文/墨香元元
從零基礎(chǔ)小白蛹疯，五個月訓(xùn)練就能跑完馬拉松∪燃啵《掌控：開啟不疲憊捺弦、不焦慮的人生》這本書以科學(xué)的方法讓人能很快喜歡上跑步。通過有效的鍛煉孝扛，能很快地減脂列吼、減肥，最重要的是增強心血管的能力苦始。
本書的作者張展暉寞钥，畢業(yè)于首都體育學(xué)院運動訓(xùn)練專業(yè)，是精力管理體系創(chuàng)始人陌选。他從默默無聞到口口相傳理郑，成為徐小平、周航等企業(yè)家和明星的私人教練咨油，以及世界500強公司的健康管理顧問您炉，一直走在健身行業(yè)的前沿。
下面就介紹3個張教練提出的關(guān)于跑步的建議役电。希望對喜歡運動或者渴望掌握跑步的您有所幫助赚爵。
建議一：熱身做好了，事半功倍
張教練指出熱身的重要性。他說冀膝，不做熱身唁奢，血液都在內(nèi)臟里，身體冷冰冰窝剖，關(guān)節(jié)和肌肉都沒有熱起來麻掸。在這個時候跑步，運動能力是受損的枯芬。
如果不做熱身论笔，然后跑10到15分鐘左右就會突然覺得特別難受，就是怎么喘氣都別扭千所，然后心率砰就上去了。做好熱身是不會有這個感覺的蒜埋。
建議二：掌握科學(xué)的訓(xùn)練強度
書中提出用心率監(jiān)控跑步節(jié)奏和頻率的辦法淫痰，并且給出一個公式，供跑步者參考整份。
下限：（220-年齡-靜息心率）×59%+靜息心率
上限：（220-年齡-靜息心率）×74%+靜息心率
只要在這區(qū)間跑步待错，無論是對身體還是對心理都是最舒適也最合適的, 也最能堅持跑下去。最重要的是從一開始讓人有掌控感烈评，不抵觸火俄，甚至喜歡上跑步。然后逐漸加量讲冠、加強度瓜客。而且要記住，不要在意別人對你的看法竿开。
周航老師一開始跟張教練訓(xùn)練的時候谱仪，心肺能力很差。跑步速度是每小時3.7公里否彩，比一般人走路的速度都慢疯攒。 但是跟著張老師訓(xùn)練，半年以后就跑了半馬列荔。聽了以后是不是很心動敬尺？想不想跑起來？
建議三：掌握正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢讓我們跑起來輕松而且不容易讓身體受傷贴浙。
張展暉給我們提出的正確的跑步姿勢是“重力跑”砂吞，就是指“重心前移，利用自重獲得向前的動力悬而。接著呜舒，用大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，順勢拉去腿部。
書中袭蝗，張教練給出了跑步姿勢的每一步指導(dǎo)方案唤殴，從重心控制訓(xùn)練、拉起腿部訓(xùn)練到腥，到跑步過程中的步頻朵逝，擺臂，頭腳的姿勢都有著正確的指導(dǎo)乡范。
最后配名，我們來回顧一下這三點建議：熱身，科學(xué)的訓(xùn)練強度晋辆，還有正確的跑步姿勢渠脉。科學(xué)訓(xùn)練瓶佳，半年跑半馬芋膘，是不是有小伙伴已經(jīng)躍躍
