除了要保證考生以最佳的狀態(tài)認(rèn)真復(fù)習(xí)、迎接考試外，如何讓考生吃得好汽纤、吃得科學(xué)、保障考生的營養(yǎng)供給也成了家長們最關(guān)心的話題福荸。家長首先要保證考生飲食清潔、衛(wèi)生敬锐，不吃易腐爛的食物，同時台夺，注意合理搭配，保證多種營養(yǎng)素的供給谒养，即以谷類挺狰、豆類為主买窟，多吃水果、蔬菜和薯類食物始绍，適量地吃魚、禽话侄、蛋、瘦肉等年堆。小編建議在一日三餐的安排上，基本上遵循：早餐要有質(zhì)量变丧，中餐有能量芽狗，晚餐要清淡的原則痒蓬。以下是“考前一日三餐食譜”童擎，供大家參考攻晒。
一、早餐
早餐：主副搭配芯砸，干稀搭配，葷素搭配假丧，富含水分和營養(yǎng)。體積小盟榴，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。
種類：主食為面包擎场、包子、豆包几莽、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)章蚣，雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜纤垂、西紅柿矾策、各種水果
二峭沦、午餐
午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗贾虽，儲備下午的熱量吼鱼，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食菇肃，八分飽最合適地粪∷霭考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)付魔、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物几苍。
種類：主食為各種米陈哑、面制品妻坝，以干的為主，如米飯刽宪、饅頭、面條圣拄。副食為各種肉類、魚類庇谆、蛋類岳掐、豆制品饭耳、蔬菜水果等串述。
三寞肖、晚餐
晚餐：要清淡、低脂肪新蟆，易于消化觅赊，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦栅葡。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會吃零食充饑而影響正餐的攝入坯约，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。
種類：主食為各種米横殴、面制品，以稀的為主衫仑，如豆粥、餛飩文狱、面條。副食為少量的肉類缘挽、魚類呻粹、蛋類苏研、豆制品等浊、蔬菜水果等摹蘑。
提醒筹燕，這幾天切忌菜式大變臉衅鹿。如有些考生本來心理緊張撒踪，身體抵抗力較差塘安，家長在這個時候想換個菜式，讓孩子的腸胃無法承受兼犯，更容易適得其反。
除此之外砸脊，考生在食物的攝入方面纬霞，切勿過飽、過撐瞳抓，使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應(yīng)孩哑，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮横蜒。在飲食上，考生吃飯時吃七八分飽就可以了销凑，吃得過飽會增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮斗幼，影響大腦信息的傳遞;主食一定要吃足澎蛛，大腦能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白質(zhì)再多也不能被大腦利用瓶竭，主食花樣可以變換督勺，每餐3兩左右斤贰，根據(jù)身高體重活動量可調(diào)整;水果：每天宜吃200克水果。3-4種荧恍，水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維，保證維生素的供應(yīng);睡覺前不要饑餓入眠摹菠，可以適量地增加夜宵餐飲骗爆，最好喝一杯牛奶，兩片餅干;夏天考試注意補(bǔ)充水分：每天1500--2000毫升左右煮寡，每次200毫升。
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