二貓：很想問朱老師蹬昌，你有問題時(shí)都怎么調(diào)整啊攀隔？會(huì)找人聊嗎皂贩？還是好的咨詢師都有能力可以自愈？
阿杜：聽說心理咨詢師承受的壓力要比普通人大好多昆汹，是不是真的呢明刷？
志鳳：咨詢師會(huì)比我們懂得疏導(dǎo)自己，排解一些負(fù)面情緒满粗。朱老師辈末，您的減壓方式是寫書？運(yùn)動(dòng)？還是挤聘？
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整理自語(yǔ)音答疑
從呱呱墜地的一刻轰枝，生存壓力就此拉開序幕。如何有效減壓组去，作為咨詢師怎么處理自己的壓力——這是我常常被問到的問題鞍陨。
身為職業(yè)心理咨詢師，有專業(yè)減壓方案添怔，也有私人減壓攻略湾戳。
?一、吃?
首先广料，吃是一個(gè)很靈的辦法砾脑。
不可否認(rèn)，吃使人感到愉快艾杏，尤其葷食和甜食——兩者都是人類進(jìn)化過程中韧衣，被大腦預(yù)設(shè)為“好”的食物。
研究表明购桑，高脂肪可以刺激大腦的“快樂中心”畅铭，葡萄糖則給大腦補(bǔ)充能量以控制情緒。備感壓力時(shí)勃蜘，吃確能幫助緩解硕噩，而且迅速起效。
我做咨詢師十三年缭贡，吃一直是最簡(jiǎn)單的減壓方案炉擅。我有一個(gè)習(xí)慣，每次咨詢結(jié)束阳惹，會(huì)下意識(shí)找東西吃谍失，尤其是林懇不吃的零食；我經(jīng)常工作到深夜莹汤，臨睡前會(huì)像老鼠一樣在家覓食快鱼；每周末，總想出去吃一頓纲岭，目的很簡(jiǎn)單抹竹，為了放松。?
我經(jīng)常跟林懇爹說自己“欲求不滿”——這話有歧義荒勇，但他很了解柒莉，我的意思就是想吃點(diǎn)什么——心理咨詢要不斷掏空自己，填補(bǔ)他人的空洞沽翔，所以兢孝，即便我很少受案例本身干擾窿凤，壓力卻不能幸免。
吃可以有效減壓跨蟹，但也有問題雳殊。當(dāng)你特別依賴某個(gè)辦法，有時(shí)會(huì)成癮窗轩，導(dǎo)致失控夯秃，產(chǎn)生新的焦慮和壓力。
性質(zhì)類似的“減壓”方案痢艺，可能發(fā)展出購(gòu)物狂仓洼、抽煙、網(wǎng)癮堤舒、酗酒等成癮行為色建。
這十多年，我的體重一直下不來(lái)（162/120）舌缤，跟上述習(xí)慣有關(guān)箕戳，這一點(diǎn)，我對(duì)自己也不滿意国撵。壓力一頭減下來(lái)陵吸，另一頭又升上來(lái)，蹺蹺板一樣介牙。
今年壮虫，我開始正式健身，特地找了一位私教环础，是想更有效地管理自己旨指，以及更安全地吃。
?二、傾訴?
遇到自己不容易解決的煩惱和壓力裸扶，我會(huì)跟林懇爹說一說框都。我們之間是朋友式的愛情（點(diǎn)擊閱讀你一定有個(gè)和我一樣的老公（上）），磨合多年呵晨，注重合作魏保，像朋友一樣相處，親密感比較好摸屠，互相的自我開放程度高谓罗，絕大部分想法可以跟對(duì)方討論，不用擔(dān)心不被理解和接納季二。
配偶是我們最親近的人生旅伴檩咱，也可能是最長(zhǎng)久的合伙人揭措，如果相處得好，會(huì)帶來(lái)很深的安全感刻蚯。要知道绊含，如果離你最近的人都不清楚你怎么回事，你跟身旁的人都不能袒露真我炊汹，你的壓力當(dāng)然高躬充。所以，我主張好好耕耘婚姻關(guān)系讨便，讓配偶成為可以交談的人充甚。
除此以外，偶爾我會(huì)跟我一兩個(gè)男閨蜜說一說霸褒，不會(huì)太多伴找，一年最多一兩回，我個(gè)人不太愛跟別人去談?wù)撟约喊涟浴８笥褌兘澹抑v得更少，因?yàn)槲业呐笥褌兌几蕾囄谊甲模惺孪矚g找我穆役，一來(lái)彼此形成這個(gè)習(xí)慣，二來(lái)她們提供的實(shí)用型建議有限梳凛。
為什么選擇跟異性傾訴呢——我覺得男性的思維方式耿币，對(duì)我是種補(bǔ)充。女性喜歡一起吐槽韧拒，互相給與情感支持淹接，建立緊密關(guān)系，等等叛溢，這也很好塑悼。但在我的工作中，已經(jīng)存在著很多特別的關(guān)系楷掉，每一組咨訪關(guān)系都十分獨(dú)特厢蒜，女性來(lái)訪者比重又高，女性之間的互動(dòng)在我并不缺乏烹植，因此斑鸦，我已經(jīng)不太有那種建立同性關(guān)系的強(qiáng)烈訴求。
于是草雕，我更想獲得理性的男性的建議巷屿。固然男性不大可能給我很多情感上的安慰和支持，對(duì)我的理解也不像一個(gè)同性那么到位墩虹，但他們給到的是思路上的開拓嘱巾，男性專注解決問題（女性首先釋放情緒）的行為模式也值得借鑒憨琳。
另外，傾訴對(duì)象非常重要浓冒。不要找聽不了你兩句話就打斷你栽渴，開始指手劃腳的人、不要找喜歡批評(píng)稳懒、強(qiáng)調(diào)自我正確性闲擦、不善于理解、大驚小怪场梆、藏在不住話墅冷、比你更焦慮的人。
傾訴本身是很好的減壓方案或油，但講究對(duì)象——得是不錯(cuò)的傾聽者寞忿，沒有合適人選，不如不說顶岸。否則腔彰，你會(huì)更挫敗、更壓抑辖佣。
?三霹抛、看劇?
看書當(dāng)然好，但要說減壓方案卷谈，對(duì)我來(lái)說看書不如看劇杯拐。我看美劇多，英劇日劇韓劇也看世蔗，國(guó)劇好的也收端逼，只要好劇，都不排斥污淋。
為什么看劇減壓呢顶滩？說白了，看劇我不動(dòng)腦子寸爆。其實(shí)诲祸，我相信我入眼的劇不至于腦殘，真正好劇而昨，需要腦子，只是這種程度的動(dòng)腦子找田，和我的工作相比并不耗神歌憨，反而更像放空。
我偏愛罪案劇墩衙，情節(jié)往往離生活很遠(yuǎn)务嫡，但我平時(shí)工作里直面的人生百態(tài)甲抖，也不尋常——“服毒”多了心铃，難免“麻木”准谚，看看更離奇的，刺激大腦去扣，算以毒攻毒——大部分劇情柱衔，我不至于害怕，或不可思議愉棱，所以能放空唆铐。
我有個(gè)看法，你把一個(gè)人的生活鋪開奔滑，他十年里發(fā)生的重大事件艾岂，專門挑出來(lái)放在一起——初戀女友離開，自己出車禍朋其，母親去世王浴，老婆出軌……是不是很狗血？電視劇經(jīng)常讓人覺得不接地氣梅猿，因?yàn)樗恢v那些特殊事件氓辣，省略了日常瑣碎粒没，今天出完軌明天出車禍筛婉，所以狗血。而現(xiàn)實(shí)生活里癞松，兩件事間隔一年半發(fā)生爽撒，你不會(huì)覺得奇怪。
電影電視劇响蓉，只能用有限的時(shí)間講述幾年幾十年硕勿，但真正的好劇，多離奇的故事枫甲，都講到讓人相信源武。不談減壓，好劇也值得一看想幻，等于在看他人（編導(dǎo)演）的智慧粱栖。
推薦一個(gè)完結(jié)美劇：《絕命毒師》脏毯。
神劇一枚闹究，講一個(gè)人生失意的中學(xué)化學(xué)老師和他混跡街頭的輟學(xué)學(xué)生，二人的制毒販毒之路食店。此劇借用一個(gè)荒誕劇情拍出了十足的現(xiàn)實(shí)感渣淤，討論達(dá)到的生活廣度赏寇、人性深度很罕見。
它的劇情跌宕起伏价认、一氣呵成嗅定，細(xì)想非常離奇，但又會(huì)深信不疑用踩。此外渠退，它每一季水準(zhǔn)十分穩(wěn)定均衡，一直保持在高段位上捶箱，沒有尿點(diǎn)智什、敗筆和爛尾。
看書和看劇丁屎，或欣賞任何藝術(shù)作品荠锭，觀者都有一個(gè)藝術(shù)再加工的過程，差別是它提供給你的想象空間的大小晨川。文學(xué)類書籍用文字創(chuàng)造時(shí)空证九，所以更廣闊，更有賴于讀者自身的填充共虑；影視劇用視覺聽覺創(chuàng)造時(shí)空愧怜，更刺激，但想象受到局限妈拌。
好劇和好書一樣拥坛，往往探討人性。有些韓劇尘分，貌似腦殘猜惋，卻也值得一看。不少韓劇都用到一個(gè)心理學(xué)概念（或經(jīng)典套路）：自我開放培愁。
你會(huì)覺得這人物超級(jí)討厭著摔，但忽然之間，你接受了他定续，為什么——他開放出自己的內(nèi)心放在你面前谍咆，你看到他的真我，看到他面對(duì)真我的坦率私股，雖然丑陋摹察，卻真實(shí)，而且勇敢倡鲸。
試試看港粱，這樣面對(duì)自己，你也可以。
四查坪、寫作?
寫作是我自己特殊的減壓方案，能把所感所思形成文字宁炫，就像把東西整理過一樣偿曙。
把書桌順整齊，把衣服疊好放起來(lái)羔巢，是不是心情也會(huì)變好——特殊的感悟望忆，糾結(jié)的人事，都需要整理竿秆。
寫作是個(gè)良方启摄，能讓自己清醒。原來(lái)零碎的思想幽钢，片斷的體悟歉备，整理成文之后，即便沒有讀者匪燕，也會(huì)產(chǎn)生自己獨(dú)有的成就感蕾羊，而那些個(gè)褶子好像也被抹平了。
我一直覺得帽驯，寫作龟再、寫書不難，出版和推廣的各種瑣事才叫人心煩尼变。如果不抱持功利的目的利凑，寫作是一件從心所欲，自由度比較高的事嫌术，可以用文字充分面對(duì)哀澈、詮釋與釋放真實(shí)內(nèi)心，對(duì)抗現(xiàn)實(shí)壓力蛉威。
前一段我在趕書稿《非常規(guī)育兒經(jīng)》日丹，編輯天天催，我又慢需要人催蚯嫌，日子其實(shí)不好過哲虾。當(dāng)然，寫作講究狀態(tài)择示，最好有完整的時(shí)間束凑，適當(dāng)?shù)男木w。趕書稿某種角度就跟偷情一樣栅盲，老偷個(gè)時(shí)間來(lái)寫汪诉，匆匆忙忙、慌慌張張、斷斷續(xù)續(xù)的扒寄，其實(shí)不太舒服鱼鼓，不太盡興，還不如偷情（科學(xué)嚴(yán)肅臉）该编。
有沒有狀態(tài)迄本，寫作的過程總是孤獨(dú)而艱苦的。不過呢课竣，寫好一篇嘉赎，內(nèi)容完整，表達(dá)到位于樟，自己比較滿意時(shí)公条，會(huì)如釋重負(fù)——無(wú)論你想一吐為快，還是曾經(jīng)如鯁在喉迂曲。
但寫作不是快捷的減壓方式靶橱，它是靜態(tài)的，需要時(shí)間奢米，需要全身心投入抓韩。
?五、痛哭?
我的私人減壓法鬓长，最后一條谒拴，是痛哭。
每隔一段時(shí)間涉波，我都會(huì)放聲大哭一場(chǎng)英上。有時(shí)候情緒積壓了，一個(gè)點(diǎn)一句話觸發(fā)啤覆；有時(shí)候看劇看書苍日，某個(gè)情節(jié)戳中；還有時(shí)候窗声，我會(huì)無(wú)緣無(wú)故坐在地上相恃，背靠著墻，開始痛哭——我家一大一小兩個(gè)男人都知道笨觅，媽媽今天壓力大了拦耐。
人是需要釋放，并且要允許自己釋放的见剩。
我們要允許自己做一個(gè)普通人杀糯，你老要求自己這個(gè)必須好，那個(gè)不能錯(cuò)苍苞，背負(fù)好多人為固翰、自找的壓力，主觀這樣想，客觀達(dá)不到骂际，落差更大疗琉，挫敗感更強(qiáng)。其實(shí)你做不到歉铝，也沒有人要求你做到没炒，或強(qiáng)求你完成。
我還不那么強(qiáng)求自己犯戏。方向要有，不是說我反正做不到干脆不做——而是拳话，我試試吧先匪，努力吧。如果最近壓力高了弃衍，那我就承認(rèn)呀非，我很普通，遇挫難免镜盯，心情不好很正常岸裙，需要哭一哭。承認(rèn)脆弱速缆，本來(lái)就是一種強(qiáng)大降允。
有來(lái)訪者告訴我，十年來(lái)沒哭過一次艺糜，不是不想哭剧董，是哭不出來(lái)，那么破停，需要一點(diǎn)刺激翅楼。
找個(gè)讓人哭得像狗的電影來(lái)看，別看跟你的情況關(guān)聯(lián)密切的真慢，失戀了看悲劇言情片毅臊，看完更郁悶，最好看關(guān)系遠(yuǎn)的黑界。
比如二戰(zhàn)集中營(yíng)題材管嬉，推薦一部難得的悲喜劇《美麗人生》，貝尼尼自編自導(dǎo)自演园爷；比如同性戀題材宠蚂，推薦《斷背山》（點(diǎn)擊閱讀從謝耳朵結(jié)婚到《斷背山》，同性戀是否最純粹的愛情方式）童社。
無(wú)關(guān)時(shí)間求厕、地域、事件，人類的感情都是共通的呀癣。
不建議每天哭哭啼啼美浦，邊哭邊怨天尤人，用哭當(dāng)武器的做法项栏，那不減壓浦辨。單純的，爆發(fā)式的沼沈，放聲大哭流酬，效果最好。
無(wú)關(guān)性別列另，不論男女芽腾，如果你愿意打開自己，哭并不難——放下心防页衙，接納真我摊滔，懂得用痛哭一場(chǎng)來(lái)?yè)肀ё约骸?/b>
你可以更加強(qiáng)大，但你不必堅(jiān)不可摧店乐。
?六艰躺、合理認(rèn)知?
接下來(lái)，說說作為咨詢師眨八，我的減壓方案腺兴。
尼采說：凝視深淵過久，深淵將回以凝視踪古。這句話或可形容我日常的工作狀態(tài)與壓力含长。
合格的咨詢師，首要的一條伏穆，認(rèn)知合理拘泞。作為認(rèn)知流派的咨詢師，我強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)很自然枕扫，但這也是心理學(xué)其他流派所公認(rèn)和推崇的陪腌。這里，不要求認(rèn)知絕對(duì)合理烟瞧，是說很大程度上看待世界和自我比較合理诗鸭。
有了合理的認(rèn)知，容易面對(duì)和接納客觀世界参滴，包括自己的生活强岸，包括各式各樣的來(lái)訪者和案例；遇到事情糟了砾赔，情緒高了蝌箍，容易在有限的時(shí)間里消化掉青灼，度過難關(guān)。
要問我個(gè)人的“信仰”妓盲，我的信仰是合理認(rèn)知杂拨。
面對(duì)黑暗，你既不能化身黑暗悯衬，被它同化弹沽，你也不能全然抗拒，不承認(rèn)現(xiàn)實(shí)筋粗，該怎么辦呢——接受它策橘。
接受它，不是認(rèn)同娜亿，是清楚它的存在役纹，了解它存在的原因，明白它和光明一樣暇唾，存在是種必然。
怎樣做到合理認(rèn)知辰斋，內(nèi)容很深策州，在這兒不展開說，過往本號(hào)一些推送有所涉及宫仗。
各位有興趣可以去查相關(guān)資料够挂，或?qū)で笳J(rèn)知學(xué)派咨詢師的專業(yè)幫助。
七藕夫、渡人先渡己?
作為職業(yè)咨詢師孽糖，減壓或解決自身問題，會(huì)有專業(yè)優(yōu)勢(shì)毅贮，比普通人多掌握有一些具體的減壓方法办悟，比如認(rèn)知行為療法中“合理情緒療法”的紙筆作業(yè)，有針對(duì)性地選擇各種行為療法滩褥。
我曾經(jīng)不止一次有過心理異常病蛉，年少時(shí)的強(qiáng)迫癥，30歲不到時(shí)的身心障礙的失眠癥瑰煎，從記事起直到32歲才真正解決的演講恐懼癥……這些心理障礙最終都自愈了铺然。
前兩者是自己琢磨出辦法，后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的心得和心理學(xué)療法息息相通酒甸，感觸很深魄健。演講恐懼癥則是成為職業(yè)咨詢師之后，下決心突破自己插勤，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知——行為療法一次性解決沽瘦。
心理咨詢革骨，助人自助，努力解決自己的問題其垄，是成長(zhǎng)苛蒲，也是訓(xùn)練。如果我完全無(wú)法解決自己的問題绿满，去陪伴別人解決問題也會(huì)倍感無(wú)力臂外。
經(jīng)常聽到來(lái)訪者說：“朋友有事都來(lái)找我，在他們眼里我一直很強(qiáng)大喇颁，能幫別人出謀劃策漏健，但我自己的事，自己卻解決不了”橘霎。這話很說明問題蔫浆，指手劃腳評(píng)頭論足，對(duì)置身事外的旁觀者其實(shí)不難姐叁。
只有你解決了自己的問題瓦盛，你真正看見過自我，面對(duì)過黑暗外潜，經(jīng)歷過絕望原环，最終走出來(lái)了，豁然開朗处窥，你才知道那個(gè)艱難困苦的過程是怎樣的嘱吗，才能真實(shí)了解他人的感受，更好地共情滔驾，知道每個(gè)人都不容易谒麦。
另一方面，你更有信心哆致，因?yàn)槟阍?jīng)突破過绕德，有可貴的第一手經(jīng)驗(yàn)，既了解理性方案摊阀，又有自己的感性體驗(yàn)迁匠。
渡人難渡己，這里的“難”驹溃，是我個(gè)人認(rèn)為的職業(yè)咨詢師必經(jīng)之路城丧。
不是我這個(gè)行當(dāng)?shù)模餍胁桓衾硗愫祝扰樽约旱恼J(rèn)知情緒行為負(fù)責(zé)亡哄。
壓力
與生俱來(lái)
如影隨形
面對(duì)它是勇氣
解放自己是智慧
提問來(lái)自讀者群.語(yǔ)音答疑
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