《睡眠革命》是一本讓你系統(tǒng)的了解睡眠姜盈，如何智慧的睡眠低千，掌控自己的睡眠來增益自身的書。
- 我們的睡眠受晝夜節(jié)律的影響馏颂，日出而作日落而息示血，是人類成千上萬年進(jìn)化的產(chǎn)物內(nèi)置于我們體內(nèi)。黑暗降臨救拉，人體分泌褪黑素难审，幫助睡眠，日光漸強(qiáng)亿絮，血清素開始分泌告喊，和褪黑素此消彼長麸拄。
- 走到戶外，接收日光黔姜，而不是人工光線
- 手機(jī)等電子設(shè)備產(chǎn)品的人造藍(lán)光在晚上會影響褪黑素的分泌
- 睡眠類型有早起晚睡和中間型拢切，可以控制和調(diào)節(jié)。
- 8小時睡眠理論存在于我們普遍的共識秆吵，但其實我們完全不用為了8小時理論感到壓力淮椰。作者提出了R90 ：90分鐘為一個周期的睡眠周期，讓我們了解了一個人晚上的睡眠大概經(jīng)歷的階段纳寂。
- 用90分鐘時長的睡眠周期衡量睡眠痛阻，而不是睡了多少小時
- 確定一個固定的起床時間鸟召，來支撐整個R90方案谎僻，并持之以恒
- 把睡眠放在一個更長時間中去考慮窒朋，不必過分擔(dān)心沒睡好的糟糕的晚上
- 每周理想的睡眠周期是35個，28~30比較理想
- 爭取每周至少有4個晚上能有理想的睡眠時間
已90分鐘為一個睡眠周期腋粥，然后我們固定一個起床時間猾浦，以此來推算我們需要入睡的時間，比如6:30起床灯抛，那如果需要5個睡眠周期就要在23:30睡覺，4個周期的話00:30入睡音瓷。
- 睡前睡后的例行程序很重要对嚼。理想的情況下，睡前睡后都存在一個90分鐘的周期來準(zhǔn)備入睡和從睡眠中恢復(fù)到最佳狀態(tài)绳慎。睡眠前的例行程序能讓我們讓我們準(zhǔn)備好進(jìn)入一個個睡眠周期纵竖，從而能夠通過睡眠獲得最佳的修復(fù)。
- 睡前：光線調(diào)暗杏愤、關(guān)閉電子設(shè)備或者盡量不使用靡砌、溫度適宜、放空大腦
- 用鼻子呼吸
- 日間小睡是R90睡眠周期的一個組成部分珊楼。白天小憩也算在一周睡眠時長計劃之中通殃，彌補(bǔ)夜間睡眠周期的完美方法。
- 寢具和睡眠環(huán)境對睡眠的影響
- 適合自己的厕宗，舒適就好
- 睡姿：胎兒姿勢睡眠
