簡介：
作者：【美】凱利.麥格尼格爾
王岑卉譯? 頁數(shù)：258頁
印刷工業(yè)出版社
2013年7月第1版/2014年11月第11次印刷
版權(quán)登記號? 圖字：01—2012—6153
ISBN? 978—7—5142—0878—8
——知識：本書共十二大章【導(dǎo)言及內(nèi)容十章（每章分解剖析谷炸、意志力實驗加總結(jié)）加拓展閱讀鳴謝】
作者以終為始邓厕，對“自控力”進(jìn)行釋義：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力冰木！然后通過選擇一項自己的認(rèn)為可挑戰(zhàn)的意志力項目進(jìn)行十章的深入剖析及意志力實驗練習(xí)茧吊！最終梳庆，刻意訓(xùn)練自己的大腦思維模式脉幢，分別區(qū)分及做出“我要做”与斤、“我不要”及“我想要”的事項撒汉，最終達(dá)到“自控系統(tǒng)”與“本能”系統(tǒng)的和諧共融湘今，實現(xiàn)美好生活的幸福之路返劲！
一塞淹、“認(rèn)清兩個自我”：一個是任意妄為窟蓝、及時行樂，另一個克服沖動饱普、深謀遠(yuǎn)慮运挫！每個意志力挑戰(zhàn)都是次自我博弈状共，要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，需強(qiáng)化自我意識和自控力谁帕。這樣峡继，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”匈挖。
二碾牌、“兩種不同威脅”：一是警報系統(tǒng)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，要么戰(zhàn)斗儡循，要么防御２奥稹（來自外界）二是自身的內(nèi)心，是思想择膝、欲望裤翩、情緒、和沖動５鏖（來自內(nèi)心）“三恩而后行”反應(yīng)讓大腦與身體會作出反應(yīng)踊赠，幫助你放慢速度、抑制沖動每庆。呼吸筐带，5分鐘“綠色鍛煉”，睡眠缤灵，放松能讓人恢復(fù)意志力儲備伦籍，讓“放松的生理反應(yīng)”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來！
三腮出、自控力就像肌肉一樣有極限帖鸦。用得太多會疲憊，但堅持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力胚嘲。意志力的上下波動會影響身體的“疲憊”而無法自控作儿。挺過“第一波疲憊”，向前邁出一步馋劈。低血糖的食物有利能量的汲取攻锰，“我想要”和“我不想”的力量可以鍛煉“自控力肌肉”〖宋恚“我想要”的力量會在你脆弱時侯給你動力與能量娶吞！
四、善行之后會有惡行械姻。
五妒蛇、為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？
六、情緒低落為何會使人屈服于誘惑绣夺？
七吏奸、及時享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)
八、為什么意志力會傳染乐导？
九苦丁、“我不要”力量的局限性！
經(jīng)驗：本書從九方面物臂，通過案例旺拉，深度剖析，意志力訓(xùn)練及最后總結(jié)“框架結(jié)構(gòu)系統(tǒng)”來提升人對自我的管理棵磷！其中蛾狗，作者建議開篇讀者選擇一個“小到不可失敗的訓(xùn)練”來提升“自控力”，這有點(diǎn)像“微習(xí)慣”的原理仪媒！
最后一章“我不要”的局限性回歸人的感受力沉桌，我認(rèn)為這點(diǎn)與“性情開發(fā)”有不謀而合，目的是遵循人應(yīng)清靜算吩，平和與和諧的天人合一的“道”的追求留凭，從而達(dá)到“我想要”的精神提升！
總的來說偎巢，《自控力》是一本操作性蔼夜，理論性和科學(xué)性很強(qiáng)的書！值得您枕邊反復(fù)翻閱压昼！
