健康的十大誤區(qū)｜王隴德顛覆性觀點
2018-01-26健康學
誤區(qū)一：
蛋黃含有大量膽固醇 级解，血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)鹃觉。80%的膽固醇是內(nèi)源性的析校，從食物中來的外源性的只占20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量浅侨。在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚证膨、蝦等白肉中脂肪含量低如输。
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃不见，會失去很多必要的營養(yǎng)素澳化。建議正常人每天吃1個雞蛋，低密度脂蛋白高稳吮、患糖尿病缎谷、心血管病者，每兩天吃1個雞蛋比較合適灶似。
誤區(qū)二：
水果是零食 列林，可吃可不吃
中國人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低喻奥。他們認為席纽，水果是零食捏悬，可吃可不吃撞蚕。其實水果含人體必需而不能自合成的礦物質(zhì)，具有強抗氧化作用过牙、防止細胞衰老的維生素甥厦，及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的扫倡，可溶性纖維果膠等缘挑。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”惶翻。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量靶剑、補充膳食纖維坑匠、礦物質(zhì)和微量元素舰讹。
誤區(qū)三：
植物油吃多了對身體沒有影響
許多人不知道植物油的熱量是非常高的锄开。相同重量的植物油所提供的熱量，要高出豬肉一倍多困鸥，是鰻魚的4倍多猜敢。
過多食用植物油也有很大危害计露。如每天多攝入5克油而不被消耗掉博脑，10年后則多長20斤。中國營養(yǎng)學會推薦的居民平衡膳食寶塔中薄坏，油脂類在最頂層趋厉，每天不應超過25克寨闹。
誤區(qū)四：
每周一次大量劇烈運動也對身體有益
一次大量的劇烈運動胶坠，不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。
習慣靜坐生活的人繁堡，突然做出大力氣的體力活動時沈善，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進椭蹄，必須經(jīng)常堅持闻牡。
誤區(qū)五：
胖人需要運動 ，不胖不瘦不用鍛煉
身體不胖不瘦绳矩，不見得健康指標就正常罩润。有些不胖不瘦的人，膽固醇翼馆、甘油三酯割以、血糖等指標都不健康。如果不運動的話应媚，你的人體結(jié)構是不健康的严沥，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康中姜。
誤區(qū)六：
局部鍛煉可以使腰圍減少
鍛煉是改變整個身體代謝的過程消玄。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗翩瓜，如四肢受扳、臉頰等。只有做全身鍛煉兔跌，才能消耗脂肪辞色，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的浮定，局部鍛煉也不能減掉脂肪相满。
誤區(qū)七：
少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈桦卒。
誤區(qū)八：
大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中立美，而不在脂肪細胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感方灾，導致大量飲水建蹄，而后迅速恢復原體重。排出汗液的好處裕偿，是可以帶走部分代謝廢物洞慎，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的嘿棘。
誤區(qū)九：
爬山是最好的鍛煉
人老腿先老劲腿，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程鸟妙，在伸直的過程會造成一些關節(jié)斷裂焦人，或者是關節(jié)軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損重父。中老年人盡量少登山花椭、爬樓。
誤區(qū)十：
鍛煉要“聞雞起舞”
早晨空氣里氧含量較少房午，特別是在樹林里矿辽，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳郭厌。寒冷會刺激身體袋倔，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多沪曙。
另外奕污，清晨血粘度高，血壓容易升高液走，早晨還是中風碳默、梗塞等疾病的“魔鬼時間”贾陷。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時段，而上班族最好在晚飯后2—3個小時鍛煉嘱根∷璺希■
