你總說你沒時(shí)間
每天15分鐘總有的吧？
你總說
3月不減肥
4月徒傷悲
但是你卻從來沒有實(shí)現(xiàn)過
你總是羨慕身邊身材好的朋友們
你總覺得人家怎么吃都不胖
你總是羨慕人家的六塊巧克力腹肌
服裝店試衣服你總是找不到合適的尺碼
你總覺得自己的精力不夠用
你總是覺得去健身房太費(fèi)時(shí)間
你總是覺得請(qǐng)教練是一件不靠譜的事兒
你總是覺得腹肌很容易練就
但是奇跡從未出現(xiàn)在你的身上
你總是覺得喝一罐可樂沒什么
你總是迷戀甜甜圈帶給你的片刻幸福感
你總是捏著自己肚子上的一圈肥肉愛不釋手
你總是覺得肥胖離你很遠(yuǎn)
你總是覺得你不胖
你總是覺得也許周末就會(huì)有時(shí)間
不不不
這些都是你的幻覺
或者說是你的錯(cuò)覺
你總是定下目標(biāo)
但是永遠(yuǎn)不會(huì)開始
你總是為自己找借口
其實(shí)你一點(diǎn)也不忙
你只是在瞎忙
管不住自己的嘴
這是你的問題
看了這么多微信
依舊不能瘦身成功
做了這么多仰臥起坐
依舊不能炫腹
只想告訴你
其實(shí)...
低水平勤奮
你可能陷入了訓(xùn)練當(dāng)中的低水平勤奮陷阱噪漾。
我身邊有很多這樣的朋友，看到網(wǎng)絡(luò)中一大群神人放話說一年要讀完100本書唆涝，允許給自己安排了测垛，每天至少讀完二十頁，哪怕自己很困很累却汉，但是這一天睡覺前總要完成閱讀驯妄，兩年下來可能會(huì)多了超過兩百本書，但是依舊過不好這一生他們很心痛合砂，也很迷惑青扔，覺得很可惜，因?yàn)楫吘棺约焊冻隽诉@么多的時(shí)間和精力翩伪，卻收獲甚微微猖。
其實(shí)這讓我想到了身邊很多揚(yáng)言要減肥的朋友，很多人立志說：我一個(gè)月要減掉十斤的體重幻工，是因?yàn)樗麄冊(cè)诰W(wǎng)上看到了很多減肥勵(lì)志達(dá)人的故事励两，比如說半年瘦掉三十斤，或者是一年減掉100磅等等囊颅，于是覺得自己這樣每天進(jìn)行練習(xí)也是沒問題的当悔，一定可以瘦下來。
但是其實(shí)我想告訴你的是踢代，你可能掉進(jìn)了“低水平勤奮”的大坑盲憎，那可能你每天撲在訓(xùn)練上的時(shí)間很多，但是效率低下胳挎，每天流點(diǎn)汗饼疙，就當(dāng)是自我安慰了，但其實(shí)減肥效果很差慕爬。
所以其實(shí)訓(xùn)練窑眯，不是簡單的讓你疲憊就好了屏积，也要經(jīng)過一番思考，如果你經(jīng)過2到3周的時(shí)間磅甩，依舊不能成功的減掉兩斤的體重炊林，那么可能你需要思考一下你的方法，是不是正確卷要？方法正確的之后渣聚，還需要考慮一下，你的訓(xùn)練強(qiáng)度是不是有問題僧叉？
很多人之所以覺得在家里訓(xùn)練沒有效果奕枝，只有找到了教練訓(xùn)練才會(huì)有效，那是因?yàn)槊總€(gè)人都有惰性瓶堕，很多時(shí)候我們的自律性并不強(qiáng)隘道，所以一旦我們身體疲憊了，我們就會(huì)選擇馬上對(duì)自己開恩捞烟，困了累了馬上休息薄声，于是可能你做完三十個(gè)仰臥起坐，腹肌有點(diǎn)酸痛题画，就馬上來停下喝水默辨，休息，或者是翻開手機(jī)刷刷微博苍息，一會(huì)兒的功夫缩幸，五分鐘過去了，然后你才開始進(jìn)行第二組的練習(xí)竞思，這樣的強(qiáng)度必然是很低下的表谊。
刻意練習(xí)
大家最近對(duì)刻意練習(xí)這個(gè)詞非常熟悉吧，也是今年剛剛流行起來的盖喷，無論是學(xué)習(xí)還是工作爆办，還是某些才藝，都可以通過刻意練習(xí)來習(xí)得课梳，訓(xùn)練也是這樣距辆，如果你的效率很低下訓(xùn)練的針對(duì)性又差，那么可能你要考慮利用刻意練習(xí)的原理進(jìn)行暮刃，在你想要進(jìn)行練習(xí)的部分跨算，刻意的強(qiáng)化。
比如說你的腹肌練習(xí)椭懊，你需要擺脫的想法就是：去做仰臥起坐就夠了诸蚕。其實(shí)不是，腹肌練習(xí)也需要多種動(dòng)作的刺激，而且是在固定的時(shí)間內(nèi)有效的刺激才能練就腹肌背犯。
炫腹并不難
注意注意坏瘩，這些動(dòng)作主要是為了塑造你腹部緊致的感覺，那些什么馬甲線媳板、什么搓衣板都通通不在話下桑腮，只是需要你把其中自己喜歡的幾個(gè)挑選出來，然后如同對(duì)待每天洗臉蛋兒一樣蛉幸，對(duì)待你的腹部塑形，起床來幾個(gè)丛晦、穿衣吃飯來兩個(gè)奕纫、上班上課休息時(shí)間來兩個(gè)，很多事情不需要你刻意的去做烫沙，碎片化的健身方法同樣也可以使得的腹部魅力十足匹层。
時(shí)間擠擠總會(huì)有
地上做，床上做锌蓄，早上做升筏，晚上做，隨時(shí)隨地瘸爽、無時(shí)無刻都可以“啪啪啪”的做幾個(gè)您访，每天15分鐘，每天都讓你的負(fù)罪感不再來剪决。
不能控制體重灵汪，何以控制人生
身邊總有朋友說，這幫演藝明星擺什么臭架子柑潦，不就是個(gè)戲子享言，有什么了不起的？
你還真的說錯(cuò)了渗鬼，臺(tái)上一分鐘览露，臺(tái)下十年功，幾乎所有演藝明星都十分自律譬胎，每周至少3天待在健身房差牛，他們就是靠顏值吃飯，但顏值背后寫著“自律”兩個(gè)字银择，我們這些凡人多糠，既沒有顏值，還不自律浩考，連自己的體重都不能控制夹孔，談什么人生？有什么資格抱怨？
彭于晏
蔡依林
張豐毅
炫自己的腹搭伤，讓別人哭去吧腹肌300轟炸法
第一組循環(huán)
【5個(gè)練習(xí)循環(huán)進(jìn)行只怎，每個(gè)動(dòng)作20次，中間無間歇怜俐，共循環(huán)3組=300個(gè)】
1身堡、瑞士球-藥球-負(fù)重仰臥起【整個(gè)腹部】
2、坐姿兩頭起【整個(gè)腹肌】
3拍鲤、自行車【側(cè)腹部+下腹部】
4贴谎、側(cè)向仰臥起【側(cè)腹部】10次/邊
5、慢速仰臥起坐【整個(gè)腹部】
累成狗
有木有
第二組循環(huán)
【5個(gè)練習(xí)循環(huán)進(jìn)行季稳，每個(gè)動(dòng)作20次擅这，中間無間歇，共循環(huán)3組=300個(gè)】
1景鼠、半程仰臥起【上腹部】
2仲翎、藥球-半程仰臥起【上腹部】
3、反向卷腹【下腹部】
4铛漓、舉腿半程仰臥起【整個(gè)腹部】
5溯香、瑞士球-仰臥起【整個(gè)腹部】
比狗還累
休息一下
咱們繼續(xù)
還沒有做夠？還不累浓恶？
再來三百
第三組循環(huán)
【5個(gè)練習(xí)循環(huán)進(jìn)行玫坛，每個(gè)動(dòng)作20次，中間無間歇问顷，共循環(huán)3組=300個(gè)】
1昂秃、慢速分腿仰臥起坐【整個(gè)腹部】
2、跑者旋轉(zhuǎn)兩頭起【側(cè)腹部】
3杜窄、龍旗【整個(gè)腹部】李小龍的最愛
4肠骆、仰臥登天【整個(gè)腹部】
5、V字兩頭起【整個(gè)腹部】
今天徹底到量了吧塞耕？
走過路過別錯(cuò)過蚀腿，有錢的捧個(gè)錢場，沒錢的捧個(gè)人場扫外。
祝您新的一天幸咐蚋疲快樂！早日炫腹成功筛谚！
作者：高大勝
