1.關鍵詞：感受源于自身
今日感悟：別人的話可能會刺激到我們，但那不是感受的根源堤结，感受的根源還在于自己唆迁。
①問題：當我們聽到不中聽的話的時候，內心之中總會有復雜的感受竞穷。很多時候我們會為此感到傷感唐责、愧疚，甚至憤怒瘾带，會把自己這些消極的心態(tài)歸咎于對方芦劣，甚至指責對方罐孝。也有時候我們會利用別人的內疚，把任何不愉快都歸咎于對方，仿佛自己與事事都毫不相干灸叼。
②改善：首先我們要學會去了解自己的感受和需要，此刻的心情是怎樣的粥血？是什么樣的原因造成了這樣的心情迟几？如果只是把這些消極心理歸責于他人，那只是一種逃避的行為嚷兔，認不清自己的感受森渐。然后，我們就要去清晰地表達出自己的感受和愿望谴垫，可以用“我（感到）……因為我……”的句型章母，讓別人可以更了解你、感受到你翩剪，這樣也能夠給你積極的回應乳怎，從而幫助到你。
③自我覺察：我也常把自身的感受歸責于他人，特別是在一些事情做不好的時候蚪缀，我的內心就很煩躁和氣憤秫逝，總會覺得是這個或那個人不夠負責任而造成的。而即使如此询枚，也無法改變現(xiàn)狀违帆，反而讓自己白白郁悶了好幾天。這種情況如果我主動和別人去溝通金蜀，也可以告訴他們“我現(xiàn)在很郁悶刷后，因為我想把這件事情做好≡ǔ”或許他人小小的安慰也會讓我的心情變得更加的明朗尝胆。
2.關鍵詞：需要促進成長
今日感悟：互相滿足比互相指責要愉快的多，滿足自己的需要也會讓生活變得更加積極护桦。
①問題：有時候我們不會合理表達自己的需要含衔，我們時常會通過批評和指責來表達自己的主張，事實上這因為是自己的需要尚未滿足二庵。但是如果以這種錯誤的方式來表達需要時贪染，很容易帶來對方的反感，就造成了互相指責的局面催享。還有一些人直接忽視了自己的需要杭隙，這樣別人更不會看重你的需要，他們可能會忽視你的需要因妙，也有可能會對你更加放肆寺渗，這樣自己的需要就更得不到滿足，那又是一件多么痛苦的事情兰迫。
②改善：第一步就要重視自己的需要信殊，清晰明確地了解自己的需要，我有什么愿望汁果、我想得到什么……再然后就是用合理的方式去表達自己的需要涡拘，不是批評、也不是指責据德，更不是過激的話語鳄乏，只是以一種平和的語言，與對方溝通棘利，我希望……當在溝通當中橱野，雙方能夠互相了解、去滿足對方需要時善玫，那我們的心態(tài)也會變得更加積極水援，生活也就更加的愉快。需要的滿足促進了我們的身心健康。
③自我覺察：我其實也很少訴說需要蜗元，有時候我想要別人陪伴時或渤，總會覺得難以啟口，認為太麻煩別人∞瓤郏現(xiàn)在覺得薪鹦，其實人與人之間的聯(lián)系也是通過互相滿足需要而變得更加親密的。溝通當中互相傾訴需求惯豆、互相滿足池磁，這種和諧的關系也會讓生活變得更加甜蜜。
3.關鍵詞：做生活的主人
今日感悟：這段是我感觸最深的楷兽，這一節(jié)說人的成長分為三個階段：第一階段是“感情的奴隸”框仔，第二階段是“面目可憎”，第三階段是“生活的主人”拄养。而現(xiàn)在的我經(jīng)歷過第一階段和第二階段，正在向著第三階段努力和改善银舱。第一階段時我喜歡委屈自己來滿足他人瘪匿，看到別人不高興，我卻反過來思考自己寻馏，內心之中充滿了不安棋弥。時間久了，我就上升為了第二階段诚欠，我變得很煩躁顽染，他人的各種反應讓我非常的敏感，覺得自己很憋屈轰绵、很壓抑粉寞，甚至憤怒，不想去接觸別人左腔，漸漸的有些冷漠唧垦。后來我逐漸意識到了自己的情緒和感受，就想讓自己慢慢的調整和改變液样，注重自己的內心振亮，活出真正的自我。當我們真正成了生活的主人鞭莽，就會清晰地認識到我們是無法對他人負責的坊秸，而滿足他人的需要，只是出于我們內心的一種愛澎怒，幫助別人也會感到快樂和愉悅褒搔。我想讓自己真正成為“生活的主人”。
4.好文節(jié)選
①非*力溝通把需要看作是有助于生命健康成長的要素，而不是某種具體的行為站超。一種要素是否被當作需要荸恕，關鍵在于它能否促進生命的健康成長。
②人與人相互依存死相，損人無法真正利己融求。非*力溝通正是想幫助我們既表達自己，又關心他人算撮。
③我們意識到生宛，雖然我們對自己的意愿、感受和行動負有完全的責任肮柜，但無法為他人負責陷舅。
