下面將進(jìn)行動(dòng)態(tài)的船式練習(xí)烈掠，在此練習(xí)中瓜饥，我們將會(huì)把一次呼吸分成兩次進(jìn)行透绩。 先深吸氣塞栅，呼氣時(shí)，上背部，雙手，雙腿離開地面默辨，完全呼氣，背部苍息，雙手缩幸，雙腿...

仰臥在墊子上 雙腿伸直，雙手落在身體兩側(cè)竞思，掌心貼地表谊。 吸氣，雙手十指相扣盖喷，抱住右小腿爆办。 再次吸氣，抬起上半身離開地面课梳，大腿盡量靠近胸腹部距辆，前額去...

讓心很自然的平靜下來，不再受外界的打擾惦界，拋開生活中所有的煩惱挑格，放下社會(huì)中的地位，將注意力讓著我們的身體上沾歪，有內(nèi)而外的關(guān)注我們身體的每個(gè)部分，同時(shí)...

站立在墊子上雾消，雙腳分開兩個(gè)肩寬灾搏，吸氣挫望，雙臂向上高舉過頭頂，雙手十指相扣狂窑。 呼氣媳板，以髖部為折點(diǎn)，向前彎曲到90度泉哈。雙肩蛉幸，上體都與地面平行，雙手盡力...

跪趴在墊子上丛晦，右腳向前一步奕纫，屈膝，右小腿垂直烫沙，髖部下沉匹层。 吸氣，上體直立锌蓄，雙手體后十指相扣升筏，掌心并攏，肩胛骨收緊瘸爽，手臂伸直您访，整個(gè)胸腔往后打開，眼...

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時(shí)下很流行的一種瑜伽剪决，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體灵汪，它比較側(cè)重伸...

接下來，我們進(jìn)行瑜伽中的放松術(shù)昼捍。 將你的雙腳打開與髖同寬识虚，腳趾稍稍朝外，雙手落于身體兩側(cè)妒茬，掌心朝上担锤，頭頸部自然的放松，閉上雙眼乍钻。 隨著輕柔的音樂...

雙手兩旁打開肛循，與肩平行，掌心朝下银择。再一次吸氣多糠，屈左腳將左腳掌落于左膝蓋上方。呼氣浩考，扭轉(zhuǎn)腰部夹孔，讓膝蓋去尋找左側(cè)墊子方向。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右手...

雙手落于身體兩側(cè)搭伤，掌心朝下只怎，吸氣，雙腳向上抬起90度怜俐，腳尖回勾身堡，屈膝，雙腳以踩自行車的方式去蹬拍鲤，越慢越好贴谎，腳尖回勾，腹部控制好季稳，去感受腹部的力量...