你的一日三餐飲食規(guī)律嗎？
一般幾點吃晚餐愤炸，吃的又是什么呢期揪？
迫于工作及各種原因，導(dǎo)致生活作息不規(guī)律规个，很多人晚餐吃得十分遲横侦，又或者晚餐經(jīng)常是大魚大肉……
其實這樣長期下去，慢慢危害的是我們的健康绰姻。
美國一位健康專家說道：“晚餐的作用枉侧，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入狂芋。”雖然這句話有些黑色幽默榨馁、戲謔的成分，但事實上卻不無道理帜矾。
千萬不要認為什么時候吃晚餐都沒關(guān)系翼虫、晚餐吃什么都無所謂，科學(xué)證明：很多疾病發(fā)生的原因之一屡萤，就是晚上不良的飲食習(xí)慣惹的禍珍剑。
晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來死陆。
01
晚餐與肥胖
據(jù)統(tǒng)計招拙，90%的肥胖，都因為晚餐那頓吃得太好措译、吃得太多别凤。
而晚間我們的活動量較小，能量的消耗也比較少领虹，多余的熱量就會合成脂肪规哪，日積月累，自然越來越胖塌衰！
02
晚餐與糖尿病
長期晚飯吃的太飽诉稍，容易刺激胰島腺素大量分泌蝠嘉。胰島長期過負荷工作，就會加速它的老化杯巨，從而誘發(fā)糖尿病是晨。
而且晚餐進食太多高蛋白、高油脂高熱量的食物舔箭，會刺激肝臟產(chǎn)生一些低密度脂蛋白罩缴，這些極易形成脂肪肝和高血脂癥。
03
晚餐與腸道疾病
晚餐吃得過飽层扶，蛋白質(zhì)無法完全消化箫章，在腸道里細菌的作用下，長時間會產(chǎn)生有毒物質(zhì)镜会。
加上活動量小檬寂，腸道蠕動緩慢，延長了有毒物質(zhì)在腸道中的停留戳表，增加了腸道疾病的患病風(fēng)險桶至。
04
晚餐與尿路結(jié)石
據(jù)研究，人體的鈣在晚餐后的4匾旭、5個小時里達到最高镣屹，如果進食太晚，排鈣高峰到來時已經(jīng)進入睡眠价涝。
于是尿液不能及時排出體外女蜈，導(dǎo)致尿液中的鈣不斷增加沐寺，長期以往形成晶體沼沈，容易患上尿路結(jié)石。
05
晚餐與高血壓
晚飯如果葷菜吃得太多若治，睡眠時血流速度減緩居兆，大量脂肪會囤積在血管壁上覆山。
從而引起了血管壁的微小收縮，使血管內(nèi)阻力增大泥栖，血壓升高簇宽，長期可能導(dǎo)致動脈硬化。
06
晚餐與動脈粥樣硬化
晚飯如果長期以高脂肪聊倔、高熱量的食物為主晦毙，會引起膽固醇高，并會在動脈壁堆積起來耙蔑。
成為誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因；同時鈣質(zhì)沉淀在血管壁內(nèi)孤荣，也是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一甸陌。
07
晚餐與急性胰腺炎
晚飯如果暴飲暴食须揣，加上大量飲酒，極易誘發(fā)急性胰腺炎钱豁，嚴重可能在睡眠中休克耻卡、猝死。
08
晚餐與老年癡呆
長期晚飯吃太飽牲尺，睡眠時腸胃卵酪、肝、膽谤碳、胰臟等器官還在運作中溃卡，導(dǎo)致大腦得不到良好的休息；且血液供應(yīng)不足蜒简，易影響腦細胞的正常代謝瘸羡，加速腦細胞的老化。
據(jù)統(tǒng)計搓茬，青壯年時期經(jīng)常飽食的美食家犹赖，在老年后有20%的幾率會患上老年癡呆。
09
晚餐與睡眠質(zhì)量
晚飯吃的太飽卷仑，造成很多內(nèi)臟器官晚上得不到很好的休息峻村，經(jīng)常傳遞信息給大腦，大腦時刻處于興奮狀態(tài)中锡凝，會造成失眠多夢雀哨，長期以往會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
全世界最健康的晚餐食譜私爷！
這樣吃遠離肥胖雾棺，百病不生！
1加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜衬浑，中午也常常只能吃快餐或外賣捌浩，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃工秩，那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標(biāo)啦尸饺。
2加粗糧
粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥助币、緩解便秘浪听，還能預(yù)防三高。晚上有點時間下廚眉菱，就是吃這些的好機會迹栓。雜糧飯、紅薯俭缓、雜糧豆粥克伊，都是非常好的晚餐主食酥郭。
如果你減肥心切，也不用餓著自己愿吹，不如試試——
水果 + 酸奶
粗糧豆粥 + 蔬菜
豆子 + 堅果 + 蔬菜
薯類 + 豆制品 + 蔬菜
最佳晚餐時間：睡前4~5小時
晚餐最佳時間是18點左右不从，盡量不要超過晚上20點，晚餐后4小時內(nèi)別睡覺犁跪！八點之后最好不要再吃任何東西椿息，飲水除外。
晚餐少吃睡得香坷衍，具體吃多少寝优，依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度惫叛。晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢倡勇，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
吃對時間嘉涌，吃對食物妻熊，吃得適量，吃出健康
