中國人為什么糖尿病這么多？
中國已經(jīng)有大量人口面臨糖尿病的風(fēng)險衫冻！對于糖尿病前期放吩，最好且唯一能夠阻斷他們繼續(xù)演變成糖尿病的辦法，就是生活方式干預(yù)羽杰！要學(xué)會恰當(dāng)?shù)某院瓦\動。以下文章雖然不是中醫(yī)撰寫但是對每個人都很重要到推！值得一看考赛！
為什么中國成了糖尿病王國？
這話雖然肯定不招人待見莉测，但事實是颜骤，除了種群遺傳因素外，也有一部分原因是我們咎由自取捣卤。
2007年忍抽，中日醫(yī)院楊文英教授和她的研究組做了一次全國性調(diào)查，并將調(diào)查結(jié)果發(fā)布在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上：中國糖尿病的患病率已升至9.7%董朝，患者人數(shù)高達(dá)9240萬鸠项。這個數(shù)字讓當(dāng)時衛(wèi)生部的官員很難接受，甚至有人給《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》寫信質(zhì)疑這個結(jié)果子姜。
然而在楊教授公布這個數(shù)字的15年前祟绊，因獲普利策獎的科普名著《槍炮、病菌與鋼鐵》而出名的美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院教授賈雷德·戴蒙德在《自然》雜志上撰文說哥捕，“中國人的生活方式正在改變牧抽，糖尿病將引發(fā)嚴(yán)重的公共健康問題”。戴蒙德教授的這個預(yù)言在當(dāng)時無論是世界還是中國都沒有引起重視遥赚。今天“戴蒙德預(yù)言”不幸被證實扬舒。
據(jù)2013年權(quán)威部門發(fā)布的調(diào)查報告顯示：中國成年人糖尿病患病率為11.6%，處于糖尿病前期的人占總?cè)丝诘?0.1%凫佛。也就是說讲坎，不到10個成年人中孕惜，就有一個糖尿病患者；每兩個成年人中衣赶，就有一個屬于糖尿病前期诊赊。根據(jù)這項開展于2010年的調(diào)查，我國糖尿病患病率超過美國（11.3%）府瞄，患者人數(shù)達(dá)1.14億碧磅，超過印度，成為了名符其實的糖尿病第一大國遵馆。
國內(nèi)外證據(jù)皆指向了這一結(jié)論
1 “節(jié)儉基因”學(xué)說
1960年代鲸郊，美國遺傳學(xué)家尼爾首次提出“節(jié)儉基因”學(xué)說。他認(rèn)為货邓，人類祖先曾長期生活在食物匱乏中秆撮，生產(chǎn)力低下與人口過度繁殖導(dǎo)致饑荒頻發(fā)。因此换况，那些具有“節(jié)儉”適應(yīng)性的能力职辨、可以最大限度地將食物轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)的人，才能更容易生存下來戈二。而這些具有“節(jié)儉基因”的人舒裤，原本是自然進(jìn)化的勝出者，卻在穩(wěn)定富足的現(xiàn)代社會觉吭，因更易囤積脂肪而患上糖尿病腾供。
2 “荷蘭饑荒研究”
1998年，《柳葉刀》雜志發(fā)表了糖尿病領(lǐng)域著名的“荷蘭饑荒研究”鲜滩。這項研究結(jié)果表明：在1944-1945年饑荒時在媽媽肚子里挨餓出生的荷蘭人與之后一年食品供應(yīng)正常時出生的孩子相比伴鳖，成年后更易發(fā)胖，并伴有胰島素抵抗和餐后血糖升高徙硅。
3 我國的三年大饑荒等研究
“遭遇中國大饑荒的嬰幼兒成年糖尿病風(fēng)險增加”榜聂，這個結(jié)論是2010年中國疾控中心的馬冠生等人得出的，同時發(fā)表在2010年的《糖尿病》雜志上闷游。
解密中國“小糖人”的爆發(fā)原因
在中國峻汉，曾經(jīng)被稱為“成年型”的2型糖尿病近年來有年輕化、低齡化脐往、幾何級化發(fā)展的趨勢休吠。那些胃口好又有糖尿病家族史的“小胖墩”已經(jīng)逐漸成為搶占成年糖尿病“地盤”的主力。細(xì)想中國糖友幼年化現(xiàn)象业簿，一是也許和節(jié)儉基因有關(guān)瘤礁，再者就是中國經(jīng)濟(jì)發(fā)展以及國人肆意飲食不加節(jié)制的后果。
生活可口可樂化：
在祖父輩生活中沒有可口可樂等碳酸帶氣飲料的年代梅尤，溫飽也成問題柜思，那個時候糖尿病三個字對于整個國人都是遙遠(yuǎn)的事情岩调。但今天，從嬰幼兒開始赡盘，解渴這件簡單的事情号枕，有太多機(jī)會被可口可樂、雪碧等代替了我們原來“甜蜜的井水”陨享。等成年工作以后葱淳，不是快速以雞腿堡等各種快餐而解決，就是常常出入高檔酒店開會抛姑、吃飯赞厕，將滿桌的珍饈佳肴收入肚中。這樣的生活定硝，誰都無法抵擋皿桑。“吃得多”蔬啡、“吃得好”诲侮、“吃得精”，青少年的三吃生活箱蟆，也是造成糖尿病在青少年中“流行”的原因浆西。
久坐不動的一代：
科技的發(fā)展、經(jīng)濟(jì)的提升顽腾，帶給中國人的不但是飲食結(jié)構(gòu)的改變，也是出行方式的改變诺核。中國人無論男女老幼都普遍開始享受家庭小汽車帶來的舒適和便捷抄肖，不知不覺間，就給人體帶來了改變窖杀。
據(jù)統(tǒng)計漓摩，一位男性在擁有小汽車以后，體重將平均增加1.8公斤入客，達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的可能性將增加一倍管毙，而中國的小胖子比例已經(jīng)是幾十年前的好幾倍了。工作環(huán)境加上交通工具的變化桌硫，令中國中產(chǎn)階級和白領(lǐng)階層的體力活動明顯減少夭咬，一個龐大的“久坐群體”的形成，是糖尿病廣泛流行铆隘、發(fā)病年齡呈現(xiàn)年輕化趨勢的重要因素卓舵。
有調(diào)查顯示看電視這件再平常不過的生活，也和糖尿病的多發(fā)密切相關(guān)膀钠。哈佛大學(xué)著名的“護(hù)士健康研究項目”發(fā)現(xiàn)掏湾，每天看電視兩小時裹虫，可增加糖尿病的患病風(fēng)險14%。分析認(rèn)為融击，看電視是所有靜坐活動中健康風(fēng)險最高的一種筑公，原因可能是看電視的過程中人們往往很容易吃東西、喝飲料尊浪。
在美國窮人多匣屡，在中國“富人”多
“在美國，是窮人得糖尿病的多际长；在中國耸采，是富人更容易得糖尿病”，大慶研究核心成員之一工育、中日醫(yī)院教授李光偉如此分析國人的糖尿病現(xiàn)象虾宇。但這里的“富人”要打引號。美國的有錢人注意飲食健康如绸，流行打理家務(wù)嘱朽、去健身房鍛煉，把身體練得精瘦怔接，得糖尿病的自然就少搪泳。而經(jīng)濟(jì)狀況較差的美國人為了省錢，吃便宜而高熱量的食品扼脐，也沒有錢去健身房鍛煉岸军，所以大胖子多，得高血壓瓦侮、冠心病艰赞、糖尿病的也就多。中國的中產(chǎn)階級及以上的富人肚吏，正好在享受著美國窮人的生活方式方妖，糖尿病的高發(fā)也就不言而喻了。
長此以往罚攀，中國人得糖尿病將是大勢所趨中國成年人中有一半人已經(jīng)處于糖尿病前期党觅。“你想象一下斋泄，如果這些人未來全都轉(zhuǎn)為糖尿病患者杯瞻，那將會對中國的醫(yī)療體系帶來多大的沖擊？”糖尿病專家李光偉如此擔(dān)憂的說炫掐。
如果不加以控制又兵，不是糖尿病前期的另一半成人或早或晚也會成為糖尿病前期。成為糖尿病前期以后如果不加以生活方式干預(yù)，大多數(shù)都有轉(zhuǎn)變成糖尿病的風(fēng)險沛厨。
中國的下一代呢宙地？如果不改變目前肆意的飲食習(xí)慣、繼續(xù)久坐的生活方式逆皮，將會有更多的小胖子誕生宅粥，他們中的相當(dāng)一部分人將變成糖尿病大軍的一員。國人目前的生活方式已經(jīng)和糖尿病的發(fā)生率高度切合电谣，每一個中國人都有成為糖尿病的可能性秽梅。
對于糖尿病前期，世衛(wèi)組織的診療指南并不推薦藥物干預(yù)剿牺。唯一能夠阻斷他們繼續(xù)演變成糖尿病的辦法企垦，就是生活方式干預(yù)，也就是當(dāng)一個人擁有充分的食品和充分的運動時間時晒来，要學(xué)會吃和運動钞诡。
糖尿病患者要注意的飲食細(xì)節(jié)
飲食治療糖尿病是需要長期堅持的過程，很多糖尿病患者可能一開始都很遵守原則湃崩，但是慢慢地忽略了一些重要的細(xì)節(jié)荧降，使得血糖忽高忽低，影響患者的情緒和日常生活攒读。在這里列出若干容易被忽視的細(xì)節(jié)朵诫，只要患者稍加注意，降糖就會輕松很多薄扁。
1 堅持正確的進(jìn)餐順序
糖尿病患者不能忽視正確的進(jìn)餐順序剪返，“先菜后飯，血糖減半邓梅；先飯后菜随夸，血糖翻番”。按照蔬菜-主食-肉類-湯的順序進(jìn)餐震放。吃飯時，可以先吃粗纖維的蔬菜驼修，以增加飽腹感殿遂；主食應(yīng)少稀多干，多吃一些含膳食纖維的食物乙各，如小米墨礁、窩頭等；糖尿病患者要盡量少攝入高油脂的食物耳峦，吃了一定量的主食后恩静，攝入的肉類自然會相應(yīng)的減少。湯最后喝，因為先喝湯很快就飽了驶乾，但是不久又會覺得餓邑飒，再去吃東西，這樣不利于糖尿病患者的血糖控制级乐。
2 進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽
糖尿病患者吃飯時要細(xì)嚼慢咽疙咸，切記狼吞虎咽。食物在口腔反復(fù)咀嚼時风科，可以刺激唾液的分泌撒轮。唾液中含有許多消化酶，有助于食物的消化贼穆。有實驗證明题山，粗嚼者比細(xì)嚼者要少吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%故痊。人在進(jìn)食5分鐘后顶瞳，食欲才會下降。所以從降低食欲的角度來講崖蜜，細(xì)嚼慢咽可以避免食物攝入過多浊仆。
3 選擇合適的烹飪方式
糖尿病人一般適合氽、燉豫领、蒸抡柿、拌、煮等烹飪方式等恐，一般用油量較少洲劣，有的可完全不用油，同樣能使食物味道鮮美课蔬。盡量少用煎囱稽、炸、紅燒二跋、爆炒等耗油多的方法战惊，也不宜采用糖醋、糖漬扎即、拔絲和鹽腌吞获、鹽浸等方式。
4 粗糧攝入要適量
粗糧含有較多的膳食纖維谚鄙，有一定延緩餐后血糖升高各拷、降脂、通便的功效闷营。然而烤黍。如果進(jìn)食粗糧過多，可導(dǎo)致一次性攝入大量不溶性膳食纖維，易造成早飽速蕊、腹脹嫂丙、消化不良、甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食互例；同時也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收奢入。科學(xué)的做法是粗細(xì)搭配媳叨，一般比例為粗糧1份搭配細(xì)糧3~4份腥光。
最適合糖尿病患者的運動
怎樣才是最適合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式？恐怕沒人能給出100% 正確糊秆、且全面的答案武福。但有一點肯定沒錯，那就是規(guī)律痘番、適當(dāng)運動捉片。
健步走作為一種「低成本高回報」的運動，無需專業(yè)裝備汞舱，只需一雙合腳的運動鞋伍纫，隨時都可以走起來。健步走的運動強度介于散步和跑步之間昂芜，所以非常適合糖友們莹规。健步走需注意以下事項：
1? 有雙合適的鞋 長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙柔軟的泌神、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的良漱。
2? 開始先熱身 正式運動前適當(dāng)?shù)睦爝\動，也就是平時說的先原地活動活動胳膊和腿欢际，或者最開始的10 分鐘適當(dāng)走慢一點母市。這樣不太會因為突然開始運動，而造成傷害损趋。
3? 目標(biāo)心率判斷強度 目標(biāo)心率 =（220－年齡）× 60%～80%患久。以50 歲為例，合適的運動后心率應(yīng)該為 102～136 次/分浑槽。
4? 自我感覺判斷強度
在走的過程中蒋失，還可以通過自我感覺來判斷運動強度。合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗括荡，沒有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛溉旋。
5 正確的姿勢
抬頭挺胸畸冲，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢邑闲。走的時候手臂前后自然擺起來算行，并盡量緊貼身體兩側(cè)。手肘自然彎曲苫耸，前后擺臂州邢。
6 步子不需要要太大
步伐邁得過大會增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說褪子，會加重關(guān)節(jié)損傷量淌。
7 不要突然停下來
開頭慢一點，結(jié)束也要慢一點嫌褪。最后的5～10 分鐘應(yīng)逐漸地減慢速度呀枢，不要突然停止運動，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)笼痛。
8 有合并癥的患者
若患有膝蓋裙秋、心腦血管等疾病，建議咨詢醫(yī)生后再制定詳細(xì)的運動計劃缨伊。堅持到底才是勝利摘刑。
運動貴在堅持。我們建議刻坊，每周總共至少運動兩個半小時枷恕，更好的是每天都能運動半小時。如果覺得一個人難以堅持下去紧唱，可以和家人或者糖友們一起去運動活尊，畢竟規(guī)律運動對每個人都是有好處的！
本文轉(zhuǎn)載自公眾號國學(xué)養(yǎng)心文化大講堂
杏花桃花吹滿頭漏益，十里春風(fēng)情更悠蛹锰。-----祝大家在學(xué)習(xí)國學(xué)的過程中，收獲好心情和健康绰疤！
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