讓心很自然的平靜下來轩性，不再受外界的打擾声登，拋開生活中所有的煩惱，放下社會中的地位揣苏，將注意力讓著我們的身體上悯嗓，有內而外的關注我們身體的每個部分，同時放松身體的每個部位卸察。在這段時間脯厨，你會把一天的勞累，一切煩心不如意的事通通都忘掉坑质，試著成為你心靈那些事情的旁觀者合武，見證人。
你告訴自己洪乍，我是一個實實在在的個體眯杏，不為所動，不會被悲傷困難擊倒壳澳，不被恐懼嚇倒岂贩，外部環(huán)境所發(fā)生的任何改變都影響不到我的心靈。
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