2018-12-21晨間日記D166

今天是什么日子

起床：4點(diǎn)45分

正常睡覺(jué)的情況下基本養(yǎng)成了體感生物鐘，差不多到點(diǎn)了就能醒來(lái)胎撤。今天醒來(lái)時(shí)4點(diǎn)30分晓殊，看了一下手機(jī)，感覺(jué)還有15分鐘鬧鐘才響起伤提，在床上瞇了一會(huì)兒巫俺，但心理暗示自己不要沉睡，只能淺睡眠休息肿男，因?yàn)橛羞@次提醒效果介汹，當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候，雖然不在睡眠周期醒來(lái)舶沛，還是感覺(jué)神清氣爽嘹承。是否睡好還是自己的一個(gè)感覺(jué)，真的與時(shí)間的關(guān)系不大如庭，只要在23點(diǎn)至2點(diǎn)之間進(jìn)入了深度睡眠阳惹，身體就能得到修養(yǎng)蕊退，恢復(fù)基本的健康狀態(tài)塘幅，更多的睡眠時(shí)間只是心理的作用蛾派，你認(rèn)為自己需要幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，你就必須睡足那個(gè)小時(shí)數(shù)你才感到舒服往毡，更多的是心理的舒服蒙揣；如此奇妙的現(xiàn)象我們其實(shí)是可以利用的，首先我們可以在潛意識(shí)里不斷的暗示自己睡眠的時(shí)間开瞭，如平時(shí)必須睡足八個(gè)小時(shí)懒震，我們可以不斷的暗示自己七個(gè)半小時(shí)也是可以的，慢慢養(yǎng)成只睡七個(gè)半小時(shí)惩阶，到點(diǎn)了無(wú)論狀態(tài)如何堅(jiān)決起床挎狸。因?yàn)樯眢w和大腦都是可塑的扣汪，不斷的向身體和大腦寫入七個(gè)半小時(shí)睡眠就足夠了断楷，重復(fù)寫入的時(shí)間夠長(zhǎng)，次數(shù)夠多崭别，身體和大腦就會(huì)記住這個(gè)程序冬筒，直到能自動(dòng)運(yùn)行恐锣，這個(gè)時(shí)間一般是三個(gè)月，也就是培養(yǎng)身體習(xí)慣的時(shí)間舞痰。有了這次成功的經(jīng)歷土榴，我們就可以慢慢將睡眠時(shí)間縮短到七個(gè)小時(shí)，六個(gè)小時(shí)了响牛。當(dāng)然我認(rèn)為六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間才足夠玷禽，所以我一般睡眠六個(gè)小時(shí)左右就可以了。這個(gè)時(shí)間因人而異呀打，但覺(jué)得可以改變矢赁，可以培養(yǎng)。

就寢：22點(diǎn)55分

晚上看了半個(gè)小時(shí)的小說(shuō)贬丛，當(dāng)做對(duì)執(zhí)行完一天任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)撩银。不過(guò)這樣的獎(jiǎng)勵(lì)也有不好的地方，容易讓自己重新回到以前沉迷小說(shuō)的老路豺憔，這種可能不是沒(méi)有额获，人的意志力畢竟是有限的，當(dāng)精力不足時(shí)恭应，意志力也會(huì)變得薄弱抄邀，如果這時(shí)候進(jìn)行這樣的獎(jiǎng)勵(lì)，很可能再次沉迷玄幻小說(shuō)暮屡。人應(yīng)該更多的生活在現(xiàn)實(shí)中撤摸，承擔(dān)屬于自己的責(zé)任，完成屬于自己的任務(wù)褒纲，創(chuàng)造屬于自己的生活准夷，不斷完善自己的精神世界，而非沉迷于別人創(chuàng)造的世界莺掠。

好的習(xí)慣真的能載著我們前進(jìn)衫嵌，自從將閱讀載體從電子版的玄幻小說(shuō)變成了紙版書(shū)籍后，堅(jiān)持每天閱讀紙書(shū)三個(gè)月了彻秆，看了二十多本紙書(shū)楔绞，閱讀效率和理解效率明顯提高，并且養(yǎng)成了每天閱讀的習(xí)慣唇兑，一天不讀就感覺(jué)心理不舒服酒朵。以前一有空就上網(wǎng)看小說(shuō)，一閑下來(lái)就看小說(shuō)扎附，抓緊一切時(shí)間看小說(shuō)蔫耽，越看越空虛，越空虛越想找能讓人沉迷的小說(shuō)留夜，大量的時(shí)間都在搜索中流逝了匙铡，還有大量的時(shí)間在沉迷中丟失图甜，如此惡性循環(huán)，無(wú)法自拔”钛郏現(xiàn)在一有時(shí)間就閱讀紙書(shū)黑毅，沒(méi)有時(shí)間也要?jiǎng)?chuàng)造時(shí)間完成每天的閱讀量，沒(méi)有讀完最低的閱讀量就感覺(jué)有點(diǎn)焦躁钦讳，按時(shí)完成了閱讀量矿瘦，甚至超額完成了閱讀量就會(huì)有一種成就感，更增加了自信愿卒，讀的越多越想讀的更多匪凡，也確實(shí)能指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)工作和生活，在現(xiàn)實(shí)工作生活中驗(yàn)證知識(shí)的可行性和可靠性更加深了對(duì)知識(shí)的理解掘猿，可應(yīng)用在更多的場(chǎng)合病游，現(xiàn)在了解的一個(gè)新概念就會(huì)不自覺(jué)的思考這個(gè)概念能否在生活工作中應(yīng)用，可以在哪些方面應(yīng)用稠通？用的越多衬衬，理解越深。

最大的體會(huì)是番茄工作法改橘，一般是用于工作滋尉，工作25分鐘，休息5分鐘飞主。但我的現(xiàn)狀是沒(méi)有那么多的工作需要完成的狮惜，工作上很少能用得上番茄工作法，但在閱讀上可以運(yùn)用碌识，閱讀時(shí)間總是不夠碾篡，一般很難有整塊的時(shí)間可供閱讀的，于是進(jìn)行番茄閱讀法筏餐，每次閱讀25分鐘开泽，休息5分鐘，一天進(jìn)行3-4次番茄閱讀法魁瞪，既保證了閱讀時(shí)的注意力也保證了可觀的閱讀量穆律，這樣持續(xù)了三個(gè)月，很輕松的閱讀了二十多本書(shū)导俘，占了全年閱讀量的一半峦耘，并且通過(guò)晨間日記，讀書(shū)筆記輸出和在現(xiàn)實(shí)生活工作中的應(yīng)用旅薄，加深了對(duì)這些知識(shí)的理解辅髓，變成了自己知識(shí)體系的一部分，書(shū)沒(méi)有白讀，讀過(guò)的書(shū)利朵，學(xué)到的只是就要立馬運(yùn)用，立馬改變我們的行動(dòng)猎莲，改變行動(dòng)是學(xué)習(xí)的最大意義绍弟。

天氣：陰，中度污染著洼，溫度6-12℃樟遣，日出時(shí)間7點(diǎn)57分。坐標(biāo)：成都市成華區(qū)身笤，西南也算西邊豹悬，日出時(shí)間就是晚一些，怪不得用戶的上班時(shí)間是八點(diǎn)半呢液荸！

心情：心情很好瞻佛，不知不覺(jué)間已經(jīng)可以很好的控制自己看小說(shuō)的欲望了，沒(méi)有以前那么沉迷娇钱，知道自己最重要的任務(wù)是每天為未來(lái)投資自己的時(shí)間和精力伤柄，完成了最重要的工作后可以用看小說(shuō)當(dāng)做對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然還必須設(shè)定鬧鐘文搂，無(wú)論做什么适刀，番茄工作法還是很有效果的，鬧鐘響起提醒我們暫時(shí)的脫離當(dāng)前的狀態(tài)煤蹭，簡(jiǎn)單思考一下當(dāng)下做的事是否是目前最重要的事笔喉，如果不是就需要提醒自己開(kāi)始做最重要的事，這是一種當(dāng)沉迷的機(jī)制硝皂，沉迷就很難意識(shí)到時(shí)間的流逝常挚，當(dāng)我們回過(guò)神來(lái)已經(jīng)過(guò)去的很久，難怪古人說(shuō)：一失足成千古恨稽物，再回首已百年身按帧！沉迷就是一種失控的狀態(tài)姨裸，番茄鐘時(shí)刻提醒我們不要失控秧倾。

紀(jì)念日：第一次入住巢殼酒店，空間大傀缩，裝修好那先，有落地窗可以極目遠(yuǎn)眺，衛(wèi)生狀況很好赡艰，一個(gè)不錯(cuò)的選擇售淡。

叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想

年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：

1.早起：每天5點(diǎn)前起床? 182/365

2.跑步700公里：931/700

3.閱讀紙書(shū)50本：52/50

《少有人走的路》深受震撼的一本通俗心理學(xué)讀物，可以讓我們心靈成長(zhǎng)，心智成熟揖闸，關(guān)于自律揍堕，關(guān)于愛(ài)，關(guān)于信仰與成長(zhǎng)汤纸，關(guān)于認(rèn)識(shí)自己的書(shū)衩茸，幫助，幫助再幫助是最大的主題贮泞。

4.每天閱讀紙書(shū)30頁(yè)：177/365

5.寫作日更? 晨間日記D166：166/365

6.投資資金已完成目標(biāo)

7.每天寫讀書(shū)筆記25分鐘：45/365

8.每天做俯臥撐10個(gè)：20/90

閱讀《少有人走的路》楞慈，找到完成心靈成長(zhǎng)，心智成熟的方向啃擦，在家庭教育方面囊蓝，在夫妻關(guān)系方面，在人際關(guān)系方面有了更多的思考與實(shí)踐令蛉，更多的學(xué)習(xí)愛(ài)的能力聚霜，真正的愛(ài)的能力。

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步6公里：2個(gè)番茄鐘

2.閱讀紙書(shū)60頁(yè)：3個(gè)番茄鐘

3.寫作? 晨間日記D166：2個(gè)番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

寫作? 晨間日記D165? 2526字? 74分? 34字/分

跑步5公里? 30分? 6分/公里? 931/700

閱讀《少有人走的路》56/24-308

106頁(yè)? 205分? 1.9分/頁(yè)

閱讀紙書(shū)106頁(yè)? 205分? 1.9分/頁(yè) 177/365

寫讀書(shū)筆記25分鐘? 45/365

財(cái)務(wù)檢視

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

人際的投入

開(kāi)卷有益-學(xué)習(xí)/讀書(shū)/聽(tīng)書(shū)

健康與飲食

今日步數(shù)：15000步（昨日15213步）

今日鍛煉：跑步6公里（昨日跑步5公里）

今日飲食：薄荷健康必須聯(lián)網(wǎng)才能上傳數(shù)據(jù)珠叔，這一點(diǎn)有點(diǎn)不方便俯萎，如果單機(jī)也可以上傳就方便了很多。

好習(xí)慣打卡

早起

寫作

跑步

閱讀

時(shí)間統(tǒng)計(jì)法

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讀書(shū)筆記

俯臥撐