這個世界由兩部分構(gòu)成浇雹，過去的不可改變的客觀事件嫌松，當(dāng)下的可以改變的主觀認(rèn)知和感受沧奴，我們能做的就是把事件和情緒分離粤剧，事情不能改變但情緒完全可以改變

職業(yè)化工作的考核歇竟，一定指向高效率完成，而這就離不開工作目標(biāo)設(shè)置抵恋。一個沒有目標(biāo)的考核和管理焕议，就是無的放矢，無本之木弧关，無源之水盅安，無法評價與評估。有效就是實現(xiàn)目標(biāo)世囊。

職業(yè)心理咨詢也是如此别瞭，從李克富老師現(xiàn)場咨詢案例可以看出，專業(yè)技術(shù)運用其實就在利用常識株憾，如同造價咨詢工作畜隶，看似專業(yè)其實也在常識表達(dá)，都是設(shè)置目標(biāo)而后圍繞目標(biāo)實現(xiàn)的過程号胚。

具體到心理咨詢籽慢，采用的技術(shù)很多，但是必須圍繞目標(biāo)進行猫胁，就如同海上航行要有方向才可以箱亿。那么作為咨詢中必須面對的情緒困擾，當(dāng)我們把它商量成可行目標(biāo)時候弃秆，會有那些技術(shù)運用呢届惋？以下幾個大概最為基礎(chǔ)髓帽，必須掌握。

首先是咨詢目標(biāo)設(shè)定技術(shù)脑豹，在涉及情緒困擾問題時候這個很好設(shè)置郑藏，但是當(dāng)咨詢目標(biāo)難以設(shè)定，也就是求助者不知道自己想要什么瘩欺，咨詢師絞盡腦汁引導(dǎo)無效必盖，如“我能幫你什么”“你希望達(dá)到什么狀態(tài)”“未來你想要什么”“你覺得最為急迫想處理什么”，求助者只有評價無法澄清時候俱饿，說明情緒困擾嚴(yán)重到不能看清需要歌粥，就要引導(dǎo)到情緒處理目標(biāo)上，比如監(jiān)控情緒變化拍埠，減緩情緒困擾失驶。

其次可以采用情緒事件分離技術(shù)。思路是求助者固執(zhí)在過往事件中枣购，無法自拔嬉探，心理能量耗竭于此，視野狹窄棉圈，走不出來涩堤，通過技術(shù)幫助認(rèn)清事件已經(jīng)發(fā)生，無法改變迄损，沉湎于此無效無益定躏，唯一可以改變是認(rèn)知下的情緒。

具體到技術(shù)又可以細(xì)分很多芹敌，姑且敘述幾種痊远。

一是視覺化重現(xiàn)技術(shù)，讓求助者把痛苦往事細(xì)細(xì)回憶氏捞，細(xì)節(jié)重現(xiàn)碧聪。

比如有人痛苦小時候媽媽打了一巴掌，導(dǎo)致如今任何困難都會歸因于此液茎〕炎耍可以這樣提問：“你重復(fù)一下當(dāng)年被媽媽打耳光過程，越具體清晰越好捆等≈驮欤”在求助者敘述時候，要求一定回到當(dāng)時栋烤，具有視覺畫面谒养，身臨其境代入感，要帶著感情敘述明郭。這個技術(shù)的理論基礎(chǔ)就是弗洛伊德的“有感情的买窟，想起來丰泊，說出來”应民，本質(zhì)就是把壓抑進行無阻擋的釋放索守，敢于面對過去，承認(rèn)曾經(jīng)的痛苦和不堪玖绿，重現(xiàn)曾經(jīng)方能放下曾經(jīng)亏推。視覺化重現(xiàn)完后学赛，要詢問求助者的感受如何。

二是重復(fù)敘述事件技術(shù)径簿，通過多次重復(fù)往事罢屈，使得理性化增加嘀韧，情緒色彩減少篇亭。

比如上個例子，當(dāng)求助者重復(fù)后情緒感受依然強烈锄贷，可以繼續(xù)采用這個重復(fù)技術(shù)译蒂。“請你再重復(fù)一下當(dāng)年被媽媽打耳光過程”谊却，待到敘述完后問感受如何柔昼，這次有什么變化。然后要求第三次敘述往事炎辨，重現(xiàn)當(dāng)時情景捕透，不評價只是描述，之后追問這次有什么情緒變化碴萧，可以觀察求助者面部變化乙嘀，提出面質(zhì)。之后進行解釋破喻，一般人說過三次之后虎谢，感受會有減緩，如果重復(fù)描述五次曹质，如同在說別人的故事婴噩。為了發(fā)現(xiàn)情緒變化，可以讓每次感受0-10分之間賦分羽德，感受不同几莽。

三是寫出來后一次次讀出來技術(shù)，作為家庭作業(yè)使用宅静，強化面對事件行動力章蚣。

要求求助者回去后，把事件經(jīng)歷完整寫出來坏为，然后對著讀出來五次究驴，記錄每次不同感受镊绪，會發(fā)現(xiàn)感性減少理性增強，最后變成如同別人的故事洒忧。

四是監(jiān)控情緒記錄技術(shù)蝴韭，這是拉長感受記錄時間發(fā)現(xiàn)變化。

通過每天三次記錄情緒熙侍，持續(xù)至少一個月榄鉴，發(fā)現(xiàn)情緒是變化的，只有變化才是正常的蛉抓，從而對于過去事件的固執(zhí)感受是不正常的庆尘，對于當(dāng)下事件的認(rèn)知隨著時間流逝必然也會變化，這就是時間對于心理的影響巷送。

五是非暴力溝通技術(shù)驶忌，這是通過完整表達(dá)情緒四個步驟，從而化解情緒笑跛。

描述觀察付魔，表達(dá)感受，提出需要飞蹂，說出請求几苍，這可以指向別人，也可以針對自己陈哑。比如上面例子妻坝，指導(dǎo)求助者“我由于**被媽媽打了一巴掌，感到非常委屈惊窖、憤怒刽宪、痛苦，因為我在意尊重爬坑，需要信任纠屋，看重理解，希望得到愛盾计，我希望當(dāng)時有機會完整表達(dá)緣由售担，請求媽媽接受我的解釋，或者媽媽和我進行完整溝通署辉∽迕”這樣可以延伸為直接和媽媽溝通，或者模擬溝通都可以哭尝，獲得自己心聲的傾述機會哥攘。并且作為家庭作業(yè)，對于每天事情進行類似表達(dá)，發(fā)現(xiàn)變化逝淹。

這個世界由兩部分構(gòu)成耕姊，過去的不可改變的客觀事件，當(dāng)下的可以改變的主觀認(rèn)知和感受栅葡，我們能做的就是把事件和情緒分離茉兰，事情不能改變但情緒完全可以改變，不能改變的動力學(xué)解釋為合理化自我防御欣簇，當(dāng)下糟糕替罪羊规脸，短期獲益長期有害。

記住且理解這段話：請賜我一顆勇敢的心熊咽，改變那些能改變的莫鸭；請賜我一顆平靜的心，接受那些不能改變的横殴；請賜我一顆智慧的心被因，區(qū)分哪些是可以改變哪些是不能改變的。