今天練肩绰姻，練肩膀的前束中束。
訓(xùn)練器械引瀑，杠鈴上的鐵餅狂芋，2.5公斤。
動(dòng)作1憨栽，雙腿微曲帜矾，雙手持鐵餅至腹部，吐氣緩慢向上屑柔，雙臂微微向內(nèi)彎曲屡萤，15次。
動(dòng)作2掸宛，接動(dòng)作1死陆，雙手持鐵餅抬至胸前，左右旋轉(zhuǎn)唧瘾，2次為一組措译。20組别凤。
動(dòng)作3,火箭筒，吐氣向上抬起领虹，吸氣下落规哪，平舉至胸前。
動(dòng)作4掠械，雙腿微蹲由缆，身體向前傾注祖，啞鈴相對(duì)橫于身體腹部前側(cè)猾蒂，大臂保持不動(dòng)，小臂張開(kāi)是晨，感受肩胛骨向內(nèi)擠壓產(chǎn)生的壓力肚菠。
動(dòng)作5，練習(xí)側(cè)舉啞鈴罩缴，一直動(dòng)作一直不到位蚊逢，暫不記錄。
另外箫章，今天拍了肚圍照烙荷。
