初學(xué)者的簡單冥想術(shù)

給初學(xué)者的簡單冥想術(shù) 亞歷克斯·巴拉克斯 2020-11-24 手臂舉起時吸氣，放下時呼氣焰宣。隨著呼吸舉起捕仔、放下手臂，能讓人進入冥想狀態(tài) 2020-11-24 冥想應(yīng)該每日練習(xí)榜跌，它能訓(xùn)練大腦、提升專注力钓葫、控制思緒。冥想練習(xí)有很多益處础浮，包括改善睡眠帆调、緩解抑郁豆同、降低壓力、減少焦慮诱告、增強自律水平民晒、改善情緒、改善心態(tài)锄禽。 注: 筆記 2020-11-24 持續(xù)進行為期約8周的冥想帶來的益處可持續(xù)多年潜必。正 注: 筆記 2020-11-24 練習(xí)冥想的人自尊水平更高、內(nèi)心更平和沃但、自信心更強磁滚。 注: 筆記 2020-11-24 雙眼緊閉，在一個安靜的地方靜坐約30分鐘宵晚，全神貫注關(guān)注你的呼吸垂攘。你將看到大腦是如何從關(guān)注呼吸轉(zhuǎn)至關(guān)注念頭的。一旦意識到這一點淤刃，再將注意力轉(zhuǎn)回到呼吸上晒他。如果你看到自己的大腦轉(zhuǎn)至關(guān)注了念頭，不必生氣逸贾，只要把注意力再放回到呼吸上就行陨仅。 注: 筆記 2020-11-24 可先從一些簡單的目標(biāo)開始，比如當(dāng)你的思緒游離或昏昏欲睡時铝侵，提醒自己要保持耐心 注: 筆記 2020-11-24 各項研究表明灼伤，大多從3-5分鐘的冥想練習(xí)開始的初學(xué)者都能堅持練習(xí)，甚至將其變?yōu)榱?xí)慣咪鲜，并從中獲益良多狐赡。開始冥想后，專注于各種感受疟丙，做至少三個深呼吸颖侄。 注: 筆記 2020-11-24 初學(xué)者應(yīng)遵循的另一個原則是，無論什么時候你發(fā)現(xiàn)自己走神了隆敢，都能夠重新讓自己保持專注发皿，而且你也不需要苛責(zé)自己崔慧。 注: 筆記 2020-11-24 就空間而言拂蝎，你可以想象夜空或任何有亮度和生長的東西；就空氣而言惶室，你可以想象羽毛或干香草温自；就火而言，若不違背你的宗教信仰皇钞，你可以想象蠟燭或一座雕像悼泌；就土而言，你可以拿一碗水和一顆寶石或一株植物夹界。 注: 筆記 2020-11-24 找一個可以讓你集中注意力的物體馆里。如果你想通過冥想提升專注力，那么需要找到一個可以讓你專注的物體。這類物體可以是不斷重復(fù)的咒語鸠踪、專注呼吸的過程丙者、身體感覺或諸如蠟燭火焰的其他任何物體。成功冥想的最后一個基本元素是营密，要有一個積極的態(tài)度械媒。心態(tài)積極的人會以完全不同的角度看待外界的干擾和內(nèi)心的想法。 注: 筆記 2020-11-24 以舒服的姿勢坐在選定的位置评汰，然后去觀察你的呼吸纷捞、身體感覺和其他物體。 注: 筆記 2020-11-24 整合冥想的過程能讓人處于冥想狀態(tài)被去，無論人在哪里該狀態(tài)都可持續(xù)主儡。所以缀辩，無論是走路踪央、坐在椅子上或旅行時，我們都能冥想健无。所要做的就是喚起之前在冥想中所體驗到的“關(guān)注當(dāng)下”的感覺累贤，甚至哪怕只是關(guān)注當(dāng)下的事情即“在路上行走”少漆。不要浪費時間無所事事臼膏、做白日夢渗磅，你可以花點時間專注于當(dāng)下检访，關(guān)注身邊的味道、景象和聲音医清。 注: 筆記 2020-11-24 可以跟隨心跳的節(jié)奏呼吸卖氨，這樣能增強與心臟和大腦的聯(lián)系负懦。 注: 筆記 2020-11-24 勻速呼吸法：這種平衡式呼吸對身體很有益處密似。從深呼吸開始，吸氣残腌，數(shù)四下贫导，然后呼氣孩灯，再數(shù)四下。應(yīng)通過鼻腔呼吸败匹，這樣有助于增加自然阻力。這種練習(xí)有助于減壓掀亩，讓神經(jīng)系統(tǒng)安定下來槽棍，增強專注力 注: 筆記 2020-11-24 腹式呼吸技巧：把一只手放在腹部抬驴，另一只手放在胸前。通過鼻腔深吸氣布持，讓充足的空氣進入胸腔，膨脹胸腔隔膜按傅，伸展肺部逞敷。每分鐘進行6到10次的慢速呼吸灌侣，每天進行十分鐘裂问。大概持續(xù)練習(xí)八周牛柒，會受益良久皮壁。 注: 筆記 2020-11-25 每天十分鐘就能達到預(yù)期效果哪审。你可以從五分鐘開始，每天堅持練習(xí)滴须，養(yǎng)成習(xí)慣叽奥。你可練習(xí)各種類型的冥想。正念冥想伴隨呼吸練習(xí)是克服壓力和抑郁的較佳方式魔市， 注: 筆記 2020-11-25 ? 深呼吸待德，專注呼吸枫夺，觀察氣息的吸入和呼出。感受每一次呼吸的流動筷屡。進行深呼吸，讓肺部充滿空氣毙死，然后通過喉嚨和嘴呼出。深呼吸有助于放松身心确封。甚至花時間深呼吸也是在練習(xí)正念冥想再菊。 注: 筆記 2020-11-25 想辦法掌控自己的想法和情緒。當(dāng)出現(xiàn)負面情緒時秉剑，立即將其排出稠诲，不要關(guān)注它诡曙。你會意識到略水，你可以改變負面情緒，并讓它們消逝慎璧。 注: 筆記 2020-11-25 ? 回到呼吸上跨释，無論任何時候你受到干擾煤傍，觀察自己的呼吸及其在體內(nèi)的流動狀態(tài)。謹記蚯姆，即使負面情緒不斷涌現(xiàn)龄恋，也不要加以評判，因為這可能會讓你冥想時分心它碎。 注: 筆記
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