今天晨讀分享的書是吉姆·蘭德爾《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》 。
如果我們想做的事都能做到，那么人生是不是會(huì)少很多的自責(zé)雹拄、內(nèi)疚、困惑掌呜，得到的都是滿滿的幸福和成就滓玖。至于想做的事情都能做到是不是會(huì)得到幸福和成就，現(xiàn)在的我僅憑想象是很難完全理解的质蕉，所以只有真正做到势篡，才會(huì)有所體會(huì)翩肌。而如何真正做到？需要的就是自律禁悠。
關(guān)于自律的說法念祭、做法有很多，但各有千秋碍侦，全靠自己好好運(yùn)營(yíng)自己棒卷，但你知道應(yīng)該朝哪個(gè)方向去做嗎？
這就是我們接下來(lái)要談的：打開毅力的正確方式祝钢。
在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路上比规，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)最大的問題不在于能力，而在于毅力拦英。那什么才是打開毅力的正確方式呢蜒什？
001 設(shè)定具體目標(biāo)
有時(shí)候做計(jì)劃或制定目標(biāo)時(shí)，我們所想的是要做到這件事疤估，而沒有想過會(huì)做到什么程度灾常。這就很容易造成自己做的計(jì)劃或設(shè)定的目標(biāo)，不具體铃拇。一件事不具體钞瀑，就會(huì)在未來(lái)遇到?jīng)]有想到的情況中左右搖擺，不知道該前進(jìn)還是后退慷荔，甚至有時(shí)候都分不出哪是屬于前進(jìn)哪屬于后退雕什。所以只有設(shè)定非常具體的目標(biāo)時(shí)，完成度才會(huì)相對(duì)地變高显晶，因?yàn)槟阒滥阏嬲胍氖鞘裁础?/p>
舉個(gè)例子贷岸，比如目標(biāo)是我想成一個(gè)好人，但什么才是好人呢磷雇？需要有哪些屬性偿警？如果在實(shí)現(xiàn)的路上，因?yàn)閯e人的原因唯笙，必須要放棄自己的一些東西螟蒸，為別人考慮是一個(gè)體貼的人，同樣也是一個(gè)好人崩掘，但必須要舍棄自己辛苦得來(lái)的成果七嫌，那么不舍棄自己的所得就一定是壞人嗎？所以一開始目標(biāo)不具體呢堰，就會(huì)在過程中沒有對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)抄瑟，反而找不到方向。所以目標(biāo)一定要具體。
如果一開始真的不知道怎樣目標(biāo)才算是具體的話皮假，可以詢問家人鞋拟、朋友的看法，讓他們幫助你看具體究竟是什么惹资，然后認(rèn)知寬了之后再設(shè)定具體的目標(biāo)贺纲。一定要記住：設(shè)定的目標(biāo)要具體褪测、設(shè)定的目標(biāo)要具體猴誊、設(shè)定的目標(biāo)要具體。知道自己在做什么侮措，才是一個(gè)良好的開始懈叹。
002 對(duì)自己做出承諾
設(shè)定好一個(gè)具體的目標(biāo)后，就要有儀式感地讓自己開始執(zhí)行分扎。而這個(gè)儀式感——當(dāng)做是目標(biāo)制定者和自己簽的合同澄成，就是自律。我們要做一個(gè)不僅對(duì)別人負(fù)責(zé)的人畏吓，更要做一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的人墨状，目標(biāo)設(shè)定了，完成才是真正的負(fù)責(zé)菲饼。
所以承諾不要外界給你肾砂，而要學(xué)會(huì)自己給自己。對(duì)自己做出承諾宏悦，對(duì)自己負(fù)責(zé)镐确，才是做到的前提。
003 培養(yǎng)積極的心態(tài)
一個(gè)人在痛苦的時(shí)候?qū)ψ约何⑿Ω馗纯嗪孟穸甲兩倭吮杷Ｋ赃_(dá)成目標(biāo)漏策，光自律是不夠的派哲，還需要一個(gè)積極的心態(tài)。
放在現(xiàn)實(shí)中掺喻，什么才算是積極的心態(tài)呢芭届？自己有意識(shí)地讓自己處在積極的狀態(tài)中是很有用的，但如果自己哪天的狀態(tài)真的特別糟糕感耙，這時(shí)還需要一個(gè)積極的環(huán)境褂乍。積極的自己加上積極的環(huán)境才容易形成積極的心態(tài)。
這時(shí)就是要把挑戰(zhàn)分割成小的即硼、易于管理的目標(biāo)逃片。在每一個(gè)小目標(biāo)達(dá)成后，自己的自信會(huì)隨之增長(zhǎng)只酥，也會(huì)讓自己有信心去迎接更大難度的挑戰(zhàn)褥实。這就屬于積極的心態(tài)呀狼。才開始不要著急，要循序漸進(jìn)损离，一步一步來(lái)哥艇。
這時(shí)我們就要選擇適合自己的自律方法。
這個(gè)世界之所以精彩僻澎，就是人與人的不同貌踏。所以對(duì)別人來(lái)說最好的事情，對(duì)你來(lái)說不一定是最好的窟勃。同樣在自律這件事上祖乳，也不存在適合所有人的方法。
最重要的是要找到適合自己的方法秉氧。晨讀內(nèi)容中有兩個(gè)方法凡资，分別是孤注一擲和適可而止。認(rèn)清它們谬运，然后對(duì)比自己的真實(shí)情況隙赁，找到你覺得合適的方法。先來(lái)認(rèn)清它們吧梆暖！
001 孤注一擲
就是在危機(jī)時(shí)把所有的力量拿出來(lái)做最后一次的冒險(xiǎn)伞访。很多人都相信：完全不做比只做一點(diǎn)要容易的多。同理一開始就強(qiáng)要求自己做到完全的自律比循序漸進(jìn)慢慢做到自律要容易一些轰驳，因?yàn)橄露Q心后厚掷，就不要給自己留有任何可能放松自己的想法，就像減肥中的“適當(dāng)吃一點(diǎn)”级解，往往需要特別做出決定來(lái)自控冒黑，這就會(huì)消耗額外的能量。
002 適可而止
與孤注一擲不同的是：毅力地培養(yǎng)要循序漸進(jìn)勤哗。用研究自控力的英國(guó)心理學(xué)家霍華德·蘭金的想法來(lái)看抡爹，認(rèn)為“剝奪是失敗之母”，如果我們對(duì)自己的要求過于嚴(yán)苛芒划，斗志很可能會(huì)因此削弱冬竟。
而他的“分級(jí)曝光法”，是使我們抵抗誘惑的能力不斷升級(jí)民逼。當(dāng)我們的自信逐漸增強(qiáng)泵殴，了解了自控的感受，就能應(yīng)對(duì)越來(lái)越困難的局面拼苍。
用晨讀的例子來(lái)說明笑诅，比如減肥的人想吃糖果，可以這樣做：
A.站在糖果店的門口往內(nèi)看，但別進(jìn)去吆你；
B.過幾天同蜻，走進(jìn)糖果店，然后立刻走出來(lái)早处；
C.再過幾天湾蔓，在糖果店里待十分鐘，但不許買砌梆；
D.再過幾天默责，買一小塊糖果。
是不是真的很有誘惑力咸包。我以前都是采用孤擲一注的自律方法桃序，但看完晨讀中“適可而止”的方法很是誘惑，覺得也是這個(gè)道理烂瘫，想要從痛苦中走出來(lái)媒熊，只有直面痛苦，才會(huì)真正地走出來(lái)坟比，當(dāng)你面對(duì)痛苦的承受能力越強(qiáng)芦鳍，越不輕易的痛苦。
兩個(gè)方法各有各的好葛账，但必須要根據(jù)自己的情況來(lái)決定哪個(gè)自律方法更適合自己柠衅，才能做到真正的自律。
一個(gè)人的毅力和他追求目標(biāo)的迫切程度成正比籍琳。所以我們不僅要為自己的目標(biāo)做一個(gè)測(cè)評(píng)菲宴，還要給自己的目標(biāo)做一份“毅力計(jì)劃書”。
先來(lái)測(cè)評(píng)吧趋急。
001 問一問自己喝峦，有多想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
對(duì)自己做出承諾的部分講到：對(duì)自己做出承諾，自己對(duì)自己負(fù)責(zé)呜达。所以問一問自己谣蠢，真的很想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)嗎？有多想闻丑？這兩個(gè)問題必須要誠(chéng)懇地回答自己漩怎，這樣在執(zhí)行期間出了問題才不會(huì)輕易放棄。
002 你設(shè)置的期望值是否附和實(shí)際嗦嗡？
做一切計(jì)劃和目標(biāo)，不考了現(xiàn)實(shí)情況饭玲，都是很難達(dá)成的侥祭，所以在面對(duì)目標(biāo)時(shí)，還要考慮到后期現(xiàn)實(shí)生活中遇到的困難，這有這樣矮冬，你設(shè)置的目標(biāo)才可能在發(fā)生困難時(shí)也可以繼續(xù)前行谈宛。
003 你是不是在跟別人作比較
每個(gè)人都是不一樣，不僅是人不一樣胎署，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)中遇到的人遇到的事都不一樣吆录，不要拿別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，自己設(shè)定好目標(biāo)后琼牧，只有根據(jù)自己的情況去執(zhí)行恢筝，才有可能完成。一直和別人做比較巨坊，只會(huì)讓自己越陷越深撬槽，不知道方向，遇到難事趾撵，可以尋求別人是怎么做的侄柔，但不能只是比較。
作者說到：行動(dòng)前我們計(jì)劃得越多占调，行動(dòng)時(shí)要投入的毅力就越少暂题。
所以只有做到盡可能地萬(wàn)無(wú)一失，才能夠真正地實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)究珊，具體方法如下：
01 識(shí)別危機(jī)點(diǎn)敢靡，要明白自己在哪些地方，毅力可能會(huì)受到考驗(yàn)苦银；
02 提前設(shè)想考驗(yàn)來(lái)了時(shí)啸胧，自己的具體反應(yīng)會(huì)是什么；
03 和自己約定一個(gè)詞或者一句話幔虏，遇到危機(jī)點(diǎn)時(shí)纺念，用來(lái)提醒自己要堅(jiān)持下去。
自律因?yàn)楹茈y想括，所以才有這么多夢(mèng)想沒有實(shí)現(xiàn)陷谱，而實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)也不是易事，只有做好充分的準(zhǔn)備瑟蜈，才能實(shí)現(xiàn)它烟逊。讓我們多一些套路適應(yīng)生活中遇到的困難吧！
