首先
我們應(yīng)該了解到
每天需要攝入多少食物
才足以保持身體的健康呢
通常茎芭，一個6-12歲的孩子每天需要攝入1600卡路里到2200卡路里漱凝。但如果您的孩子是運動員纸兔，他/她每天需要消耗的能量會更多一點。孩子越活躍否副，消耗的能量則越多汉矿。家長應(yīng)該注重補充孩子體內(nèi)的鈣和鐵。
鈣使得孩子們擁有強健骨骼去參加體育運動备禀。運動過程中洲拇，他們的身體會承受很大的壓力和負荷奈揍，因此他們需要大量的鈣來支撐他們的骨骼。 我們可以在很多乳制品中找到鈣赋续，如牛奶男翰，酸奶和奶酪等。而其他有益的食物來源則是綠色蔬菜纽乱，以及橙汁等蛾绎。
另一種被消耗的物質(zhì)是鐵。鐵的消耗會讓孩子們在練習和比賽中保持精力充沛鸦列。沒有足夠的鐵租冠，孩子們會更容易或者更快地感受到疲勞。我們可以從肉類薯嗤，豆類和強化谷物等物質(zhì)中攝入鐵顽爹。一份強化谷物的量便能提供一整天所需的鐵含量。通常一杯量的強化谷物含有約18毫克的鐵骆姐。讀完這篇文章后镜粤，您可以開始有意識地為孩子準備食譜來讓他們擁有更健康的體魄。
