相傳有這樣的一個(gè)故事：一頭很餓的驢來(lái)到草原上，它看到了一堆草洼冻，興奮的吃起來(lái)崭歧。吃了沒(méi)兩口，又看到了旁邊有一堆草撞牢。它覺(jué)得旁邊的那堆草看起來(lái)比吃著的這個(gè)更嫩率碾。于是跑過(guò)去準(zhǔn)備先吃。走近后覺(jué)得剛吃的那草好像比這個(gè)好屋彪。于是在兩堆草之間來(lái)回奔跑所宰、猶豫，卻不知道該吃哪個(gè)畜挥，最終活活的餓死在兩堆草之間仔粥。

以前我覺(jué)得這個(gè)故事是不可思議，不可能發(fā)生的。當(dāng)我了解了“焦慮“”這個(gè)詞之后躯泰，我發(fā)現(xiàn)這種情況是存在的谭羔。感覺(jué)每個(gè)東西都好，難以做出決定斟冕，這就是典型的選擇困難焦慮癥

關(guān)于焦慮口糕，我相信每個(gè)人都有過(guò)或者正在經(jīng)歷這樣的一個(gè)情緒體驗(yàn)缅阳】纳撸《焦慮型人格的自救手冊(cè)》這本書(shū)中作者講到：有數(shù)據(jù)顯示，在英國(guó)每4個(gè)人中就有一個(gè)人被心理問(wèn)題折磨十办，其中每5個(gè)成年人中就會(huì)有一個(gè)遭受焦慮的困擾秀撇。面對(duì)現(xiàn)在社會(huì)的種種壓力，焦慮已經(jīng)成為了人們生活中重要的一個(gè)組成部分向族。

焦慮對(duì)有些人來(lái)說(shuō)呵燕，就是一生活的一種調(diào)劑品，在平常的生活中增加一點(diǎn)色彩精算，推動(dòng)自己向前走座云。經(jīng)過(guò)自己的調(diào)節(jié)着撩，情緒很快就會(huì)恢復(fù)正常，生活也會(huì)越來(lái)越好泛范。但焦慮對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)并不那么友好，它會(huì)讓一個(gè)人感到恐懼紊撕、孤獨(dú)罢荡，崩潰且產(chǎn)生消極厭世的情緒，對(duì)工作和生活產(chǎn)生了很大的影響对扶，甚至無(wú)法像正常人一樣工作和生活区赵。曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò)：從來(lái)就沒(méi)有抑郁的人或焦慮的人。抑郁和焦慮都只是一種情緒狀態(tài)浪南。不是一個(gè)人的全部笼才，只是一個(gè)人在特定環(huán)境中的部分，需要被理解络凿、被了解骡送、被化解、被轉(zhuǎn)化的部分喷众。

那怎么把這種焦慮的情緒化解和轉(zhuǎn)化呢各谚？《焦慮型人格自救手冊(cè)：如何在焦慮的狂風(fēng)巨浪中成功脫險(xiǎn)》這本書(shū)中作者就講到焦慮型人格的癥狀表現(xiàn)有哪些和如何進(jìn)行自救，讓自己從中解放出來(lái)到千〔常《焦慮型嚴(yán)格自救手冊(cè)》這本書(shū)的作者是英國(guó)作家安娜.威廉姆森和瑞塔.紐厄爾寫(xiě)的。

作者安娜 .威廉姆森當(dāng)時(shí)在英國(guó)最大的綜合電視臺(tái)主持一段兒童電視節(jié)目憔四，并且是一位出色的主持人膀息。很不幸的是般眉，由于工作的壓力和生活所逼，他患上了焦慮癥潜支。這本書(shū)記錄了他患病后的癥狀表現(xiàn)甸赃，并且具體講述了他戰(zhàn)勝這個(gè)焦慮癥的方法和過(guò)程。當(dāng)他焦慮癥狀完全控制住后冗酿，他考取了心理咨詢師埠对，生命導(dǎo)師和NLP高階執(zhí)行師的資格證書(shū)。

概括整本書(shū)可以分為三大部分的內(nèi)容:

什么是焦慮裁替？產(chǎn)生焦慮的原因是怎么樣的项玛？

焦慮型人格的具體表現(xiàn)有哪些癥狀？

焦慮人如何自救弱判，平復(fù)自己的情緒襟沮，過(guò)上正常的生活。

一昌腰，什么是焦慮开伏？產(chǎn)生焦慮的原因是怎么樣的？

1遭商，書(shū)本的解釋固灵，焦慮是神經(jīng)性的一種疾病，是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題株婴，一種情緒的表現(xiàn)怎虫。焦慮的人覺(jué)得自己是最孤獨(dú)最壓抑的，他們對(duì)世界抱有消極的態(tài)度困介。

2大审，焦慮產(chǎn)生的原因。①大環(huán)境所致在這個(gè)信息萬(wàn)變的社會(huì)座哩，由于人與人之間的差距會(huì)越來(lái)越大徒扶，對(duì)社會(huì)的感知也越來(lái)越快，感知跟不上社會(huì)的發(fā)展根穷，未知的東西越來(lái)越多姜骡，產(chǎn)生焦慮的概率就會(huì)加大。據(jù)調(diào)查屿良，在英國(guó)圈澈，4個(gè)人之中，就有一個(gè)人被心理問(wèn)題所折磨尘惧。焦慮成為了一個(gè)普遍性現(xiàn)象康栈。②自我防衛(wèi)機(jī)制每個(gè)人對(duì)外界都有一套自我防治的機(jī)制。他能夠讓一個(gè)人，在遇到應(yīng)急或者危險(xiǎn)的情況下啥么，對(duì)自己起到保護(hù)作用登舞。假如一個(gè)人把外部的環(huán)境想象得太危險(xiǎn)，大腦就會(huì)迅速作出反應(yīng)悬荣，產(chǎn)生戰(zhàn)斗的情緒菠秒，結(jié)合一切的力量來(lái)保護(hù)自己，焦慮就更容易發(fā)生氯迂。

③生活瑣事多践叠，精神壓力過(guò)大生活在這個(gè)時(shí)代，我們要面臨的東西越來(lái)越多囚戚，解決的問(wèn)題也越來(lái)越多酵熙，所有問(wèn)題集中在一起的時(shí)候，就像一張蜘蛛網(wǎng)一樣驰坊，牢牢地把你困住有句話說(shuō)，在雪崩來(lái)臨之前哮独，沒(méi)有一片雪花是無(wú)辜的拳芙。比如，今天擔(dān)心工作的問(wèn)題皮璧，明天擔(dān)心孩子教育的問(wèn)題舟扎，所擔(dān)心問(wèn)題都沒(méi)解決，就形成了一個(gè)個(gè)壓力悴务，壓力越大睹限，就越焦慮。

④對(duì)未知的恐懼在《復(fù)原力》這本書(shū)里讯檐，作者久世浩司講到不良情緒有三個(gè)根本原因：失敗的不安羡疗、未知的不安、喪失的不安别洪。其實(shí)產(chǎn)生焦慮的根本原因是對(duì)于未知的預(yù)測(cè)叨恨，不知道失敗后的結(jié)果會(huì)怎么樣，不知道自己能做什么準(zhǔn)備久世浩司被派到國(guó)外工作時(shí)挖垛，就因?yàn)閷?duì)環(huán)境的陌生和對(duì)工作的無(wú)法預(yù)知痒钝，產(chǎn)生了焦慮，使得工作效率變低痢毒，身體變差送矩。他兒子還說(shuō)他的眼睛像幽靈一樣那么恐怖。

二哪替，焦慮型人格的具體表現(xiàn)有哪些癥狀栋荸？

作者在這本書(shū)里講到了焦慮型人格常見(jiàn)的表現(xiàn)有7個(gè)：驚恐、社交焦慮失眠、情緒低落蒸其、自我麻痹敏释、身體不適、運(yùn)動(dòng)飲食與焦慮摸袁、孤單钥顽。

總的來(lái)說(shuō)主要分為3大類：

1，恐懼恐懼又分為驚恐和社交恐具靠汁。

①驚恐這里指的是恐慌恐懼蜂大，讓自己感到害怕和不舒服。比如一個(gè)人在家的時(shí)候蝶怔，害怕外面有其他的事發(fā)生奶浦，或者有小偷進(jìn)門、失火等等踢星。②社恐社交恐懼焦慮是一種特殊的焦慮澳叉，指的是一個(gè)人處于有可能被他人評(píng)估的社交場(chǎng)合時(shí)產(chǎn)生的焦慮恐懼情緒。面對(duì)這個(gè)恐懼沐悦，很多人的解決辦法就是去不參加這些社交活動(dòng)成洗，沒(méi)有這些社交活動(dòng)就不會(huì)產(chǎn)生恐懼。但有些情況下藏否，我們不得不去參加瓶殃。面對(duì)恐懼，最重要的是讓自己擺脫這個(gè)情緒副签。

2遥椿，情緒低落和自我麻痹行為

①情緒低落，抑郁癥的表現(xiàn)淆储。情緒低落冠场，有可能是因?yàn)槭虑椴](méi)有向預(yù)期的發(fā)展，也可能因?yàn)閷?duì)自己產(chǎn)生了懷疑遏考。正常的情緒低落是很快可以調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)的慈鸠。有些情緒是因?yàn)榻?jīng)歷了特殊的事件之后而產(chǎn)生的。比如產(chǎn)后抑郁作者在書(shū)本就講到他的祖父在第2次世界大戰(zhàn)中擔(dān)任坦克指揮官的時(shí)候灌具，對(duì)方的子彈毫厘之差從腦袋旁邊飛了過(guò)去青团，從這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)回來(lái)后，他不斷的呈現(xiàn)當(dāng)時(shí)的心境咖楣，情緒常常很差督笆，對(duì)任何事任何東西都不感興趣，失望關(guān)于抑郁诱贿，作者建議給自己放假娃肿，留意自己的情緒咕缎，關(guān)注自己的狀態(tài)，如果感覺(jué)自己的情況持續(xù)惡化料扰，要找專業(yè)的人員尋求幫助凭豪。

②自我麻痹自我麻痹，當(dāng)我們感到焦慮抑郁的情緒像泰山壓頂般襲來(lái)晒杈，沉迷于某種成癮物質(zhì)或者成癮行為嫂伞，這又稱為消極抱怨的反應(yīng)。為什么會(huì)這樣呢拯钻？作者說(shuō)當(dāng)一種當(dāng)?shù)胤N情緒無(wú)法以一種健康的方式帖努，比如有效溝通或者休息，釋放出來(lái)的時(shí)候粪般，最終會(huì)以比較激烈的形式爆發(fā)拼余，可能表現(xiàn)為驚恐發(fā)作、情緒低落亩歹、憂心忡忡等等匙监。有些人通過(guò)喝酒來(lái)麻痹自己，心情不好或者壓力感到大的時(shí)候就抽煙喝酒捆憎，這就是一種成癮行為舅柜。

關(guān)于成癮行為，我也有這種情況躲惰，當(dāng)我感到心情焦躁或者焦慮不安的時(shí)候，都會(huì)刷手機(jī)視頻來(lái)麻木自己变抽，但是刷完手機(jī)之后础拨，我的心情依舊很差，這種行為在一定時(shí)間內(nèi)可以幫助解脫绍载，但并不能真正的幫自己走出來(lái)自我麻痹是屬于一種錯(cuò)誤的自救方法诡宗，錯(cuò)誤的方法可能在短期內(nèi)能夠解決問(wèn)題，但是長(zhǎng)期看來(lái)很可能會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題惡化击儡，養(yǎng)成不良的習(xí)慣作者說(shuō)世界上最難的事可能就是既懂得道理塔沃，又能真正做出正確的選擇，如果一切都那么簡(jiǎn)單就好了阳谍。一個(gè)人需要內(nèi)在的強(qiáng)大力量和正確計(jì)控力才可以做出正確的選擇蛀柴，只有一個(gè)人可以掌握你和你的未來(lái)，那就是你自己矫夯。

3鸽疾，身體的不適癥狀

作者說(shuō)當(dāng)他自己恐懼和焦慮時(shí)，最先感覺(jué)到的是身體上的不舒服训貌。在《復(fù)原力》這本書(shū)里制肮，作者也講到冒窍，焦慮會(huì)讓一個(gè)人吃不下飯睡不好覺(jué)，身體抵抗力變差豺鼻，內(nèi)容憔悴综液，容易變老等等。

三儒飒，焦慮人如何自救谬莹，平復(fù)自己的情緒，過(guò)上正常的生活约素。

1届良，認(rèn)同情緒，接受自己圣猎，確立自己的目標(biāo)

作者說(shuō)士葫，把焦慮情緒當(dāng)成正常的情緒來(lái)對(duì)待，自己不害怕去面對(duì)送悔。要認(rèn)同一樣?xùn)|西慢显，我們就要從心底上去接受它，想盡辦法去尋找解決方式欠啤，那才是真正的認(rèn)同荚藻。比如對(duì)于減肥這樣的一件事，有人認(rèn)為節(jié)食可以減肥洁段，但只有真正在減肥上做出了行動(dòng)应狱，這才是真正的認(rèn)同，認(rèn)同不僅是從思想上認(rèn)同祠丝，更要從行動(dòng)上去認(rèn)同疾呻。要接受自己的不完美。讓自己接受自己可以失敗写半，可以做不好岸蜗。做不到的事，不要強(qiáng)迫自己去做叠蝇，事情做不好也學(xué)會(huì)原諒自己璃岳，不苛刻。

生活有了明確的目標(biāo)悔捶，把自己的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)铃慷。即使路上遇到了一點(diǎn)困難，但主要方向沒(méi)有錯(cuò)炎功，就會(huì)想盡辦法去克服困難枚冗，腦海里胡思亂想的時(shí)間變少了，干活的時(shí)間多了蛇损，問(wèn)題就容易解決赁温，焦慮的時(shí)間和空間也會(huì)變小坛怪。當(dāng)我們清晰地知道自己去往哪里，為什么要去股囊，以及我們要如何抵達(dá)時(shí)袜匿，生活就會(huì)變得明朗自由，甚至激動(dòng)人心稚疹，迷茫和焦慮就會(huì)遠(yuǎn)離我們居灯。

2，積極主動(dòng)改變

產(chǎn)生焦慮時(shí)内狗，不能一味的陷入焦慮的情緒中去怪嫌，要主動(dòng)地去做出改變，可以從運(yùn)動(dòng)柳沙、飲食等方面去做改變作者在書(shū)本里講到岩灭，人的的行為改變分為5個(gè)不同的階段，比如前關(guān)注階段赂鲤，關(guān)注階段噪径，準(zhǔn)備階段，行動(dòng)階段数初，維持階段找爱。我們要讓自己行動(dòng)起來(lái)，并且保持很多人最有效的方式就是去運(yùn)動(dòng)泡孩。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)分泌一種叫內(nèi)內(nèi)啡肽的荷爾蒙车摄，會(huì)讓人產(chǎn)生愉快的情緒，緩解疼痛仑鸥，減輕壓力练般，緊張，焦慮锈候，提升睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)自信心敞贡。

作家村上春樹(shù)在寫(xiě)不出文字而產(chǎn)生焦慮時(shí)泵琳，他就是通過(guò)去跑步來(lái)化解情緒。關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的改變誊役，可以嘗試做自己沒(méi)做過(guò)的運(yùn)動(dòng)获列，從運(yùn)動(dòng)行為中感受自己情緒的變化~在飲食方面做出改變，根據(jù)健康需求蛔垢，調(diào)節(jié)飲食击孩，增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素鹏漆」遥可以自己做飯创泄，做一些自己自創(chuàng)的菜式。吃飽睡好讓自己保持精神飽滿的狀態(tài)括蝠，情緒也會(huì)跟著積極起來(lái)鞠抑。

3，作出行動(dòng)

①正念法利用正念法忌警，察覺(jué)自己的情緒搁拙，調(diào)整呼吸放松自己，讓自己的注意力回到當(dāng)下法绵。多講積極的話語(yǔ)為自己鼓勵(lì)箕速，增加自信心∨笃《復(fù)原力》的作者久世浩司就說(shuō)利用正念法能夠控制自己的情緒盐茎，讓自己恢復(fù)平靜。還可以找一個(gè)讓自己感覺(jué)安全的角落此熬，讓恐怖的感覺(jué)自己消失庭呜，又或者與熟悉可靠的人去聊一聊天，告訴他我現(xiàn)在想要干什么犀忱，害怕什么募谎。最重要的是讓自己行動(dòng)起來(lái)，有意識(shí)地去改變自己

②調(diào)節(jié)情緒先為自己的情緒命名阴汇，讓自己意識(shí)到處于哪種情緒之中数冬，把那個(gè)焦慮感覺(jué)分解出來(lái)。關(guān)于調(diào)節(jié)情緒搀庶，可以思考一下自己喜歡做什么拐纱，有哪些事情是可以讓自己放松的比如有些人心情不好去唱K、去游泳哥倔、去爬山等秸架，通過(guò)做自己感興趣的事來(lái)排解自己的情緒也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，飲食咆蒿，睡眠等方式改變一下自己的情緒

③關(guān)注身體健康俗話說(shuō)东抹，身體是革命的本錢。身體好了沃测，心情就好了一大半缭黔。去過(guò)醫(yī)院的都知道，醫(yī)院里的氛圍是很壓抑的蒂破，有的人顯得焦躁馏谨、有的人煩悶、有的人麻木不仁附迷，處于這樣的環(huán)境下惧互，一個(gè)人想開(kāi)心也開(kāi)心不起來(lái)哎媚。提高睡眠質(zhì)量，選擇健康的運(yùn)動(dòng)方式和飲食習(xí)慣壹哺，讓身體保持健康的狀態(tài)抄伍。

總的來(lái)說(shuō)，解決焦慮需要做到：了解焦慮管宵、學(xué)會(huì)放松截珍，與自己的想法辯論，局面恐懼箩朴，瞧目標(biāo)努力岗喉。

讀完《焦慮型人格自救手冊(cè)》這本書(shū)后，我跟著書(shū)本的方法去實(shí)踐炸庞，收獲很大钱床。比如，我經(jīng)常做的自我麻痹行為埠居，刷手機(jī)不僅浪費(fèi)時(shí)間查牌，還會(huì)讓自己的事受耽擱，通過(guò)使用書(shū)本的方法后滥壕，情緒基本都能控制住了纸颜，成癮這個(gè)行為基本也戒掉了焦慮，每個(gè)人都有的绎橘，每個(gè)人的癥狀都有所不同胁孙，希望大家都能找到適合自己的方法進(jìn)行自救，戰(zhàn)勝焦慮称鳞，過(guò)上自己的美好生活涮较。