冥想的目的是集中和放松大腦耍攘，

　　最后，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)自我意識(shí)的更清晰的控制堪滨。

　　和內(nèi)心的平靜屹耐。

　　你可能還不知道，

　　你可以隨時(shí)隨地冥想椿猎，

　　不管周圍有多吵惶岭，

　　你可以得到屬于你自己的平靜和安寧。

　　這篇文章將向你介紹冥想的基礎(chǔ)犯眠，

　　你在這條自我開悟的路上按灶。

　　(1)準(zhǔn)備冥想

　　1.選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。冥想應(yīng)該在一個(gè)安靜平和的地方進(jìn)行筐咧，這樣可以讓你專心冥想鸯旁，不受外界刺激的干擾。無論你想冥想五分鐘還是半小時(shí)量蕊，找一個(gè)冥想時(shí)不會(huì)被打擾的地方铺罢。這個(gè)地方不需要很大。衣帽間或者你的辦公室是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是在你冥想的時(shí)候要確保這是一個(gè)完全私人的空間。

　　對(duì)于初學(xué)者來說拾氓，避免外界干擾尤為重要。關(guān)掉電視泉瞻、手機(jī)和其他可能產(chǎn)生噪音的設(shè)備脉漏。如果想聽音樂，盡量選擇安靜袖牙、柔和侧巨、重復(fù)的音樂，保證注意力集中鞭达。還有一個(gè)辦法就是把水龍頭稍微打開一點(diǎn)司忱，持續(xù)不斷的流水聲可以讓你平靜下來。

　　你需要明白的是畴蹭，冥想不需要完全安靜的環(huán)境坦仍，所以你不必戴耳塞。外面割草機(jī)的轟鳴聲撮胧，隔壁狗的吠叫聲，都不會(huì)妨礙有效的冥想老翘。事實(shí)上芹啥，意識(shí)到這些噪音并學(xué)會(huì)忽略它們并專注于冥想是成功冥想的重要組成部分。

　　對(duì)于很多人來說铺峭，戶外冥想是個(gè)不錯(cuò)的選擇墓怀。只要不坐在車水馬龍的馬路上或者其他嘈雜的地方。你可以選擇坐在樹下或者你喜歡的花園草坪上卫键。

　　2.穿舒適的衣服傀履。打坐的目的之一是驅(qū)除外來的東西，讓自己的心靈平靜下來莉炉。緊身的衣服只會(huì)讓你覺得不舒服钓账。打坐最好穿寬松的衣服，記得脫鞋絮宁。

　　如果天氣冷梆暮，記得穿上毛衣或開衫。如果衣服不夠暖和绍昂，僅僅一想到“天氣有多冷”就會(huì)讓你筋疲力盡啦粹，不得不中斷冥想。

　　如果是在辦公室或者其他不方便換衣服的地方窘游，至少要保證自己盡量舒服唠椭。脫掉鞋子和正式外套，解開襯衫領(lǐng)子忍饰，松開腰帶贪嫂。

　　3.算出你要冥想多久。在你開始冥想之前艾蓝，你應(yīng)該計(jì)劃好你的冥想時(shí)間撩荣。大多數(shù)資深冥想者建議每天冥想兩次铣揉，每次20分鐘；但是對(duì)于初學(xué)者來說餐曹，可以從每天五分鐘開始逛拱。

　　你應(yīng)該每天固定時(shí)間打坐，不管是早上一起床的15分鐘台猴，還是午休的5分鐘朽合。無論你選擇什么時(shí)間段，你都應(yīng)該讓冥想成為你日常生活的一部分饱狂。

　　一旦決定按時(shí)打坐曹步，請(qǐng)堅(jiān)持。不要因?yàn)橛X得自己沒用就放棄休讳。成功地練習(xí)冥想需要很長(zhǎng)時(shí)間讲婚。對(duì)于現(xiàn)在的你來說，最重要的是堅(jiān)持俊柔。

　　雖然你想用秒表完成冥想筹麸，但最好不要反復(fù)查看時(shí)間。你可以設(shè)置一個(gè)帶有柔和鈴聲的鬧鐘來提醒你時(shí)間到了雏婶，或者根據(jù)一個(gè)事件來結(jié)束冥想物赶，比如你的伴侶起床了，或者太陽(yáng)的光斑剛好落在墻上的某個(gè)點(diǎn)上留晚。

　　4.拉伸酵紫。因?yàn)橼は胄枰谝粋€(gè)地方坐一段時(shí)間，所以最好在坐下之前盡量減少身體各部分的緊張和疲勞错维〗钡兀花幾分鐘做一些伸展運(yùn)動(dòng)，有助于放松身心赋焕，為下一次冥想做準(zhǔn)備鹉动。它還可以幫助你在冥想時(shí)放松大腦，而不是專注于一兩個(gè)酸痛的關(guān)節(jié)和肌肉宏邮。

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人泽示，記得拉伸脖子、肩膀和腰部蜜氨。對(duì)于坐蓮花坐打坐的人械筛，注意放松腿部，尤其是大腿內(nèi)側(cè)飒炎。

　　5.選擇一個(gè)舒適的坐姿埋哟。如前所述，冥想時(shí)放松身體非常重要，所以你要找到最適合自己的姿勢(shì)赤赊。傳統(tǒng)的打坐是在地上放一個(gè)墊子闯狱，然后以蓮花或者半蓮花的姿勢(shì)坐在上面。除非你的腿抛计、臀部和下背部非常柔軟哄孤，否則在蓮花坐的姿勢(shì)下，要保持腰的挺拔是需要一定努力的吹截。選擇一個(gè)能讓你重心上移瘦陈，背部挺直的姿勢(shì)。

　　但是波俄，你也可以選擇坐在墊子晨逝、椅子或冥想椅上，不要交叉雙腿懦铺。你的骨盆應(yīng)該稍微前傾捉貌，這樣脊柱兩端正好在股骨中心的上方，也就是在支撐你身體重量的兩點(diǎn)之間冬念。為了保持正確的骨盆位置趁窃，你可以坐在厚墊子的前面，或者在椅子的兩個(gè)后腿下面墊上7.6-10.2厘米厚的墊子刘急。所謂冥想椅棚菊，通常就是這種有一定角度的椅子浸踩。如果你的椅子是水平的叔汁，在椅子的后腿下面墊點(diǎn)東西，讓它前傾1.3-2.5厘米检碗。

　　最重要的是讓你感覺舒適据块，放松，軀干挺直折剃，讓你的脊椎能夠支撐腰部以上的重量另假。

　　骨盆前傾。然后怕犁，從會(huì)陰開始边篮，逐漸拉直每根脊柱，直到每根都剛好在另一根之上奏甫，支撐你身體戈轿、脖子和頭部的重量。你需要多練習(xí)幾次阵子，找到一個(gè)可以放松肌肉的姿勢(shì)思杯，然后你就可以輕松地保持身體挺直。如果你感到肌肉緊張挠进，放松色乾。如果在挺直背部的時(shí)候感覺無法放松誊册，就需要重新調(diào)整脊柱，挺直身體暖璧，以便放松感覺緊張的部位案怯。

　　傳統(tǒng)的冥想姿勢(shì)包括將手放在重疊的腿上，手掌朝上漆撞，右手放在左手上方殴泰。但是，你也可以讓你的手自然地放在你的膝蓋上浮驳，或者掛在你的身邊悍汛，隨你的便。

　　6.閉上眼睛至会。你可以睜著眼睛打坐离咐，也可以閉著眼睛打坐，但作為初學(xué)者奉件，你最好先試著閉上眼睛宵蛀。閉上眼睛可以阻擋外界的視覺干擾，幫助你集中注意力县貌。

　　一旦你習(xí)慣了冥想术陶，你可以試著睜開眼睛冥想。這有助于那些閉著眼睛容易入睡或過于專注而達(dá)不到效果的禪修者煤痕，以及一些閉著眼睛容易看到刺激性畫面的禪修者(只有少數(shù)人這樣做)梧宫。

　　當(dāng)你睜眼打坐的時(shí)候，要學(xué)會(huì)“空”摆碉，也就是不要專注于某一件事塘匣。但是，你不需要空虛到整個(gè)人都在發(fā)呆的地步巷帝。冥想的目的是感到放松和清醒忌卤。

　　(二)靜心楞泼。

　　1.跟隨你的呼吸驰徊。這是所有冥想中最基本最普遍的內(nèi)容，所以呼吸冥想非常適合初學(xué)者堕阔。選擇肚臍上方的一個(gè)點(diǎn)棍厂，注意，感受它隨著你的呼吸上下移動(dòng)印蔬。不要刻意改變自己呼吸的節(jié)奏勋桶，照常呼吸就好。

　　試著專注于呼吸本身。你只需要知道并“意識(shí)到”這個(gè)呼吸例驹，不要去“思考”或判斷它(比如:這次呼吸比上一次短)捐韩。

　　你可以試著想象一些圖片來幫助冥想，比如:想象肚臍上方有一枚硬幣鹃锈，它隨著你的呼吸而起伏荤胁；想象大海中的一個(gè)浮標(biāo)，隨著你呼吸的波浪上下浮動(dòng)屎债；想象你肚子里有一朵蓮花仅政，每次呼吸都會(huì)張開花瓣。

　　如果你開始走得太遠(yuǎn)盆驹，不要害怕圆丹，畢竟你只是一個(gè)初學(xué)者。冥想和其他事情一樣躯喇，需要練習(xí)才能完美辫封。你只需要把你的想法拉回來，專注于呼吸廉丽，停止想其他的事情倦微。拋開那些零碎的想法，靜下心來正压。

　　2.重復(fù)一句咒語(yǔ)欣福。咒文冥想也是一種常見的冥想方式，即在冥想過程中反復(fù)重復(fù)一句咒文(某個(gè)字焦履、詞或短語(yǔ))拓劝，直到你收斂心神，進(jìn)入深度冥想狀態(tài)裁良。你可以選擇任何東西作為咒語(yǔ)凿将，只要你記住它校套。

　　作為初學(xué)者价脾，可以選擇“一”、“寧”笛匙、“靜”侨把、“安”、“吉”這樣的詞作為符咒妹孙。如果要選擇傳統(tǒng)的口頭禪秋柄，可以選擇音節(jié)“Om”，代表“無所不在的意識(shí)”或“Sat蠢正，Chit骇笔，Ananda”，意為“存在、意識(shí)笨触、喜悅”懦傍。

　　在梵語(yǔ)中，咒文(咒語(yǔ))的本義是“思考的工具”芦劣。法術(shù)制造你思想的共鳴粗俱，使你能夠從紛繁復(fù)雜的思想中走出來，進(jìn)入深層意識(shí)虚吟。

　　口頭禪的重復(fù)有助于冥想寸认，這樣你默念的單詞或短語(yǔ)就能滲入你的頭腦。如果你又走神了串慰，不要著急偏塞，只要再轉(zhuǎn)移注意力，專心念咒就好了邦鲫。

　　當(dāng)你進(jìn)入深度意識(shí)時(shí)烛愧，你不必重復(fù)咒語(yǔ)。

　　3.專注于某件事掂碱。就像默念一句口頭禪一樣怜姿，你可以選擇看著某樣?xùn)|西，全神貫注疼燥，這樣就能進(jìn)入一定程度的深層意識(shí)沧卢。這是睜開眼睛冥想的方法之一。很多人發(fā)現(xiàn)醉者，如果為自己的眼睛找到一個(gè)著陸點(diǎn)但狭，會(huì)更容易進(jìn)入深層意識(shí)。

　　你可以選擇看任何東西撬即，但很多人認(rèn)為看著蠟燭上的火花是最舒服的立磁。也可以選擇水晶、花卉剥槐、圣人唱歧、佛像等形象或雕像。

　　把那個(gè)東西放在你眼睛的高度粒竖，這樣你就可以在頭和脖子完全放松的情況下直視它颅崩。一直盯著它，直到焦點(diǎn)之外的視野逐漸模糊蕊苗，視野里只剩下它沿后。

　　如果你專注于那樣的事情，你會(huì)覺得自己進(jìn)入了一種沒有外界干擾的深層寧?kù)o朽砰。

　　4.學(xué)會(huì)想象尖滚。想象也是一種常見的冥想方法喉刘。用這種方法在腦海中模擬一個(gè)寧?kù)o的場(chǎng)景，逐漸探索漆弄，直到獲得完全的寧?kù)o饱搏。你可以根據(jù)自己的喜好模擬這個(gè)場(chǎng)景。你不用想象有多現(xiàn)實(shí)置逻。你要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整推沸。

　　你可以想象一個(gè)溫暖的海灘，一片鮮花盛開的草地券坞，一片安靜的森林或者一個(gè)有火的舒適的客廳鬓催。無論你想象什么場(chǎng)景，都把它變成你心靈的殿堂恨锚。

　　一旦進(jìn)入“寺廟”宇驾，就可以開始探索了。你不必“創(chuàng)造”你的周圍環(huán)境猴伶，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)“存在”了课舍。讓你的思想先走。

　　注意“寺廟”里的景象他挎、聲音和氣味筝尾，感受微風(fēng)吹過，火焰的熱量溫暖你的身體办桨。只要你愿意筹淫，你可以在“圣殿”里待多久就待多久，讓它自然地?cái)U(kuò)展完善呢撞，變得更加真實(shí)损姜。如果你想離開寺廟，在睜開眼睛之前深呼吸幾次殊霞。

　　記住摧阅，下次你通過想象冥想的時(shí)候，你可以回到同一個(gè)地方或者想象一個(gè)新的場(chǎng)景绷蹲。你想象的任何情景都應(yīng)該符合你自己的情況棒卷，它們只是你個(gè)人性格的反映。

　　5.身體掃描瘸右。身體掃描是指有意識(shí)地聚焦于身體的某個(gè)部位娇跟，逐個(gè)掃描全身岩齿，有意識(shí)地放松它們太颤。這個(gè)簡(jiǎn)單的冥想方法將會(huì)放松你的身心。

　　閉上眼睛盹沈，選擇從某個(gè)身體部位開始龄章。一般來說吃谣，可以選擇從腳趾開始。專注于接收來自腳趾的感覺做裙，有意識(shí)地放松任何緊繃的肌肉岗憋。腳趾完全放松后，將注意力轉(zhuǎn)向整只腳锚贱，重復(fù)放松的步驟仔戈。

　　按照這個(gè)方法，從下到上依次放松各個(gè)部位拧廊，如腳监徘、小腿、膝蓋吧碾、大腿凰盔、大腿、臀部倦春、腹部户敬、胸部、背部睁本、肩膀尿庐、手臂、手掌呢堰、手指屁倔、脖子、臉暮胧、耳朵锐借、頭頂。時(shí)間的長(zhǎng)短取決于你的喜好往衷。

　　在你放松每個(gè)部位后钞翔，集中注意力在你的全身，享受完全的平靜和放松席舍。最后布轿，呼吸后休息幾分鐘，然后結(jié)束冥想来颤。

　　6.嘗試心輪冥想汰扭。心臟是人體七個(gè)脈輪之一，也就是七個(gè)能量中心之一福铅。心位于胸腔中央萝毛，對(duì)應(yīng)愛、慈悲滑黔、和平笆包、寬容环揽。內(nèi)心冥想可以幫助你感受這些情緒，并把它們傳達(dá)給外界庵佣。

　　首先歉胶，閉上眼睛，摩擦手掌巴粪，直到產(chǎn)生熱量和能量通今。然后把你的右手放在你胸部的中央心臟脈輪上，左手放在上面肛根。

　　深呼吸衡创，呼氣時(shí)輕聲說出“Yum”這個(gè)詞，這是與心輪對(duì)應(yīng)的共振音節(jié)晶通。想象一下璃氢，一股發(fā)光的綠色能量從你的胸部涌出，進(jìn)入你的手掌狮辽。

　　這種綠色的能量就是你此刻感受到的愛一也、生命和其他積極的情緒。當(dāng)你準(zhǔn)備好了喉脖，把你的手從胸前移開椰苟，把你掌心的能量釋放出來，傳達(dá)給你珍貴的人和這個(gè)世界树叽。

　　從內(nèi)部感受你的身體舆蝴。你能感覺到你身體內(nèi)部的能量場(chǎng)嗎，尤其是你的胳膊和腿题诵？如果你感覺不到洁仗，那也沒關(guān)系。但是請(qǐng)想一想:為什么我們可以驅(qū)動(dòng)身體的不同部位性锭？因?yàn)槲覀凅w內(nèi)有一個(gè)流動(dòng)的能量場(chǎng)赠潦。專注于你身體內(nèi)部的能量場(chǎng)，不僅可以幫助你保持現(xiàn)在的狀態(tài)草冈，還可以讓你感覺到自己的存在和活力在你體內(nèi)流動(dòng)她奥。

　　7.試試散步冥想。行走冥想也是一種冥想方法怎棱。通過體驗(yàn)行走的步態(tài)哩俭，冥想者感受到自己的身體與大地之間的緊密聯(lián)系。如果你打算冥想很長(zhǎng)時(shí)間拳恋，交替做一些散步冥想會(huì)是一個(gè)好主意凡资。

　　選擇一個(gè)適合散步冥想的地方。干擾越少越好诅岩。這個(gè)地方不一定要這么寬讳苦，但是你可以一直走至少七十步不轉(zhuǎn)彎带膜。如果可能的話吩谦，你最好脫掉鞋子鸳谜。

　　抬頭挺胸，直視前方式廷，雙手舉在身前咐扭。用你的右腳慢慢地、悠閑地邁一步滑废。不要在意腳上的任何感覺蝗肪，盡可能專注于“走”這個(gè)動(dòng)作。邁出第一步后蠕趁，慢下來再邁出第二步薛闪。在任何情況下，兩只腳都不應(yīng)該一起行動(dòng)俺陋。

　　當(dāng)你到達(dá)終點(diǎn)時(shí)豁延，停下來，恢復(fù)站姿腊状。然后诱咏，先伸出右腳，轉(zhuǎn)身缴挖。原路返回袋狞。同樣，像以前一樣慢慢地映屋、平靜地走苟鸯。

　　在行走冥想時(shí)，試著把注意力集中在你的腳的運(yùn)動(dòng)上，而不是其他任何東西救拉，就像你在呼吸冥想時(shí)專注于呼吸和吸氣一樣侮穿。清除你頭腦中的雜念，感受你的雙腳和腳下大地的關(guān)系陕赃。

　　(3)日常冥想

　　1.在日常生活中練習(xí)冥想。冥想不拘泥于固定的形式颁股。你可以在日常生活中的任何時(shí)候練習(xí)冥想么库。

　　例如，當(dāng)你感到緊張時(shí)甘有，花幾秒鐘專注于你的呼吸诉儒，清空你的負(fù)面想法或情緒。

　　也可以邊吃邊練習(xí)冥想亏掀，感受嘴里的食物和吃東西的體驗(yàn)忱反。

　　不管你平時(shí)做什么泛释，是坐在電腦前還是掃地，試著去感受你的身體動(dòng)作和你當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷温算。這種所謂的禪修生活怜校。

　　2.選擇健康的生活方式。健康的生活方式可以提高冥想的質(zhì)量和效果注竿，所以請(qǐng)盡量健康飲食茄茁，適量運(yùn)動(dòng)，充足睡眠巩割。冥想前盡量少看電視裙顽，盡量不要抽煙喝酒，因?yàn)檫@些行為會(huì)麻痹大腦宣谈，無法保證成功冥想應(yīng)有的意識(shí)愈犹。

　　3.閱讀精神書籍。雖然不是每個(gè)人都這樣闻丑，但有些人認(rèn)為閱讀靈修書籍和宗教經(jīng)典可以幫助他們了解更多關(guān)于冥想的知識(shí)漩怎，幫助他們獲得內(nèi)心的平靜和靈性的知識(shí)。

　　如果你愿意梆掸，也可以檢索一些與你產(chǎn)生共鳴的智慧箴言或經(jīng)典文本扬卷，在下次冥想時(shí)重溫。

　　4.參加導(dǎo)師冥想課程酸钦。如果你不知道如何在家開始冥想怪得，不妨報(bào)名參加一個(gè)由資深老師指導(dǎo)的冥想課程。

　　雖然你可以在冥想課程中學(xué)到大多數(shù)冥想方法卑硫，但你也可以進(jìn)行一次精神靜修徒恋，體驗(yàn)不同的冥想方法，找到最適合你的方法欢伏。

　　5.試著每天在同一時(shí)間冥想入挣。每天固定時(shí)間打坐很重要。它可以幫助你迅速將冥想變成日常生活的一部分硝拧，讓你深刻體會(huì)到冥想的巨大好處径筏。

　　每天早上都是冥想的好時(shí)機(jī)，因?yàn)槟菚r(shí)你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮占據(jù)障陶。

　　但最好不要在吃完飯后立即開始冥想滋恬，因?yàn)槟憧赡軙?huì)感到身體有些不適，這會(huì)分散你的注意力抱究。

　　6.你必須明白冥想是一個(gè)旅程恢氯。禪修的目的是凈化心靈，平靜心靈，最終達(dá)到一個(gè)精神高度勋拟，也就是我們常說的存在境界勋磕。

　　但是，你也要意識(shí)到敢靡，要達(dá)到普通修行者或僧侶所達(dá)到的認(rèn)知水平和深層意識(shí)挂滓，可能需要幾年的時(shí)間。但是醋安，這不重要杂彭。

　　冥想是一個(gè)旅程墓毒，就像爬山一樣吓揪。你走的每一步都讓你離頂峰更近。

　　一旦出發(fā)所计，就不要太在意冥想本身的質(zhì)量柠辞。只要你打坐后感覺比之前更平靜、更快樂主胧、更安靜叭首，那么你的打坐就成功了。

　　技巧

　　1.冥想的時(shí)候很容易忘記時(shí)間踪栋，但是過分關(guān)注時(shí)間只會(huì)讓你分心焙格。有些人認(rèn)為設(shè)置鬧鐘可以幫助解決這個(gè)問題，但切記要選擇鈴聲輕柔的鬧鐘夷都。如果鬧鐘聲音太突兀眷唉，總是想著鬧鐘什么時(shí)候響會(huì)打擾你。

　　2.不打坐的時(shí)候有意識(shí)地關(guān)注自己的情緒和想法囤官。你會(huì)發(fā)現(xiàn)冬阳，在冥想的日子里，你會(huì)比不冥想的日子更平靜党饮、更快樂肝陪、更清醒。

　　3.不要讓你內(nèi)心的聲音潛入你的思想刑顺。你可以關(guān)注這些想法氯窍，但不要被它們牽著鼻子走。

　　4.如果你想冥想蹲堂，但感到筋疲力盡狼讨，全身酸痛，身體不適贯城，或者根本無法達(dá)到一定程度的放松熊楼，那么先做一些放松活動(dòng)。你可以先散步、跑步鲫骗、淋浴或洗澡犬耻。這些活動(dòng)可以有效緩解壓力。之后执泰，試著重新開始冥想枕磁。

　　5.正確的姿勢(shì)可以給你的肺騰出更多的空間，讓你的呼吸更順暢术吝。事實(shí)上计济，你會(huì)感覺到從臀部到頸部的大部分肌肉都在橫膈膜的呼吸肌周圍發(fā)揮作用。雖然只有一點(diǎn)點(diǎn)排苍，但你能感覺到它們都在輔助橫膈膜呼吸沦寂。如果你注意到了這一點(diǎn)，那么你的姿勢(shì)是正確的淘衙。正確的姿勢(shì)并不難保持传藏，而且非常舒服，你會(huì)有漂浮在水面上的感覺彤守。

　　6.當(dāng)你完全平靜的時(shí)候毯侦，你可以做任何你想做的事情。有些人覺得這段時(shí)間特別適合思考重要的決定或探索自己潛意識(shí)的想法具垫，而另一些人則只是享受冥想帶來的難得“休息”侈离。對(duì)于有宗教信仰的人來說，冥想是一種與他們的神溝通并從神那里得到啟示的方式筝蚕。

　　7.在冥想者學(xué)會(huì)完全集中注意力或平靜下來之前卦碾，冥想已經(jīng)發(fā)揮了它的作用。僅僅通過練習(xí)饰及，冥想就能給你帶來好處蔗坯。

　　8.選擇最適合自己的方式。適合別人的不一定適合你燎含。不要輕易放棄宾濒。記住，放松屏箍！

　　9.欲速不達(dá)绘梦。打坐不能讓你一夜之間成為道大師。只有不功利的純禪定赴魁，才能達(dá)到最好的效果卸奉。

　　10.冥想的一些不為人知的好處包括:更容易入睡，改善暴躁脾氣颖御，改變心態(tài)(這一點(diǎn)對(duì)于那些冥想超過1000小時(shí)的人來說尤其明顯榄棵，比如佛教徒)。

　　11.如果你發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持你設(shè)定的冥想時(shí)間，那就從更短的冥想開始疹鳄。幾乎每個(gè)人都能堅(jiān)持冥想一到兩分鐘拧略，不受任何雜念干擾。然后瘪弓，等你心中的波瀾平息后垫蛆，試著把冥想時(shí)間延長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)，直到你能完成整個(gè)冥想過程腺怯。

　　12.長(zhǎng)期冥想的好處顯而易見袱饭，值得你堅(jiān)持。這些好處包括:鍛煉意識(shí)呛占，緩解壓力虑乖，舒緩情緒，提高記憶力和注意力栓票，增加大腦各部分的灰質(zhì)(腦細(xì)胞)决左。

　　建議一開始不用做很長(zhǎng)時(shí)間的冥想愕够，只需要5分鐘左右走贪。適應(yīng)后可以延長(zhǎng)到15分鐘，甚至更長(zhǎng)惑芭。兩次冥想可能會(huì)讓你感到放松坠狡。每天堅(jiān)持打坐，能給你帶來更多實(shí)實(shí)在在的好處遂跟。

　　相信我逃沿，如果你像我一樣打坐，你也會(huì)收獲非常不一樣的精彩人生幻锁。如果過程中有什么困難或問題凯亮，可以關(guān)注我們。

? ? ? ? ? ?送人玫瑰哄尔，手留余香假消。