文/YIHA
坐在我對(duì)面傾訴心靈的人饲趋，大部分的煩惱幽邓，都圍繞著“工作”和“人際（家庭情感）”——我們社會(huì)生活的重要兩極炮温。
“現(xiàn)在的工作不喜歡，未來(lái)的方向找不到牵舵，職場(chǎng)特別迷茫..”
“我已經(jīng)不愛TA了柒啤，可是離開TA我可能找不到更好的..”
“人生的意義到底是什么？”
有時(shí)畸颅，深入探索這些難題担巩，會(huì)發(fā)現(xiàn)在問題表象背后，透露著人們對(duì)“自我”關(guān)系的忽視没炒。
當(dāng)一個(gè)人過分依賴社會(huì)角色帶給自己的存在感涛癌，一旦遭遇變化，比如離婚送火、移民拳话、離職、生育种吸、衰老等弃衍，當(dāng)社會(huì)角色中斷，缺乏“自我”的心理支撐骨稿，原有的價(jià)值系統(tǒng)崩塌笨鸡，焦慮感隨之產(chǎn)生。
工作和人際坦冠，占據(jù)了我們大部分的時(shí)間形耗。但是別忘了，我們與自我的關(guān)系辙浑，是我們與社會(huì)關(guān)系的重要基礎(chǔ)激涤。
一、人們窮極一生，到底追求的是什么倦踢？
1.讓我們先來(lái)看看工作：
這部分送滞，是一局闖關(guān)游戲。
首先是謀生的需要辱挥，以一技之長(zhǎng)在社會(huì)上找到位置犁嗅，維持生活運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
慢慢的晤碘，你將會(huì)被“功名利祿”之欲望褂微，推著前進(jìn)。從人手到人才园爷，從人才到人物宠蚂。
起初是用時(shí)間/體力賺錢，然后用智慧/資源賺錢童社，直到用資產(chǎn)賺錢求厕，你逐漸實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由，成為人生贏家扰楼，開始想要回饋社會(huì)呀癣，追求更高級(jí)別的自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)。
2. 再來(lái)看看家庭：
這部分灭抑，是一幕即興劇十艾。
工作之外的時(shí)間，就像一個(gè)舞臺(tái)腾节。有人傾向于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膭”荆腥似靡饬现獾膭∏榛珉埂６嗤氖前赶伲藗兌荚谌諒?fù)一日中，逐漸構(gòu)筑出一個(gè)關(guān)系網(wǎng)康吵，從而編織出一個(gè)自己的社會(huì)角色劈榨。這個(gè)角色，會(huì)令人感到存在的價(jià)值晦嵌，和安全感同辣。
“我是一位母親“——當(dāng)你看到一位女性在自我介紹時(shí)這樣定義自己，你能感受到這句話的分量惭载。流逝的歲月旱函，生活的悲與甜，這6個(gè)字描滔，是她的角色棒妨，也是她的一切。
在追求存在感和安全感的同時(shí)含长，你不得不機(jī)警的應(yīng)對(duì)各種狀況——苦辣酸甜券腔、愛恨情仇伏穆，它們是世俗生活的重要構(gòu)成，它們來(lái)自家人纷纫、朋友枕扫、愛人、仇人辱魁、或者陌生人——你不得不對(duì)各種意外劇情照單全收铡原，并好好思考，自己應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)商叹，才顯得更有水平燕刻。
二、人生終點(diǎn)的回憶：工作與家庭剖笙，并非生活的全部
上面兩部分卵洗，足夠人們窮追猛打，耗盡一生了弥咪。
可是生活不是一個(gè)天平过蹂，而是一個(gè)三角形，人的”自我“始終在發(fā)揮作用聚至，也許還沒進(jìn)入你的意識(shí)層面中
你需要花時(shí)間酷勺，向內(nèi)探索，滿足”自我“需求扳躬，強(qiáng)化自我意識(shí)脆诉；也要花時(shí)間，向外探索贷币，旅行或者閱讀击胜，在有限的人生了解更大的世界，Have Some Sun役纹。最終偶摔，在人生結(jié)束時(shí)，有一些只屬于你的精彩Moments促脉，可以在腦海中閃回辰斋。
為了讓人生最后那一刻幸福平靜，而不是連值得回憶的內(nèi)容都沒有瘸味，你需要把時(shí)間放到對(duì)你真正有意義的事情上去宫仗。盡管很多時(shí)候，我們?cè)敢馀M足別人的期待硫戈，但不代表我們只為別人活著就夠了锰什。
為了搞清楚生活的意義，首先要回到一個(gè)關(guān)于存在本質(zhì)的問題，你是誰(shuí)汁胆？
有一個(gè)定性測(cè)量自我概念的方法——”我是誰(shuí)“梭姓，在6-7分鐘寫下15個(gè)”我是...."的敘述句，請(qǐng)記住嫩码，如果這些句子只為你自己而寫誉尖，如果你不需要按照別人的期待塑造調(diào)整自己，你會(huì)寫出哪些內(nèi)容呢铸题？
01）我是______________________
02）我是______________________
03）我是______________________
04）我是______________________
05）我是______________________
06）我是______________________
07）我是______________________
08）我是______________________
09）我是______________________
10）我是______________________
11）我是______________________
12）我是______________________
13）我是______________________
14）我是______________________
15）我是______________________
有人似乎非常了解自己铡恕。也有人，除了爛熟于心的日常自我介紹之外丢间，似乎很難再寫下更多讓自己感到安全的句子探熔。
這時(shí)你需要問自己，是否與“自我”有些疏遠(yuǎn)了烘挫？也許你對(duì)自己的了解诀艰，還不如了解你的客戶更多。也許你總是為別人考慮的周到饮六，可是多年來(lái)其垄，卻很少耐心地傾聽過自己一次。久而久之卤橄，你當(dāng)然會(huì)開始困惑绿满，每日勞碌的意義是什么。
如果卸下了職場(chǎng)的標(biāo)簽窟扑，脫離所有的人際關(guān)系喇颁，你是誰(shuí)呢？
三辜膝、探索自我
你可以依次思考以下幾個(gè)層面的問題无牵，這將幫助你重新連接自我：
1）物質(zhì)自我（肉體層面）
- 你如何看待自己的身體？最喜歡身體的哪部分厂抖？..
- 你如何總結(jié)自己的形象？你認(rèn)為自己最吸引人的地方是哪里克懊？..
- 你如何定義自己的風(fēng)格忱辅？你如何選擇自己的服裝、配飾谭溉？為什么墙懂？..
想象你給自己畫一幅自畫像，它將呈現(xiàn)出什么樣子扮念？你是什么表情损搬、姿勢(shì)、服裝？你將選擇什么色彩巧勤、構(gòu)圖來(lái)呈現(xiàn)這幅畫嵌灰？背景有什么？...為什么颅悉？..
- 你如何評(píng)價(jià)自己的舉止動(dòng)作沽瞭？回憶一下在不同場(chǎng)景中，發(fā)呆時(shí)剩瓶、投入工作時(shí)驹溃、和愛人在一起時(shí)、緊張時(shí)延曙、興奮時(shí)...你常常使用的動(dòng)作是什么豌鹤？
- 你最常用的幾個(gè)表情是什么？回憶一下當(dāng)你在和別人溝通的時(shí)候枝缔，當(dāng)你關(guān)注對(duì)方的表情時(shí)布疙，你能確定自己當(dāng)時(shí)的表情嗎？
- 你如何評(píng)價(jià)自己的聲音魂仍？
- 你將如何形容自己的氣質(zhì)拐辽？
2）心理自我（人格特質(zhì)）
相對(duì)于“氣質(zhì)”（生物性），人的“性格”是在后天慢慢塑造的擦酌。了解自己的性格和原因（你是什么樣子俱诸，為什么你是這個(gè)樣子）和理念（你相信什么，你認(rèn)為什么重要）赊舶，便勾勒出人格的基本面貌（心理特征的總和）睁搭。
- 態(tài)度（反應(yīng)傾向性）：你認(rèn)同什么，反對(duì)什么笼平？喜歡什么园骆，抗拒什么？為什么寓调？
- 認(rèn)知锌唾、情感、意志：你的認(rèn)知活動(dòng)的獨(dú)立和理想嗎夺英？你的情緒控制力怎么樣晌涕？你對(duì)目標(biāo)和行為的控制力怎么樣？
- 興趣愛好：你喜歡什么不喜歡什么痛悯？為什么余黎？
- 你最自豪的技能是什么？最擅長(zhǎng)做的事情是什么载萌？
- 價(jià)值觀：你認(rèn)為什么重要惧财，什么不重要巡扇？(構(gòu)成了你的需求動(dòng)機(jī)并指導(dǎo)行為）
- 信仰：你相信什么理念？在不計(jì)回報(bào)的前提下垮衷，愿意把時(shí)間和精力奉獻(xiàn)給什么厅翔？
- 世界觀（宇宙觀）：你如何解釋世界？如何解釋生死帘靡？如何解釋宇宙知给？（很多人不care這個(gè)部分）
（備注：在探討“心理自我”和處理焦慮的話題時(shí)，我們可以借助精神分析理論來(lái)探索“自我”“本我”和“超我”三者之間的關(guān)系描姚，從而幫助我們理解“心理沖突”和我們的“應(yīng)激模式”涩赢。在本文中暫不展開。）
3）理想自我（心靈層面）
- 你期待自己成為一個(gè)怎樣的人轩勘？展現(xiàn)哪些特質(zhì)筒扒？未來(lái)獲得哪些成就？
- 當(dāng)你老去或者離世绊寻，你希望人們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)你的一生花墩？
4）社會(huì)自我（社交層面）
現(xiàn)在讓我們?cè)俅位氐缴鐣?huì)關(guān)系領(lǐng)域
- 你的社交能力如何？言語(yǔ)感染力澄步，組織管理冰蘑，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，你在群體中扮演什么角色村缸？
四祠肥、自我和自尊
在結(jié)束了一番自問自答之后，讓我們回到一開始的話題梯皿。那些困擾我們的心理沖突仇箱。
1.不快樂的起因各不相同，但是相似的原因有一個(gè)东羹，就是社會(huì)自尊的降低
在父母面前剂桥，在愛人面前，在老板和同事面前..因?yàn)橐恍┦虑槭籼幔械阶约簾o(wú)能為力权逗，從而感到失去價(jià)值和自卑。馬斯洛的需要層次論有所闡釋冤议，自尊是一種高級(jí)需要旬迹，它包含了對(duì)成就、名譽(yù)求类、贊賞和支配地位的需要，以及對(duì)自信的需要屹耐。朋友圈點(diǎn)贊和游戲排名尸疆，帶給大腦的刺激椿猎，也許是滿足自尊感最輕松的方式。當(dāng)我們失去與內(nèi)在自我的連接寿弱，就會(huì)過分依賴從外部環(huán)境的反饋中獲得自信犯眠。
2. 自尊和自戀：追求健康的自尊狀態(tài)
有些人的自尊水平過高，展現(xiàn)出夸張的自賞和對(duì)自己持續(xù)不斷的關(guān)注症革，以及使他人關(guān)注自己的風(fēng)格筐咧，形成自戀狀態(tài)。主要特征是過度的自我聚焦噪矛，感到有某種權(quán)利（不需要努力就值得敬佩和注意）量蕊，以及不切實(shí)際的自我重要感。有時(shí)艇挨，自戀走向極端會(huì)發(fā)展成自戀人格障礙残炮，以及自戀矛盾：雖然自戀者表現(xiàn)出高自尊，但實(shí)際上懷疑自己的價(jià)值缩滨，經(jīng)常需要外界表?yè)P(yáng)势就、安慰和注意。自尊脆弱脉漏，經(jīng)不起打擊苞冯，在受到批評(píng)和挑戰(zhàn)時(shí)，可能表現(xiàn)出攻擊性侧巨，通過貶低批評(píng)者重新獲得尊重舅锄，甚至表現(xiàn)出暴力行為。
3. 如何度過缺乏自尊的混亂期
首先刃泡，學(xué)會(huì)獨(dú)處巧娱。也就是與自我對(duì)話，與自我相處烘贴，這是一件了不起的事禁添。它能幫助你在一個(gè)缺乏關(guān)注和掌聲的階段，缺乏外界肯定的時(shí)期桨踪，相信自己老翘，堅(jiān)定向前，走出不確定和混亂锻离，實(shí)現(xiàn)自我的升華铺峭。它能幫助你的心理日趨成熟，形成不卑不亢的自尊狀態(tài)汽纠。
但是卫键，在特殊事件的應(yīng)激時(shí)期，獨(dú)自承受自我懷疑是不現(xiàn)實(shí)的虱朵。那么你可以嘗試下面這個(gè)方法：
詹姆士在《心理學(xué)原理》（1980）提出的自尊公式：自尊=成功/抱負(fù)——這個(gè)公式提示我們莉炉，增大成功和減小抱負(fù)都可以獲得高自尊钓账。而在生活的動(dòng)蕩期，或者社會(huì)角色中斷期間絮宁，增加成功是很難做到的梆暮。這個(gè)時(shí)候你要學(xué)習(xí)管理期望值，降低（拆解）任務(wù)目標(biāo)绍昂，做些對(duì)未來(lái)有幫助的事情啦粹，并設(shè)立一些小目標(biāo)，從完成這些小目標(biāo)中獲得肯定感窘游。把注意力從對(duì)自我懷疑的煎熬中唠椭，轉(zhuǎn)移到對(duì)積累小成功的規(guī)劃上去。你可以通過寫日記來(lái)記錄進(jìn)展张峰，同時(shí)與家人朋友分享你的進(jìn)展泪蔫，不斷在心里明確這些小成功。
這樣做的意義是：這些小目標(biāo)帶來(lái)的肯定感喘批，會(huì)幫助你保持自尊心水平撩荣，不放棄不沉淪，堅(jiān)定前行饶深，直到前方迷霧散開餐曹。
山窮水盡疑無(wú)路，柳暗花明又一村敌厘。再大的雨台猴，總有一天會(huì)停。只要熬過去俱两，新的轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)在前方等你饱狂。
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