預防腰肌勞損要避免寒濕失都、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活柏蘑、工作環(huán)境，勿坐臥濕地粹庞，勿冒雨涉水咳焚，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服庞溜。
長期反復的過度腰部勞動革半、慢性勞損、過度勞損等情況都會造成腰肌勞損流码，讓患者腰痛難忍又官。那么，中醫(yī)有什么方法可防治腰肌勞損呢漫试？
中醫(yī)解析腰肌勞損
中醫(yī)認為腰肌勞損系感受寒濕六敬、濕熱，氣滯血瘀驾荣，腎虧體虛或跌打外傷所致外构。“久勞”和“勞傷久不復原”是形成勞損的主要原因播掷∩蟊啵《素問。宣明五氣篇》記載：久視傷血叮趴，久臥傷氣割笙，久坐傷肉，久立傷骨眯亦，久行傷筋，是謂五勞所傷也般码。清代葉桂說：勞傷久不復原為損妻率。根據(jù)發(fā)病情況，其病因病理可分為以下幾點：
01
腰部筋肉急性損傷后板祝，未作及時治療或治療不徹底所致宫静。
02
由于多次扭傷腰部，損傷組織撕裂出血，瘀腫吸收不好孤里，使筋肉發(fā)生粘連伏伯。
03
單一姿勢的長時間彎腰勞動、持續(xù)性負重捌袜，使腰部組織長時間處于緊張狀態(tài)而形成慢性勞損说搅。
04
在劇烈活動或勞動后，受風受涼使?jié)窈秩霗C體虏等，經(jīng)絡阻滯弄唧，氣血運行不暢。
05
腰骶椎先天變異畸形及體弱或退變等霍衫，亦可形成慢性勞損候引。
如何預防腰肌勞損
首先，要避免寒濕敦跌、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活澄干、工作環(huán)境，勿坐臥濕地柠傍，勿冒雨涉水傻寂，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服携兵，或飲姜湯水驅(qū)散風寒疾掰。
其次，在運動時腰部用力應適當徐紧，不可強力舉重静檬，不可負重久行，坐并级、臥拂檩、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時嘲碧，應定時做松弛腰部肌肉的體操稻励。注意避免跌、仆愈涩、閃望抽、挫，要勞逸適度履婉，節(jié)制房事煤篙，勿使腎精虧損，腎陽虛敗毁腿。
再者辑奈，要體虛者苛茂，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物鸠窗。對于已患腰痛的病人妓羊，除繼續(xù)注意上述事項外，腰部用力更應小心稍计，必要時休息或戴腰托躁绸，以減輕腰部的受力負荷。根據(jù)腰痛的寒熱情況丙猬，可局部進行熱熨涨颜、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩茧球、理療促進其康復庭瑰，濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品抢埋。
兩個運動小方法預防腰肌勞損
1弹灭、轉(zhuǎn)胯運腰。
站立姿勢揪垄，雙手叉腰穷吮，拇指在前，其余四指在后饥努，中指按在腰眼部捡鱼，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時酷愧，將跨由左向右搖動驾诈，呼氣時
由右向左擺動，一呼一吸為一次溶浴，可連續(xù)做8-32次乍迄。
2、旋腰轉(zhuǎn)背士败。
取站立姿勢闯两，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高谅将，手心相對漾狼。吸氣時體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動戏自，呼氣時邦投，由右向左扭動，一呼一吸為一次擅笔，可連續(xù)做8一32次志衣。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲猛们、健身操的鍛煉念脯，這些傳統(tǒng)的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
在做以上運動時弯淘，運動服務切勿過大绿店，以免造成拉傷。
