? ? ? ? 時(shí)光荏苒温艇、光陰如梭，7周的學(xué)習(xí)已經(jīng)過(guò)去了大半堕汞。和老師同學(xué)們四周的朝夕相處勺爱，從相識(shí)到相知到相惜，已經(jīng)漸入佳境讯检，處出了真摯而純粹的友情琐鲁。宿舍也從第一次開(kāi)門(mén)時(shí)，映入眼簾的臟亂差人灼，漸漸有了家一般潔凈清爽溫馨的感覺(jué)围段。班里的學(xué)習(xí)氛圍濃厚，課堂也越來(lái)越活躍投放。這得益于景景老師和雯雯老師專(zhuān)業(yè)細(xì)致奈泪、熱情耐心的授課，也得益于每位同學(xué)的認(rèn)真與努力。
? ? ? ? 一段磨、體式學(xué)習(xí)心得
? ? ? ? 這兩周又學(xué)習(xí)了10種體式取逾，共計(jì)學(xué)習(xí)了48種瑜伽體式，以及部分進(jìn)階體式苹支、退階體式和變體砾隅。
? ? ? ? 通過(guò)四周每天2小時(shí)高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練，感受非常明顯债蜜，變化肉眼可見(jiàn)晴埂。跟隨老師的引領(lǐng)，在堅(jiān)持循序漸進(jìn)寻定、由淺入深地進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過(guò)程效果顯著儒洛、事半功倍，體能恢復(fù)和體式精進(jìn)都很迅速狼速。
? ? ? ? 大部分瑜伽體式都做的比之前到位琅锻，四柱能從第一個(gè)堅(jiān)持做到最后一個(gè)，能做犁式向胡、輪式恼蓬、牛面式、鴿子式僵芹、龍式处硬、肩倒立了。在老師的協(xié)助下拇派，可以做椅子倒立和頭倒立了荷辕。
? ? ? ? 美中不足是體式口令還不熟練，還有很大提升空間件豌，根本原因是我近期沒(méi)有當(dāng)瑜伽老師的計(jì)劃疮方，在這方面用功不夠，還有很大提升空間茧彤。
二案站、理論學(xué)習(xí)心得
? ? ? ? 對(duì)于呼吸的理論學(xué)習(xí)，讓我更加重視呼吸棘街。我相信，改變了呼吸就改變了身體承边；改變了呼吸就改變了心靈遭殉，改變了呼吸就改變了命運(yùn)。了解了腹式呼吸博助、胸式呼吸险污、完全式呼吸、懸息的概念；呼吸越靠下蛔糯，越激活副交感神經(jīng)拯腮，感覺(jué)更平靜柔和；呼吸越靠上蚁飒，越激活交感神經(jīng)动壤，感覺(jué)情緒越有起伏；呼氣越長(zhǎng)淮逻，越激活副交感神經(jīng)琼懊；吸氣越長(zhǎng)，越激活交感神經(jīng)爬早。因此哼丈，要養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，同時(shí)盡量讓呼氣長(zhǎng)于吸氣筛严。
? ? ? ? 三醉旦、私教學(xué)習(xí)心得
? ? ? ? 私教評(píng)估讓我看到先天因素和日常工作生活習(xí)慣對(duì)于身體的影響。結(jié)構(gòu)決定功能桨啃，功能影響形態(tài)车胡。過(guò)去從來(lái)沒(méi)有這么仔細(xì)地觀察自己和他人，也從來(lái)沒(méi)想到微小的習(xí)慣优幸，比如翹二郎腿吨拍、低頭玩手機(jī)、斜靠椅子……對(duì)整個(gè)身體會(huì)產(chǎn)生這么大的影響网杆。在私教評(píng)估中羹饰，我看到了“蝴蝶效應(yīng)”。在練習(xí)體式時(shí)碳却，更加精進(jìn)队秩，努力把每個(gè)體式做標(biāo)準(zhǔn)；在日常生活中昼浦，更有覺(jué)知地進(jìn)行習(xí)慣的改變：走路時(shí)馍资，盡量膝蓋不再內(nèi)扣；坐下來(lái)关噪，盡量不翹二郎腿鸟蟹；平時(shí)盡量不刷手機(jī)；做椅子盡量坐正使兔。我相信天長(zhǎng)日久建钥、滴水穿石，體形體態(tài)會(huì)有所改善虐沥、越來(lái)越好熊经。
? ? ? ? 目前共學(xué)習(xí)了11個(gè)私教手法和20個(gè)私教體式泽艘。主要是學(xué)習(xí)了呼吸改善、肩關(guān)節(jié)復(fù)合體問(wèn)題改善镐依、富貴包+胸椎的靈活三大系列匹涮。在所有的功能恢復(fù)中要先以關(guān)節(jié)屈伸為主，關(guān)節(jié)屈伸搭配練習(xí)可以事半功倍槐壳。
? ? ? ? 呼吸改善然低，不愧是開(kāi)單利器。通過(guò)呼吸評(píng)估宏粤、腹腔筋膜松解脚翘、膈肌松解、內(nèi)衣帶筋膜松解+降肋骨绍哎、椅子倒立来农、椅子扭轉(zhuǎn)、胸椎側(cè)偏崇堰、仰臥躺磚沃于、貓?zhí)ァ⒀雠P位練習(xí)呼吸海诲，協(xié)助會(huì)員改善呼吸繁莹，必定成效明顯。
? ? ? ? 現(xiàn)代人因?yàn)樯盍?xí)慣的原因特幔，肩頸問(wèn)題相對(duì)突出咨演，肩頸問(wèn)題改善自然市場(chǎng)需求旺盛。通過(guò)進(jìn)行肱骨關(guān)節(jié)松解蚯斯、手腕兩件套（腕伸薄风、腕屈）、胸大肌拉伸和胸小肌松解拍嵌、肩胛骨四個(gè)方向活動(dòng)遭赂、肩胛骨下回旋、肩胛骨上回旋等私教手法横辆，配合后仰支架撇他、下犬三步曲、俯臥蝗蟲(chóng)狈蚤、椅子扭轉(zhuǎn)困肩、手肘壓椅子胸椎伸展、巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)脆侮、半魚(yú)式扭轉(zhuǎn)僻弹、英雄坐扭轉(zhuǎn)、纏牛面手他嚷、金剛坐背后扣手等私教體式，可以使肩關(guān)節(jié)復(fù)合體問(wèn)題得到有效改善。
? ? ? ? 通過(guò)針對(duì)胸鎖乳突肌拉伸松解筋蓖、上斜方肌拉伸卸耘、肩胛提肌拉伸、胸大肌拉伸粘咖、菱形肌拉伸強(qiáng)化蚣抗，配合椅子犁式（膝碰耳犁式、肩倒立瓮下、無(wú)支撐肩倒立翰铡、車(chē)輪式）、單腿頭碰膝扭轉(zhuǎn)等體式讽坏，改善富貴包+胸椎的靈活锭魔。
? ? ? ? 私教課含金量很高，同時(shí)實(shí)踐出真知路呜，多上手操練才能精進(jìn)提升迷捧。在接下來(lái)的學(xué)習(xí)中，還是要多多上手胀葱、多加練習(xí)漠秋，和同學(xué)們相互切磋、共同提高抵屿。
? ? ? ? 四庆锦、下一步學(xué)習(xí)計(jì)劃
1.繼續(xù)認(rèn)真學(xué)習(xí)，日事日畢轧葛、日清日高搂抒。
2.邊學(xué)習(xí)，邊復(fù)習(xí)朝群；循序漸進(jìn)燕耿，往復(fù)提升。
3.私教內(nèi)容相互切磋姜胖、多多上手誉帅、多加練習(xí)。
4.買(mǎi)的4本書(shū)爭(zhēng)取在畢業(yè)前至少全部看一遍右莱。
