chǎn)生負面情緒的經(jīng)歷，也要把它變成財富鞍泉。對于這些消極的經(jīng)歷皱埠，一般有兩個策略。一是回避咖驮，不去面對和處理边器；二是抗拒，否認事實抑制感受托修。無論怎樣饰抒，這段經(jīng)歷還是在你的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，鏈接著大量消極的認知和情緒诀黍，生活中時不時的就會被激活袋坑，即使你已經(jīng)想不起這段經(jīng)歷的細節(jié)，它還是會拖著你的后腿眯勾。我們要做的是讓這些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)適當發(fā)展枣宫，然后整合在一起，鏈接積極網(wǎng)絡(luò)吃环。
具體這樣做：
- 直面事實也颤。
這一步最難，因為我們會本能回避和抗拒郁轻，這是一種防御機制翅娶，本能知道回想這些事情會讓我們焦慮，所以最簡單的方式就是讓這些煩心事從眼前消失好唯。比如竭沫，早上跟老婆吵了一架，期間沒有控制好自己的情緒和表達方式骑篙，事后可能會對自己會有些悔恨蜕提。所以焦慮，找事做不去想晚回家靶端，睡了一覺第二天這件事貌似過去了谎势，大家該干嘛干嘛凛膏。這是一種短視低效的處理方式，首先問題根本沒有得到解決脏榆，其次這些垃圾雖然從你眼前暫時的消失猖毫，但是你沒有清理，只是把他們挪到了床底须喂。 - 接受感受吁断。
承認自己在這段經(jīng)歷中的所有感受和需求，并適當?shù)尼尫拍髡邸Ｔ试S自己為人胯府，也會有悔恨、自私恨胚、任性骂因、憤怒、煩躁赃泡、愛慕虛榮等等寒波，這些都是正常的感受和需求，應(yīng)當被理解升熊、承認和接納俄烁。比如：今天的工作，讓我很煩躁级野，導致過程中對他人態(tài)度不太友好页屠。感受背后會對應(yīng)著主觀需求，煩躁是因為今天的工作很枯燥蓖柔，沒有一點學習和積累辰企，這真的是讓人很不爽，簡直是在浪費時間况鸣。而且牢贸，這幾件事兒本來就應(yīng)該是那幾個人搞定的，卻讓我來擦屁股镐捧。 - 悅納釋懷潜索。
圍繞此次經(jīng)歷創(chuàng)造自己的人生故事---大故事或小故事，這些故事將這次經(jīng)歷的所有片段打包整合懂酱，故事完整并有著完滿的結(jié)局竹习。時間無法倒流，逆流而上是痛苦的根源玩焰，我們要懂得享受順流而下的過程由驹。我能夠承受并處理這種局面，這段經(jīng)歷不會白費昔园，是有價值和意義的蔓榄。比如：世事終會變好，若未好默刚，則未終甥郑。再比如：天將降大任于斯人也，必先荤西。澜搅。。
昨天的工作邪锌，讓我很煩躁勉躺，并跟某人發(fā)生了口角。煩躁是因為不喜歡做這種沒有任何學習和積累的事情觅丰，確實讓人惱火饵溅，同時這也是他該做的，卻留著尾巴讓我來完成妇萄。
不過蜕企，與他溝通時沒有講清楚彼此的職責，只是由著性子發(fā)泄情緒冠句，下次可以再理智一些轻掩，效果會更好，想清楚自己到底要什么懦底。
人總是在不斷成長過程中的唇牧，通過這次經(jīng)歷相信我和他日后都會有所改變。
當然聚唐，記錄這些也不完全是因為要去接納丐重，那些讓你產(chǎn)生強烈感受（情緒&情感）的事物，通常對你來講蘊含大量信息拱层。養(yǎng)成習慣去記錄弥臼、反思甚至隨時隨地的覺察，是非常有價值的根灯【睹澹可以分析自己的性格、人格特點和價值觀傾向烙肺。比如：討論什么事情讓你充滿激情纳猪？從這個問題分析可以了解自己真正熱愛什么。
心智牽引
人的大腦會以我們難以覺察的方式為我們的行為辯解桃笙，也就是行為會影響我們深層次的態(tài)度氏堤，而態(tài)度就是我們的認知、感受以及行為傾向。
《Fake it till you make it》Amy Cuddy的TED演講鼠锈，她的研究以及個人經(jīng)歷告訴我們闪檬，行為可以影響態(tài)度。
催眠一個人购笆，然后要求他當書掉到地上時脫掉自己的鞋粗悯。一會兒書掉到地上了，這個人乖乖的脫掉了鞋同欠。如果問他為什么要脫鞋样傍，他會為自己的行為講出很多理由，比如腳很熱铺遂、想放松下等等衫哥。
朝鮮戰(zhàn)爭時，美國戰(zhàn)俘被要求給家人寫信時只能寫好的方面襟锐，只寫優(yōu)越性撤逢，長此以往，這些戰(zhàn)俘的態(tài)度發(fā)生了轉(zhuǎn)變捌斧。他們對關(guān)押者的戒備少了很多笛质，甚至政治態(tài)度都發(fā)生了改變。
所以捞蚂，當我們想更好的時候妇押，我們就需要Fake it till you make it。比如：自信日記姓迅，裝作自信在一天中搜尋那些有成就d感的事敲霍，并寫下來。再比如丁存，感恩日記肩杈，裝作自己懂得感恩，寫下對周邊人事物的感激之情解寝。相信時間扩然，慢慢你會更加自信并懂得感恩。
說到感恩日記聋伦，我更喜歡稱其為appreciate日記夫偶。但找不到一個中文詞匯能夠與appreciate等價，在柯林斯詞典中觉增，appreciate有四個解釋：
- 認識
- 欣賞
- 感激
- 升值
這四個解釋完美的詮釋了appreciate的四個遞進的層次兵拢。首先，你需要認識到身邊那些你已經(jīng)習以為常的優(yōu)點逾礁；然后说铃，你才會懂得去欣賞它們，認可優(yōu)點和潛力；接下來腻扇，你會心生感激债热，由衷的表達感謝；最后衙解，你會發(fā)現(xiàn)當你去認識阳柔、欣賞焰枢、感激這些優(yōu)點時蚓峦，這些優(yōu)點會升值變得更大更多。這樣你周邊的人事物就會越來越好济锄。
最后
只要周期性的做一些小事暑椰，就可以讓自己一直在正確的軌道，不再舍本逐末荐绝、南轅北轍一汽。然后，你時刻活在當下低滩，并保持著一份清醒和篤定召夹，其他的就交給時間吧。
這件小事就是寫日記恕沫，每天花一點時間高效的聚焦于自己的目標和成長监憎，你值得擁有。
